이름: Tomi S.
LIVESTRONG.COM 사용자 이름: tomi300z (2009 년 5 월 이후 멤버)
나이: 52 신장: 5'4"
체중: 176 파운드 원피스 / 팬츠 크기: 14/16
후 무게: 140 파운드 드레스 / 팬츠 크기: 8/10
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
저는 스트레스 셰프입니다. 나는 요리하고 즐겁게하는 것을 좋아하며 스트레스를받을 때 나는 주로 처음부터 더 많이 요리합니다. 내 저장실은 그 나라에 살면서 후퇴 한 것이었고 우리가 어렸을 때 "눈에"다 "고 생각합니다. 전원이 끊길 수있는 시점을 알지 못했기 때문에 항상 통조림을 많이 보관했습니다. 그 캔에 나트륨이 얼마나 많이 있는지는 거의 몰랐습니다.
저는 40 세가되었을 때 2 주 만에 결혼을해서 실무 보조직을 잃었습니다. 지금 되돌아 보면, 실직 후 감정적으로 낮은 상태에 있다는 것을 깨달았습니다. 저는 새로운 남편에게 부담이 될지 걱정했습니다. 나는 그 기간 동안 끊임없이 요리하고 거의 40 파운드를 얻었다. 남편은 "뼈에 약간의 고기"를 선호하고, 미국 여성의 경우 크기 14가 "평균"이라는 것을 읽었으므로 걱정하지 않았습니다.
결국 나는 고용 된 땅으로 다시 들어갔다. 나는 나의 새로운 직업과 새로운 결혼 생활에 자신을 묻었습니다. 자전거를 타서 MS 150 (National MS Society에서 조직 한 약 180 마일 자전거 타기)에 대한 교육을 받았습니다. 나는 스핀 수업과 요가를 즐겼다. 나는 "통통한"것을 알고 있었지만 걱정하지 않았습니다. 나는 사무실 건강 평가에서 내가 "비만"이라고 말하면서 비웃었다. 나는 40 마일 미만의 자전거를 타면서 침대에서 나지 않았다. 어떻게 비만이 될 수 있습니까?
LIVESTRONG.COM: 변경하려는 영감은 무엇입니까?
나는 전통적인 아침 식사를 한 번도 먹지 않았습니다. 나는 다른 사람들을 위해 아침을 요리하는 것을 좋아하지만 팬케이크, 와플, 오트밀, 시리얼 또는 전통적인 아침 식사 음식을 좋아하지 않습니다. 나의 전형적인 주중 아침 식사는 보통 스위스 치즈와 가벼운 마요네즈를 곁들인 칠면조 델리 고기 샌드위치의 절반이었습니다. 어느 시점에서 나는 평소 음식을 먹은 후에 기분이 좋지 않다는 것을 알기 시작했습니다.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM이 어떻게 체중 감량에 도움이 되었습니까?
음식이 더 나빠 졌다는 사실을 알게되자 텍사스 오스틴에서 LIVESTRONG 자선 자전거 타기를 완료하고 LIVESTRONG.COM 뉴스 레터를 받기 시작했습니다. LIVESTRONG.COM에 가입하여 MyPlate 칼로리 추적기를 사용하기 시작했습니다.
MyPlate 칼로리 추적기에서 추적을 시작하면 식품의 방부제 성분에 대해 더 많이 알게되었습니다. 소금으로 요리하거나 음식에 넣지 않아서 잘 지내고 있다고 생각했습니다. MyPlate에서 내 음식을 추적하면 통조림 토마토와 채소에 얼마나 많은 나트륨이 저장실의 필수 요소인지 알 수있었습니다.
그것은 또한 부분 크기를 밝게 만들었고 저의 식단에서 "나쁜"탄수화물의 함정을 보여주었습니다. (파스타는 저의 약점입니다). 나는 신선한 음식 만 먹기 시작했습니다. 나는 실제로 과일 애호가가 아니었지만 지금은 매일 아침 내 책상에 과일 세 조각을 싣고 하루 종일 직장을 떠날 때마다 사라집니다. 식단에 이런 변화가 생겨서 결국 먹고 난 후 너무 칙칙한 느낌이 들었습니다.
나는 내 옷이 달라지는 것을 알아 차렸다. 그래서 나는 몸무게를 측정했다. 노력하지 않고 10 파운드를 잃었습니다. 이로 인해 저는 더욱 부지런한 동기를 갖게되었으므로 LIVESTRONG.COM에 관한 기사를 작성하고 건강한 요리법을 인쇄했으며 MyPlate 칼로리 추적기에서 음식과 운동을 계속 추적했습니다.
LIVESTRONG.COM: 지원 시스템은 어땠습니까?
남편이 무거운 그레이비 또는 소스 대신 향신료로 맛을 낸 야채, 샐러드 및 고기를 좋아한다는 점이 행운입니다. 나는 많은 향신료로 요리하는 것을 좋아합니다. 그는 나와 함께 자전거를 타기 시작했고, 우리의 시간을 함께 방해했지만 조깅을 할 때 도움이되었습니다.
그가 저를 위해 시간을 내도록 격려해 준 것은 정말 큰 축복입니다. 왜냐하면 그것은 내 본성이 아니기 때문입니다. 그는 내가 틀에 박힌 시간에 (우리 모두가 가끔 그렇듯이) 올바른 시간을 보이는 것에 대해 매우지지 적이다. 그리고 그는 내가 조깅을 할 수 있도록 격려한다.
또한 LIVESTRONG.COM 뉴스 레터를 받음으로써 동기 부여에 관한 레시피 나 기사를 통해 게임을 다시 시작하거나 강화할 수 있으며 새로운 운동이나 운동을 포함시킬 수 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 좋아하는 운동 방법은 무엇입니까?
나는 중간 운동 선수입니다. 느리지 만 마무리합니다. 나는 자전거 타기를 좋아하지만 요즘 대부분의 시간을 조깅에 보냅니다. 2016 년 1 월에 네 번째 휴스턴 마라톤에 가입했습니다. 개인 기록 4:25를 이겼 으면합니다. 나는 일주일에 한 번 개인 트레이너와 운동하고, 또한 매주 스핀 수업을 즐깁니다.
LIVESTRONG.COM: 주간 운동 일정은 무엇입니까?
나는 보통 토요일에 장기적으로 일합니다. 우리의 취미 중 하나는 고성능 운전 이벤트이므로, 우리는 상당히 자주 외곽에 있습니다. 결과적으로, 가능하면 달리기를합니다. 이상적으로, 오전 7시에 근무일이 시작되기 전에 일찍 일어나서 사무실 달리기 길에서 달리기를 좋아합니다. 휴스턴에 살고 있기 때문에 오전 9시 이후에 달리기에는 너무 뜨겁기 때문에 수요일에 트레이너와 운동을합니다. 그녀는 저의 가장 약한 두 영역 인 균형과 스트레칭을 도와줍니다. 나는 일주일에 한 번 이상 스핀 수업을 치려고합니다.
LIVESTRONG.COM: 전형적인 식사와 간식은 무엇입니까?
나는 야채를 좋아한다는 축복을 받았습니다. 나는 보통 하루에 세 개의 달걀 흰자위, 넉넉한 시금치, 캄 파리 토마토, 깍둑 썰은 크레 미니 버섯으로 시작합니다. 아침에 간식으로 바나나를 먹습니다.
나는 단백질 사냥개이므로 보통 3 온스의 닭고기 또는 연어를 깍둑 썰기, 삶은 사탕무, 구운 크레 미니 버섯, 구운 브뤼셀 콩나물, 삶은 달걀 흰자위 및 코티지 치즈의 1/4 컵과 함께 채소 위에서 점심을 먹습니다. 매주 처음부터 만드는 치킨 야채 수프 컵. 나는 최근에 내가 좋아하는 그리스 요구르트를 발견했다. 그래서 나는 보통 오후 3시 간식을 위해 저지방 그라 놀라를 뿌린다.
때로는 배가 고 when을 때 구운 닭 가슴살이나 삶은 달걀 흰자를 손에 든다. 일반적으로 직장에서 집으로 돌아갈 때 간식으로 작은 후 머스와 멀티 그레인 칩이 있습니다. 그런 다음 저녁과 저녁 식사를 준비하고 다음날 저녁을 먹습니다.
최근에 나는 아침 간식과 저녁 식사를 위해 과일, 양배추 및 시금치 스무디를 마시기 시작했습니다. 나는 그들이 저를 채우고 건강하고 이전의 전통적인 가벼운 저녁 식사보다 칼로리가 적다는 것을 알았습니다.
LIVESTRONG.COM: 하루에 먹는 칼로리의 범위는 무엇입니까?
칼로리를 더 잘 조절할 수있었습니다. 나는 보통 하루에 약 2, 000 칼로리를 먹는다고 생각합니다. 나는 밤에 작은 와인을 좋아하고, 그 액체 칼로리는 정말 당신에게 몰래! 나는 낮에는 칼로리를 기록하지만 밤에는 부지런하지는 않습니다. 남편의 저녁 식사와 다음날 식사를 준비 할 때입니다.
LIVESTRONG.COM: 항상 부엌에있는 건강한 주식은 무엇입니까?
나는 신선하고 녹색 채소, 토마토 및 마늘이 없으면 절대 살 수 없었습니다. 나는 항상 연어와 닭고기를 갈 준비가되어 있습니다. 간식의 경우 무염 혼합 견과류, 삶은 달걀 흰자위 및 후 머스를 후추 스트립, 셀러리 또는 통 곡물 칩과 함께 제공합니다. 나는 처음부터 딥을 신선하게 만들고 (실란트로 아보카도와 피코 데 갤로는 스테이플입니다) 직장에서 집으로 돌아갈 때 약간의 간식이 있습니다. 그 후 나머지 식사를 준비합니다. 여행 할 때 말린 살구, 자두 및 견과류를 간식으로 먹으며 바나나와 사과를 잘 먹습니다.
LIVESTRONG.COM: 식사 전략은 어떻습니까?
한 번에 한 끼만 요리하지 않습니다. 매일 밤 나는 오븐에서 사탕무를 굽거나 (금주, 버터 넛 스쿼시, 크레 미니 버섯) 또는 김이 나는 (아스파라거스, 껍질 버거, 브로콜리) 닭 가슴살 또는 연어 구이. 아침 식사는 전날 밤에 준비되며 (예: 흰색과 신선한 채소, 일반적으로 채소와 오믈렛은 남편을위한 오믈렛) 다음날 직장에서 재가열됩니다.
우리는 야채, 닭고기, 연어를 너무 많이 먹기 때문에 대량 구매합니다. 나는 육류 또는 생선 포장을 두 끼 식사 부분으로 나눈 다음 날짜로 표시하고 동결합니다. 나는 큰 배치로 요리하고 가능하면 더 작은 배치로 동결합니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 큰 어려움은 무엇입니까?
저의 가장 큰 도전은 무언가가 "저염", "지방이 없음"또는 "건강"이라는 라벨이 붙어 있지만 자연적인 형태의 음식 일 필요는 없다는 것입니다. 음식을 재배하고 포장하고 준비하는 방법이 차이를 만듭니다.
과일은 내 것이 아니므로 도전이기도했습니다. 책상 위에 작은 과일 접시를 두는 것은 장식적이고 기능적이며 그 도전을 극복하는 데 도움이되었습니다. 나는 또한 내 케일과 시금치 스무디에 많은 항산화 과일을 함유시켜 식단에 충분한 과일을 섭취하도록합니다.
LIVESTRONG.COM: 다른 사람들과 공유하고 싶은 성공의 가장 큰 비결은 무엇입니까?
성공의 가장 큰 비결은 LIVESTRONG.COM과 같은 웹 사이트를 이용하는 것입니다. 거기에 너무 많은 교육 정보가 있습니다: 그것은 내 웹 사이트입니다!
음식 섭취, 물 및 운동을 추적하십시오. 통나무는 우리가 어떤 종류의 음식을 우리 몸에 넣었는지, 조정이 필요한 곳과 목표를 향한 진전 정도에 대해 책임을지고 눈을 뜨게합니다.
자신에게 보상하십시오. 내 보상은 와인입니다. 당신의 보상을 지나치게 탐닉하지 마십시오!
비슷한 관심사를 가진 팀이나 그룹에 참여하십시오 (예: LIVESTRONG.COM 커뮤니티 또는 연령 및 활동 레벨의 그룹). 우리가 만나는 그 그룹과 새로운 친구들은 우리가 책임을 지도록 도와줍니다. Jawbone 또는 기타 활동 추적기로 Fitbit, UP을 사용해보십시오.
LIVESTRONG.COM: 지금 당신의 삶은 어떻습니까?
최근에 나는 개인의 손실로 다이어트와 운동에 일시적으로 탈선 한 후 회복되고 있습니다. 그러나 그 기간 동안 계속해서 LIVESTRONG.COM 웹 사이트를 활용하여 음식 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되었습니다. 나는 현재 마라톤 훈련을하고 있습니다. LIVESTRONG.COM은 새로운 레시피와 운동을 시도하고 식단을 개선하도록 동기를 부여하며, 나를 추적 할 수있는 새로운 도구를 제공합니다. 나는 그 어느 때보 다 많은 과일과 채소를 먹고 있으며 최근에는식이 요법을 계속 개선하기 위해 식물 대 동물성 단백질에 대해 더 많이 배우고 있습니다.
나는 전체적으로 35 파운드 이상을 잃었고 내외 부적으로 건강에 좋습니다. 우리 회사는 이제 "건강한"표준에 부합하기 때문에 "건강 성공"수치로 나를 기쁘게 생각합니다. 저에게 이것은 처방전이 줄어들고 (현재 4 개에서 2 개로 줄어듦) 직원들에게 제공하는 "건강한 체중 및 측정"인센티브로 인해 회사의 건강 관리 계획 비용이 줄어드는 것을 의미합니다. 10 파운드에서 20 파운드를 더 잃고 싶습니다. MyPlate 칼로리 추적기 및 유용한 콘텐츠를 통해 그 목표를 달성 할 수 있다는 것을 알고 있습니다!
: LIVESTRONG.com 회원의 체중 감량 전후 사진
