많은 사람들이 간식이 체중 증가에 기여하는 것을 두려워하기 때문에 간식을 피합니다. 그러나 건강한 간식은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 스낵은 체중 감량 계획에도 포함될 수 있습니다. 비결은 약 100 칼로리와 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 혼합 된 스낵을 선택하는 것입니다. 에너지 레벨을 일정하게 유지하기 위해 식사 중간에 간식을 먹도록하십시오.
영양소 섭취 증가
건강한 간식을 먹으면 필수 영양소 섭취를 늘릴 수 있습니다. 과일과 채소에는 비타민 A와 C가 첨가되어 면역, 상처 치유, 치아와 잇몸에 중요합니다. 그들은 또한 섬유질을 제공하고 칼로리를 거의 섭취하지 않도록 위장을 채 웁니다. 저지방 치즈, 요거트 또는 후 머스를 첨가하여 건강한 근육, 피부, 세포 및 모발에 필요한 단백질 섭취를 늘리십시오. 곡물 크래커는 복잡한 탄수화물과 추가 섬유를 첨가합니다. 저지방 유제품은 건강한 뼈에 필요한 영양소 인 칼슘 섭취를 증가시킵니다. 간식 시간에 소량의 견과류는 건강한 지방을 식단에 추가하여 심장과 뇌를 보호합니다.
식욕 조절
식사 사이에 간식을 먹으면 배가 고프지 않아 건강에 해로운 정크 푸드를 먹을 수 있습니다. 건강한 간식은 굶주림을 억제하고 다음 식사를 할 때 적당량의 음식을 고수 할 수 있습니다. 곡물 크래커에서 끈 치즈와 과일 또는 땅콩 버터와 같은 간식을 선택하십시오. 이 품목들은 칼로리가 적지 만 기아를 만족시킵니다.
에너지 증가
복잡한 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방으로 구성된 건강한 간식은 단 간식보다 에너지 수준을 오랫동안 증가시킵니다. 설탕으로 인해 혈당이 급증한 다음 부서져 배가 고프고 무기력 해지기 때문입니다. 복합 탄수화물은 안정적인 에너지 공급원이며 건강한 간식에 포함하면 식사 간 작업을 수행하는 데 도움이됩니다. 소량의 그라 놀라 또는 트레일 믹스가 포함 된 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다.
더 나은 농도
식사 사이에 간식을 추가하면 학교와 직장에서 집중력과 성능이 향상됩니다. 미국식이 학회 (American Dietetic Association)에 따르면, 아이들은 자신의 신체에 지속적으로 연료가 공급 될 때 교실에서 제시된 정보를 더 높은 속도로 이해하고 유지할 수 있습니다. 성인은 오후에 작은 간식을 먹으면 더 빠르고 효율적으로 업무를 수행 할 수 있습니다. 야채와 후 머스, 팝콘 또는 저칼로리 에너지 바와 같은 간식을 먹어보십시오.
