엉덩이 확장은 허벅지의 후진 운동이며 매일 여러 번합니다. 고관절 확장을 수행하는 근육은 의자에서 일어나서 걷거나, 달리고, 뛰고, 넘어서 계단을 올라갈 때 활성화됩니다. 고관절 확장에 사용되는 주요 근육은 대둔근과 햄스트링입니다.
이 근육들은 또한 올바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 특히 낮 동안 많은 시간을 앉아 있으면 견고 함이나 약점이 생길 수 있습니다.
: 남자 엉덩이 운동
대둔근
대둔근은 고관절 확장을 수행하는 주요 근육입니다. 하체에서 가장 큰 근육이며 엉덩이의 둥근 모양을 구성합니다. 꼬리뼈를 허벅지 뼈에 연결하고 주요 기능 중 하나는 똑바로 서 있도록 돕는 것입니다. 걸을 때 발 뒤꿈치가 땅에 닿으면 둔근 막힘이 엉덩이가 구부러지는 것을 막아 몸이 앞으로 나아 가지 못하게합니다.
햄스트링
semitendinosus, semimembranosus 및 biceps femoris라고하는 3 개의 근육이 햄스트링을 구성합니다. 이 근육들은 허벅지 뒤쪽을 따라 달리며 쉽게 다치거나 긴장됩니다. 골반에서 무릎 뒤쪽으로 이어져 고관절을 안정화시킵니다. 햄스트링은 정상적인 보행 중에 고관절 확장을 수행하는 주요 근육입니다.
엉덩이 확장 외에도 햄스트링은 무릎을 구부립니다. 이 근육들은 당신의 몸을 앞으로 나아가게하고 걷는 속도를 증가시킵니다.
: 고관절염 및 달리기
고관절 연장 훈련
스쿼트, 데 드리프트, 스텝 업, 다리 컬 및 당나귀 킥과 같은 동작은 다리 확장에 사용되는 근육을 훈련시킵니다. 달리기 또는 점프와 같이 고관절 확장을 사용하는 움직임에서 강해지려면 하체 운동에이 운동을 포함 시키십시오. 대부분의 운동 선수는이 근육을 훈련시키는 것이 좋습니다.
마라톤을 뛰거나 멀리뛰기 위해 트랙을 치지 않더라도 둔부와 햄스트링을하는 것이 현명 할 것입니다. 이 근육의 견고성, 약점 및 무 활동은 허리와 근육 기능 저하를 보완하여 허리에 통증을 유발할 수 있습니다. 위에서 언급 한 운동 중 2 ~ 3 회만 8 ~ 12 회 반복하여 주 1 회 이상 근육을 운동하면 균형을 회복하고 부상을 예방할 수 있습니다.
