무거운 가방 훈련은 오랫동안 권투 선수와 무술가들을위한 컨디셔닝 도구로 사용되어 왔습니다. 지속적으로 펀칭 및 80 파운드 무거운 가방을 발로 다리와 상체의 더 큰 근육을 활용, 칼로리 소모 심장 혈관 운동이다. 일주일에 한 두 번의 무거운 백 세션은 체중 감량 노력을 도울 수 있습니다.
기초
무거운 가방으로 훈련을 시작하기 전에 가방을 제대로 치고 치는 방법을 알아야합니다. 손등이 손목 관절의 상단과 일직선이되도록 가방을 똑바로칩니다. 손목이 구부러진 경우 힘줄이 손상 될 수 있습니다. 앞차기의 경우 발의 공만 가방에 닿아 야합니다. 사이드 킥을 위해 발 뒤꿈치 만 연결해야합니다. 항상 권투 훈련 장갑과 보호용 풋 기어를 착용하십시오.
초보자 루틴
60 초 라운드마다 특정 펀치를 훈련 한 다음 라운드 사이에 60 초 휴식하십시오. 예를 들어, 첫 번째 라운드의 경우 왼쪽 및 오른쪽 b, 두 번째의 후크, 세 번째의 킥에 집중할 수 있습니다. 트레이닝 세션에 더 많은 라운드를 추가 할 때 어퍼컷, 사이드 킥 및 라운드 하우스 킥과 같은 더 많은 기술을 추가하십시오. 10 라운드에 도달하면 각 라운드와 휴식 시간에 30 초를 추가하여 라운드 사이에 2 분의 회복으로 2 분 10 개의 라운드를 완료 할 수 있습니다.
중급 일상
중급 과정은 파업의 힘을 증가시켜 에너지 소비를 늘리는 데 중점을 둡니다. 라운드 사이에 2 분 휴식이있는 10 개의 2 분 라운드가 있습니다. 처음 두 라운드를 가볍게 접촉하여 느슨하게하십시오. 남은 라운드를 최대한 힘으로 쳐서 가방을 펀칭하십시오. 실제 상대와 싸우고 있다고 가정하고 각 라운드에서 펀치와 킥을 혼합하십시오. 강력한 힘을 발휘하는 동안에도 여전히 올바른 기술에 중점을 두어야합니다.
고급 루틴
고급 루틴은 최대 에너지 소비 및 지방 연소를위한 것입니다. 라운드를 2 분으로 유지하지만 휴식 시간을 1로 줄입니다. 모든 스트라이크를 최대 힘으로 전달하고 1-9 라운드의 조합을 사용하십시오. 10 라운드에서 휴식을 취하지 말고 지속적으로 고출력 펀치와 킥을 제공하기 위해 최선을 다하십시오.
