당신이 충분히 먹은 감각 인 Satiety는 당신의 위장에서 뇌에 도달하는 호르몬과 신경 신호의 균형에서 비롯됩니다. 음식의 감각적 질과 같은 다른 요인들도 포만감에 기여합니다. 과학적 연구는이 신비한 기능과 그것이 체중 조절에 어떻게 기여하는지에 대해 많은 것을 밝혀 주었지만 여전히 많은 것을 배워야합니다.
피드백 메커니즘
굶주림과 포만감-식사를 중단하라는 충만감은 신체의 수많은 피드백 메커니즘에 의해 조절되는 복잡한 기능입니다. 그 신호 중 하나는 당신이 먹는 식사를 수용하기 위해 위벽 스트레칭에서 나옵니다. 신경 스트레치 수용체는 위가 팽창하고 있다는 신호를 뇌에 전달하여 테이퍼링을 시작하고 식사를 중단 할 수 있습니다. 동시에 배가 굶주림 메시지를 유발할 때 생성되는 그렐린이라는 호르몬이 감소하기 시작합니다. 결과는 식사를 시작하거나 계속하는 것보다 먹는 것을 멈추라 고 말하는 뇌에 더 많은 충동을줍니다.
타이밍
등록 된 영양사 Joanne V. Lichten 박사는“식이 요법-건강 할 때 건강하게 먹는 방법”이라는 책의 저자 인 메시지를 작성하여 음식 섭취를 중단하고 두뇌에 도달하는 데 약 20 분이 걸린다고 말합니다. 집에 있지 않다. " 당신이 빠른 먹는 사람이라면, 식사 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 먹는 다른 이점으로는 음식의 맛을 맛보는 것이 포함되는데, 그 자체만으로도 식욕이 정신적, 정서적 포만감을 높이고 소화가 개선됩니다. 또한 Lichten은 식사 중 어느 시점에 서서 배가 어떻게 느끼는지 감지하여 몸이 꽉 찼는 지 테스트 할 수 있다고 제안합니다. 편안하다고 느끼지만 서있을 때 가득 차 있지 않다면 충분히 먹었을 것입니다. 이렇게하면 식사가 끝날 때 자주 발생하는 감각을 피할 수 있습니다.
콜레시스토키닌
콜레시스토키닌 (collecystokinin)이라고 불리는 소화 시스템에서 생성 된 호르몬은 식사 할 때 뇌에 신호를 보냅니다. 더 많은 것이 큰 식사로 제공되고 작은 간식은 덜 제공됩니다. 체중 감량을 위해 다이어트를 할 때, 위장에서 방출되는이 호르몬의 양을 줄임으로써 음식 섭취 감소와 균형을 맞 춥니 다. 섬유에 장착하면이 내장 생존 도구를 우회하는 데 도움이됩니다.
