수영에는 나비, 배영, 평영, 자유형 등 4 가지 일반적인 스트로크가 있습니다. 4 개의 스트로크는 각각 고유의 기술적 측면을 가지고 있으며 별도의 근육을 모집합니다. 전신 운동을보고 있다면 평영을 넘어서 목록에서 배영을 할 수 있습니다.
그들은 수영하기에 좋은 반면, 자유형과 나비만큼 많은 노력을 요구하지는 않습니다. 이 두 가지의 유사점은 매우 유사하지만 하나는 전체 몸매 운동을 위해 다른 것 위에 서 있습니다. 나비라고 Swimming.org는 말합니다.
네, 물에서 엉덩이를 걷어차 고, 에너지를 빼고, 근육을 없애는 운동을 찾고 있다면 나비가 왕입니다.
2 위: 근육
가장 효과적인 두 가지 수영 스트로크를 살펴보면 차이점을보고 한 쪽이 다른 쪽 위에 있다는 것을 구별 할 수 있습니다. 먼저 근육이 사용됩니다. 자유형에서는 사람이 48 개의 근육을 사용합니다. 영국 수영에 따르면 위와 같은 48 개의 근육을 주 추진 근육이 위도, 근육 및 쿼드로 사용합니다.
다음으로 뇌졸중이 48 개의 근육에 얼마나 많은 운동을하는지 살펴 봐야합니다. 자유형에서, 당신은 기차의 푸시-풀과 같은 왕복 운동으로 근육을 움직이고 있기 때문에 한쪽이 작동하는 동안 다른 쪽이 회복됩니다. 나비에서는 모든 근육을 함께 사용하여 먼저 밀고 당깁니다.
탑 2: 호흡
어떤 스트로크가 더 많은 운동을 제공하는지 결정할 때 고려해야 할 또 다른 큰 요소는 심혈관 시스템과 그에 대한 요구 사항입니다. 뇌졸중 중 숨을 쉬는 것이 이것에서 가장 먼저 보게됩니다. 자유형은 다른 모든 팔 스트로크에서 호흡을 허용하고 나비는 모든 팔 스트로크에서 호흡을 허용합니다.
나비 뇌졸중 동안 공기를 더 많이 마실 수있는 것처럼 보일 수도 있지만, 두 개는 호흡 당 2 초에서 5 초 정도가 동일합니다. 다음으로 근육에 힘을 더 많이 공급한다고 생각하면 근육에 더 많은 산소를 공급하는 혈액을 사용하게되어 폐와 심장이 더 많은 산소를 공급하는 혈액을 만들기 위해 더 열심히 일하기 시작합니다.
나비 치기
나비를하려면 먼저 몸을 앞으로 밀어내는 강력한 발차 기와 물을 통해 몸을 앞으로 밀고 몸을 위로 밀기위한 작은 발차기를합니다. 물 아래에서 손과 팔을 일반적으로 똑바로 유지하고 칼 모양의 모양을 만들어 물을 잘 자르십시오.
작은 발차 기가 당신을 수면쪽으로 튀겼다면, 팔을 사용하여 물을 아래로 밀고 내립니다. 상체가 표면을 부러 뜨린 후에는 심호흡을하고 팔을 칼 같은 위치로 다시 가져 오십시오. 다시 물 속으로 뛰어 들고 또 다른 큰 차기를 반복 한 다음 작은 차기를 반복하십시오.
나비: 큰 혜택
모든 수영 스트로크는 물 속을 이동할 때 균형을 유지하도록 코어의 일부를 호출합니다. 버터 플라이는 전체 코어를 사용합니다. 또한 신체의 대부분의 원동기를 사용합니다. 이 뇌졸중은 가슴, latissimus, trapezius, quadriceps, hamstrings, 어깨 및 엉덩이를 호출합니다.
기본적으로 신체의 "쇼"근육은 힘을 생성하는 데 사용됩니다. 이 모든 근육의 사용과 심장과 폐에 대한 극도의 호출을 결합함으로써 나비 스트로크에서 최고의 칼로리 연소 근육 구축 수영을 얻을 수 있습니다.
