수영 훈련은 관절에 너무 많은 압력을 가하지 않으면 서 심박수를 증가시키는 좋은 심장 운동입니다. 또한 폐 능력을 높이고 근육을 강화시킵니다. 근처에 수영장이 있거나 자연 수역에서 수영을 즐길 수 있습니다.
팁
수영은 유산소 운동에 대한 영향이 적은 훌륭한 옵션입니다. 그것은 관절에 쉽고, 심혈관 건강을 향상시키고 전신 강화 운동 형태입니다.
수영의 심혈관 혜택
수영은 심박수를 높이고 혈액 순환을 증가 시키며 심장 근육을 강화시킵니다. 육상 기반 형태의 심장과는 달리, 수영 할 때 몸은 거의 수평입니다. 이로 인해 더 많은 혈액이 다리에 모이지 않고 심장으로 되돌아 갈 수 있다고 Harvard Health Publishing은 말합니다.
다른 형태의 심장 운동과 마찬가지로 수영은 심장병, 고혈압 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 수면과인지 능력을 향상시킵니다.
유산소 달리기 vs. 달리기
Harvard Health Publishing은 수영과 달리기에 거의 같은 수의 칼로리를 태 웁니다. 수영과 마찬가지로 달리기는 훌륭한 심혈관 활동이지만 관절에 많은 압력을가합니다. 부상이나 관절염과 같은 상태가있는 경우 수영은 심장 및 근력 운동을위한 좋은 대안입니다.
수영은 뼈와 관절에 압력을 가하지 만 뼈의 강도와 건강을 유지하려면 약간의 압력이 필요합니다. 달리기는 뼈를 만드는 데 도움이되는 체중 감량 활동이지만 관절이 너무 단단하면 웨이트 트레이닝이나 걷기와 같은 다른 활동으로 수영을 보충 할 수도 있습니다.
수영의 다른 장점
수영은 또한 물을 통과 할 때 제공되는 저항력으로 인해 뛰어난 강도 향상 활동입니다. Bucknell University는 물이 물 밖으로 이동하는 것보다 근육에 최대 14 % 더 많은 저항력을 제공한다고 조언합니다. 동일한 저항으로 갑작스럽고 갑작스러운 움직임을 방지하여 부상의 가능성을 줄입니다.
수영의 심리적 이점에는 스트레스 수준과 불안감 감소 및 에너지 수준 증가가 포함됩니다. 수영은 재미 있으며 수영 커뮤니티에서 새로운 사람들을 만날 수있는 기회를 제공합니다.
팁
좋은 고글에 투자하십시오. 이렇게하면 수영장의 염소 나 염분에 의한 눈 자극을 예방하고 운동을 더욱 즐겁게 할 수 있습니다.
초보자를위한 수영 심장 운동
Harvard Health Publishing은 새로운 수영 선수가 5 분에서 10 분 동안 수영을 시작할 것을 권장합니다. 특히 팔이 피곤하지만 운동을 계속하고 싶은 경우에는 수영장에서 걷기 또는 달리기를하는 것이 무릎을 대신하는 좋은 대안입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일주일에 최소 150 분의 운동을 권장합니다. 수영의 시간과 강도를 천천히 높여 목표에 도달하십시오.
안전한 환경에서 수영하고 특히 호수 나 바다에서 수영하는 경우 혼자 수영하지 마십시오. 특히 심해에서 수영 할 때는 휴식을 취하고 피곤하지 마십시오. 다른 유형의 운동과 마찬가지로 물을 마시고 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오.
경고
수영 방법을 모르거나 기술에 자신이없는 경우 수영 훈련 프로그램을 시작하기 전에 수영 레슨을 받으십시오.
