매일 복근을 운동해야하는지 여부는 피트니스 커뮤니티에서 화제가되고 있습니다. 일부 전문가들은 복근이 성장을 자극하기 위해 운동 사이에 회복 시간이 필요한 다른 근육과 같다고 주장합니다. 그러나 복근은 기능이 상대적으로 독특합니다.
그리고 당신이 당신의 ab 일상에 상당한 저항을 추가하거나 다음 날 눈에 띄게 아프게하기 위해 열심히 노력하지 않는 한, 당신은 매일 일하는 것이 안전합니다. 그러나 매일 복근을 운동 할 수 있다고해서 강한 코어, 평평한 복근 또는 마른 체격을 얻는 가장 효과적인 방법은 아닙니다.
팁
매일 복근 운동을 할 수 있습니다. 그러나 전체 핵심 작업이 더 효과적 일 수 있습니다.
유일한 근육 그룹
복근과 다리를 들어 올릴 때뿐만 아니라 낮에는 복근이 규칙적으로 맞물립니다. 그것들은 모든 활동의 축 역할을하여 안정화, 비틀기 및 굽힘 기능을 제공합니다. 폐에 키가 크거나 요가로 한쪽 다리의 균형을 잡거나 어깨 압박시 자세를 잘 유지하면 복근이 활성화됩니다. 이것은 의미가 없어도 매일 매일 이미 "작업"을한다는 것을 의미합니다.
복근 운동은 다른 근육 그룹의 대부분을 운동하는 것과는 상당히 다릅니다. 스쿼트, 프레스 및 컬 중에 근육이 자라도록 도전하기 위해 저항을 점진적으로 증가시킵니다. 복근 운동은 일반적으로 몸무게의 무게만으로 상대적으로 제한된 운동 범위를 사용합니다. 그들이 실제로 휴식을 취하기에 충분할 정도로 열심히 일할 가능성은 낮습니다.
매일 훈련? 아마
매일 러시아 식 트위스트와 널빤지를 바삭 거리기 전에 목표를 확보하십시오. 복부 지방을 잃고 날씬한 중간을 얻으려고하면 매일 ab 운동이 필요하지 않습니다. 중간 정도의 근육이 아무리 강해도 몸을 덮는 지방층이 있으면 빨래판 위를 볼 수 없습니다.
아마도 당신은 잡지 표지 6 팩 복근을 과시하고 싶지는 않지만 등 건강을 보호하고 일상적인 기능을 향상시키고 스포츠에서 이익을 얻는 강력한 핵심을 원할 것입니다. 너무 많은 복부 운동은 허리와 중간 등을 강화하기위한 운동을하지 않고 복근이 조여지고 짧아짐에 따라 신체의 앞면이 뭉쳐 지도록 권장합니다. 강하고 단단한 복근은 불균형을 일으키고 등과 햄스트링을 잡아 당겨 요통을 유발할 수 있습니다.
다이어트와 종합 운동
튼튼한 배를 얇게하려면 저지방 단백질, 곡물, 과일 및 채소와 같은 가공되지 않은 전체 음식으로 구성된 식단을 섭취하십시오. 가공 식품과 설탕을 제한하면 과도한 지방 섭취를 예방할 수 있습니다. 배꼽 지방을 잃을 경우 매일 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하십시오.
복근뿐만 아니라 모든 주요 근육 그룹을위한 규칙적인 고강도 심장 강화 운동 및 근력 운동을 포함한 전신 운동으로 칼로리를 태우고 신진 대사를 강화할 수 있습니다. 근육보다 더 많은 근육을 만들어서 지방보다 칼로리를 더 많이 소모합니다. 매일 20 분 동안의 종합적인 운동을하면 복근을 운동하는 것보다 배를 더 효율적으로 낼 수 있습니다. 시간과 체력이 있으면 더 오래 가십시오.
복근을 때
대부분의 사람들은 일주일에 3 ~ 5 회 복근 운동으로 충분합니다. 거울에서 보는 것뿐만 아니라 다양한 ab 근육을 작동시키기 위해 다양한 움직임을 선택하십시오. ACE Fitness는 자전거 크런치, 판자 고정 및 회전 방지 운동을 효과적으로 선택할 수 있다고 말합니다. 복근은 또한 복근뿐만 아니라 허리와 중간 등을 활성화시키는 조류 개 및 코브라와 같은 포괄적 인 핵심 움직임을 추가하면 도움이됩니다.
