음식과 여드름의 연관성에 대한 논쟁이 있지만 감귤과 같은 일부 음식은 여드름을 개선하거나 악화시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 감귤류 과일에는 레몬, 오렌지, 자몽, 클레멘 타인 및 금귤이 포함됩니다. 이 과일에는 피부를 건강하게 유지하는 비타민 C 및 식물 영양소와 같은 필수 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 그러나 감귤류 과일이 탈주를 일으킬 수도 있습니다.
감귤류 과일이 여드름을 악화시키는 방법
메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 식품 알레르기는 성인 여드름에 영향을 줄 수 있습니다. 감귤류에 식품 알레르기가있는 경우 면역 체계가 감귤류의 단백질에 반응하여 두드러기 나 가려움증과 같은 반응을 일으 킵니다. 감귤류를 먹을 때 이러한 증상 중 하나가 발생하면 알레르기가있을 수 있습니다. 그러나 진단을 확인하기 위해 알레르기 전문의의 검사를 받아야합니다. 감귤류에 알레르기가 있고 먹은 후에 피부가 악화되는 것을 발견하면식이 요법에서 제거하여 여드름이 개선되는지 확인하십시오.
감귤류 과일이 여드름에 도움이되는 방법
바이오 플라보노이드, 섬유, 칼륨 및 마그네슘과 같은 감귤류의 영양소는 신체의 염증과 싸우는 데 도움이됩니다. 염증은 여드름, 특히 고름이있는 큰 여드름을 특징으로하는 낭포 성 종류의 주요 선수입니다. 그러나 여드름과 피부 건강을위한 감귤류에서 가장 중요한 영양소 중 하나는 비타민 C입니다. 이는 피부의 주요 구성 요소 인 콜라겐과 엘라스틴을 만드는 데 필수적입니다. 비타민 C는 또한 강력한 항산화 제로서 피부를 손상시키고 염증을 일으키는 자유 라디칼로부터 피부를 보호합니다. USDA National Nutrient Database에 따르면, 익지 않는 백색 플로리다 자몽 한 잔에 비타민 C 85mg이 들어 있습니다. 이것은식이 보조 제국 (Office of Dietary Supplements)의 지침에 따라 매일 비타민 C 비 임신 비 모유 수유 여성이 필요로하는 양보다 많은 양입니다.
감귤류 과일 섭취로 여드름 개선
식이 보충제 사무국에 따르면 여성은 매일 75mg 이상의 비타민 C를 섭취해야하고 남성은 90mg 이상을 섭취해야합니다. USDA National Nutrient Database에 따르면 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 비타민 C 85 ~ 120mg이 필요합니다. 다양한 종류의 큰 오렌지를 섭취하면 거의 98mg의 비타민 C를 섭취 할 수 있습니다.. 그러나 피부과 전문의 "여드름 처방전"의 저자 인 니콜라스 페리 코네 (Nicholas Perricone)에 따르면 비타민 C는 매우 불안정한 영양소이며 피부 조직에서 비타민 C 수치를 유지하기에 필요한 양이 적지 않다고합니다. 그는 감귤과 같은 음식에서 비타민 C를 얻는 것 외에도 매일 500-1, 000mg의 비타민 C 보충제를 섭취 할 것을 권장합니다. 여드름과 싸우기 위해 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
예방법
감귤류 과일은 건강과 피부에 중요한 영양소, 특히 비타민 C를 제공하기 때문에 의사 나 영양사에게 조언을 구하지 않고 여드름을 개선하기 위해식이에서 제거해서는 안됩니다. 비타민 C 결핍은 괴혈병으로 알려진 상태를 유발할 수 있습니다. 딸기, 브로콜리, 멜론, 빨간 피망과 같은 다른 비타민 C가 풍부한 음식 섭취를 늘려야합니다.
