당신은 궁금해합니까: 타원형은 당신의 몸에 무엇을합니까? 체육관에서 각 장비를 탐색하는 방법을 알기 전까지는 항상 러닝 머신을 선택하는 패턴에 쉽게 빠져들 수 있습니다. 그러나 타원형 기계는 런닝 머신만큼 효과적이며 훨씬 더 재미있을 수 있습니다.
팁
타원 기계는 심박수를 높이는 것 외에도 효과적인 전신 운동을 제공하면서도 영향이 적은 심장을 고려합니다.
타원형은 무엇을합니까?
타원형 기계는 대부분의 체육관에서 볼 수있는 고정식 운동기구입니다. 사실, 호텔 체육관에서도 흔히 볼 수 있으므로 여행 중에 운동을 할 수있는 훌륭한 옵션이됩니다.
이 장치는 1990 년대에 처음 소개되었으며 영향을 최소화하는 심혈관 운동의 훌륭한 방법으로 명성을 얻었습니다. 속도와 저항 수준에 따라 밝거나 높은 강도를 허용합니다.
많은 타원형 기계에는 발을위한 스키 같은 레버와 손을위한 긴 기둥이 포함되어있어 팔을 다리의 움직임과 함께 밀고 당길 수 있습니다. 높이와 크기에 상관없이 모든 사람에게 적합하도록 설계되었습니다. 키를 기준으로 기둥을 잡는 위치를 조정하면됩니다.
그러나 타원형은 전반적인 건강과 건강을 위해 무엇을합니까? 이점이 풍부합니다.
심박수 증가
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 신체 활동이 활발한 것이 미국 최고의 살인자 인 심장병과 뇌졸중을 예방하는 데 중요합니다. 그러나 "물리적 활동"은 실제로 무엇을 의미합니까? 조직은 주당 최소 150 분의 적당한 운동 또는 주당 75 분의 활발한 운동을 권장합니다. 두 가지 모두 타원형으로 달성 할 수 있습니다.
꾸준한 운동은 사람들이 체육관에서 타원형 운동을하는 것을 흔히 볼 수있는 운동입니다. 원하는 저항을 선택하고 헤드폰을 넣고 원하는 시간 동안 움직이십시오.
그러나 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 타원형 운동에서는 HIIT (High Intensity Interval Training) 운동도 가능합니다. 이를 달성하려면 타원형에서 속도와 저항을 모두 증가시킨 다음 복구하여 짧은 최대 버스트 작업을 수행해야합니다. 초보자의 경우 최대 노력 30 초, 반복하기 전에 90 초 또는 2 분의 쉬운 노력을 시도하십시오.
전신 운동 제공
트레드밀과 달리 대부분의 타원형 기계에는 팔을위한 손잡이 나 기둥이 장착되어 있습니다. 이를 통해 상반신 (팔뚝, 어깨, 가슴 및 삼두근)과 하반신 (팔목, 송아지, 사분면 및 둔부)을 동시에 통합하는 동시에 복근과 코어를 활성화 할 수 있습니다.
이 방법으로 몸 전체를 활성화하면 효과적이고 도전적인 운동을 할 수 있습니다. 그러나 결과를 얻고 부상을 입지 않도록 올바른 자세를 사용해야합니다.
타원형에 적절한 자세를 사용하는 경우 운동 중 또는 운동 후 (때로는 근육이 아프지 않은) 관절이나 허리 통증이 없어야합니다.
충격이 적은 심장 옵션 제공
아마도 타원형 기계의 가장 큰 또 다른 장점은 사람들에게 심혈관 운동에 대한 영향이 적은 옵션을 제공한다는 것입니다. 실제로 발이나 무릎에 심각한 부상을 입은 사람들은 점프 나 달리기와 같은 충격적인 운동이 선택 사항이 아닌 경우 종종 타원형으로 변합니다.
Harvard Health Publishing은 고 충격 운동 (타원과 같은)이 기존의 신체적 제한, 특히 관절염을 가진 사람들에게 고관절과 무릎 관절이 훨씬 쉽기 때문에 훌륭한 옵션이 될 수 있다고 말합니다. 반면에 충격이 심한 운동은 부상 위험이 더 높습니다.
트레이너는 추가 체중을 가진 사람들이 타원형 기계를 사용하면 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 비만의 신체적, 정서적 영향을 고려한 몇 가지 영향이 적은 활동을 제안합니다. 걷기, 하이킹, 권투, 고정 사이클링 및 조정은 타원형뿐만 아니라 환상적인 옵션입니다. 최대한의 혜택을 받으려면 일상을 바꾸십시오.
빨간색 추가: 무릎 및 다리 강도에 대한 충격이 적은 운동
