허리 옆에 지방이 쌓인 러브 핸들은 제거하기가 쉽지 않습니다. 주변 근육을 운동시키는 운동은 근육을 형성하지만, 지방을 구체적으로 목표로하지는 않습니다. 러브 핸들을 제거 할 수있는 유일한 방법은 전반적인 체중 감량 프로그램을 이용하는 것입니다. 체중 감량 후 당신의 사랑 핸들이 얼마나 빨리 사라지는가는 유전학과 몸매에 달려 있습니다. 체중 감량이나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
스팟 감소
지방을 줄이기 위해 신체의 특정 부위를 사용할 수 있다는 생각은 "반점 감소"라고합니다. 예를 들어, 윗몸 일으키기를하는 경우, 타는 칼로리는 체중 감량에 기여하지만, 미국 운동 협의회에 따르면 체중 감량은 몸 전체에 골고루 퍼집니다. 그러나, 사선, 사랑 손잡이 아래의 근육 및 복부 운동을하는 운동은 근육을 조율하고 사랑 손잡이를 들어 올리는 데 도움이되므로 피하지 마십시오.
칼로리
1 파운드의 지방을 잃으려면 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 지방을 잃는 권장 속도는 일주일에 1-2 파운드입니다. 체중 감량 과정을 시작하는 좋은 방법은 하루에 500 칼로리를 떨어 뜨리는 것입니다. 매일 소비하는 칼로리를 많이 섭취하면 일주일에 3, 500 칼로리의 칼로리 부족 (1 파운드)이 발생합니다. 운동하기 전에도 손실. 운동으로 나머지 칼로리를 태우십시오. 집중력을 유지하기 위해 일기에 칼로리를 추적하십시오.
심장
체중 감량을 위해 미국 운동 협의회는 일주일에 5-6 일 45 분 이상의 심장 운동을 권장합니다. 운동은 심장 박동이 빨라지고 땀이 나도록 충분해야합니다. 운동 프로그램을 막 시작하고 있다면 천천히 시작하십시오. 하루에 20 분에서 30 분 정도 걸 으면서 점차 활발한 활동을 펼칠 수 있습니다. 달리기, 조깅 및 자전거 타기는 심혈관 운동의 고전적인 형태이지만 심장과 폐에 작용하는 모든 것으로 충분합니다. 일과를 바꾸면 지루함과 타박상을 피할 수 있습니다.
체력 훈련
웨이트 리프팅을 통해 근육을 키우거나 어떤 형태의 저항 운동을하면 귀중한 근육을 키울 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진 대사가 높아지고 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 비 연속적인 날에는 일주일에 두 번 이상 형태의 근력 운동을하십시오. 각 주요 근육 그룹을 복부에 중점을 두십시오. 8 회에서 12 회까지 각 운동을 한 세트 씩 시작하십시오. 강해지면 세트 수와 무게 또는 저항을 늘릴 수 있습니다. 크런치, 힙 롤, 윗몸 일으키기 및 무릎 꿇기 모두 복부 및 경사에 효과적인 운동입니다. 체력 전문가 인 스튜 스미스 (Stew Smith)에 따르면, 복부 운동을 할 때는 항상 등을위한 운동을해야합니다.
다이어트
건강한 식단을 섭취하면 칼로리를 낮게 유지하고 몸에 필요한 영양소를 섭취 할 수 있습니다. 미국 농무부는 귀중한 단백질을 위해 살코기, 생선, 가금류, 견과류 및 계란을 섭취 할 것을 권장합니다. 통 곡물 및 저지방 유제품과 함께 신선한 과일 및 야채도 권장됩니다. 소금과 설탕, 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 많은 음식을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 부분 제어를 모니터링하고 큰 식사를하지 마십시오. 신진 대사를 조절하고 적절한 소화를 돕기 위해 식사 사이에 2-4 시간을 두십시오.
고려 사항
운동이나 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 비만이거나 과체중이라면 의사가 특정 저칼로리 식단을 처방 할 수 있습니다. 체중을 줄이고 유지하는 가장 좋은 방법은 건강한 식습관과 습관을 만드는 것입니다. 당신이 당신의 사랑 핸들을 잃을 지 여부는 몸이 어떻게 체중을 저장하는지에 달려 있습니다. 운동과식이 요법으로 인해 사랑의 손잡이가 충분히 줄어들지 않는다면 다른 옵션에 대해 의사와상의하십시오.
