보디 빌딩은 일반적으로 근육을 얻기 위해 많은 양의 음식을 섭취하는 것과 관련이 있지만 모든 음식이 적절한 체중 증가에 기여하는 것은 아닙니다. 좋은 보디 빌딩 다이어트는 전형적인 건강한 다이어트와 거의 비슷합니다. 여분의 단백질과 건강한 지방은 근육 성장을 촉진하고 호르몬 균형을 유지합니다. 가공 된 음식과 탄수화물이 많은 음식은 일반적으로 피해야합니다. 어떤 음식은 건강 해 보일지 모르지만 실제로는 근육량 증가에 대한 전망 만 손상시킬 수 있습니다.
향긋한 오트밀
오트밀은 보디 빌더를위한 훌륭한 아침 시리얼입니다. 그것은 정크 푸드보다 깨끗한 탄수화물 공급원을 포함하고 건강한 양의 섬유질, 단백질 및 불포화 지방을 가지고 있습니다. 그러나 맛이 나는 품종에는 아침 식사에 적합하지 않은 첨가제가 있습니다. 향이 나는 오트밀의 전형적인 패킷은 말토 덱스트린, 부분적으로 수소화 된 대두유 및 설탕을 함유한다. 일반적으로식이 요법, 특히 과잉 설탕의 일부로 섭취하고 싶지 않습니다.
흰 빵
그것은 음식 피라미드에서 똑바로 건강한 주식처럼 보일지 모르지만, 전형적인 흰 빵은 보디 빌딩과 관련하여 일반적으로 좋지 않습니다. 서빙 당 많은 양의 탄수화물 외에도 흰 빵에는 일반적으로 과당 옥수수 시럽이 첨가되어 있습니다. 이것은 설탕 첨가제이며 그 점이 좋지 않습니다. 과당은 포도당과 같은 다른 당과는 약간 다르게 대사됩니다. 이것은 만족을 방해하고 의도 한 것보다 더 많은 빵과 탄수화물을 섭취하게 할 수 있습니다.
과일 주스
기술적으로 "음식"은 아니지만 농축액의 과일 주스는 피해야합니다. 과일 주스는 과일의 영양가가 거의없는 고농축 설탕 음료입니다. 과일의 건강한 부분의 대부분은 가공을 통해 제거되었습니다. 과일 주스에는 과일 전체의 일부인 섬유질과 영양소가 부족합니다. 가공 된 주스를 마시면 너무 많은 칼로리를 섭취 할 위험이 있습니다. 집에서 과일 주스 나 과일 스무디를 만드는 것이 훨씬 더 나은 대안입니다.
간장 단백질
대부분은 단백질의 공급원이 무엇이든 단백질이 좋다고 생각하지만 보디 빌딩에는 나쁜 단백질과 같은 것이 존재합니다. 대두 단백질은 126g 서빙 당 최대 10g의 단백질을 함유하고 있지만, 테스토스테론 생성을 억제하는 악영향을 미칩니다. 테스토스테론은 근육 성장을 유도하는 데 필요한 호르몬이기 때문에 보디 빌더에게 문제가됩니다. 콩 단백질은 그 형성을 제한함으로써 보디 빌더를 크게 되돌릴 수 있습니다.
