아침 식사는 종종 하루 중 가장 중요한 식사라고합니다. 그러나 많은 제조업체는 설탕이 많은 가장 인기있는 아침 식사 중 하나 인 곡물을 생산합니다. 다행히도 모든 곡물이 건강에 해로운 것은 아닙니다. Original Cheerios의 영양소는 심장 건강에 좋은 섬유질, 다양한 비타민 및 미네랄, 컵당 단 1g의 설탕을 함유하고 있습니다.
팁
다른 시리얼과 달리 Cheerios는 건강하다고 간주 될 수 있습니다. 그러나 가장 영양가 높은 혜택을 얻으려면 설탕이 많이 포함 된 Cheerios 제품보다 Original Cheerios와 같은 시리얼을 선택하십시오.
Cheerios: 고 섬유질 시리얼
Cheerios는 Wheaties, Chex, Lucky Charms, Cinnamon Toast Crunch, Cocoa Puffs 및 Trix를 포함한 다양한 곡물을 만드는 회사 인 General Mills에 의해 만들어졌습니다. 다음과 같은 다양한 Cheerios 제품을 구입할 수 있습니다.
- 오리지널 Cheerios
- 블루 베리 치즈
- 메이플 치 리오스
- Cheerios 귀리 위기
- 복숭아 치 리오스
- 허니 넛 치즈
- 멀티 그레인 치즈
- 사과 시나몬 치즈
- 초콜릿 치즈
- 과일 치즈
- 서리로 덥은 Cheerios
- 바나나 너트 치즈
- Cheerios + 고대 곡물
- Cheerios Protein 계피 아몬드
- Cheerios 단백질 귀리와 꿀
- 초콜릿 땅콩 버터 치즈
- 허니 넛 치 리오스 메들리 크런치
- 호박 스파이스 치즈
- 베리 베리 치즈
풍미에 관계없이 Cheerios는 주로 곡물 귀리 로 만들어지기 때문에 건강한 곡물로 판매됩니다. 이것은 모든 Cheerios 제품이 고 섬유질 곡물임을 의미합니다. 다른 시리얼과 달리 Cheerios 제품은 인공 색소 나 향료를 사용하지 않습니다. 대부분의 제품은 글루텐이 없습니다.
Cheerios: 영양 성분
Original Cheerios는 본질적으로 달게 한 귀리 기반 시리얼입니다. 오리지널 Cheerios의 성분은 통 곡물 귀리, 옥수수 전분, 설탕, 소금, 삼인산 인산염 및 혼합 토코페롤입니다. Original Cheerios에는 다양한 비타민과 미네랄이 있습니다. Original Cheerios의 각 컵 (28g)에는 다음이 포함됩니다.
- 비타민 A 일일 가치 (DV)의 10 %
- 비타민 C DV의 10 %
- 칼슘 DV의 10 %
- 철분 DV의 45 %
- 비타민 D DV의 10 %
- 티아민 DV의 25 % (비타민 B1)
- 니아신 DV의 25 % (비타민 B3)
- 비타민 B6 DV의 25 %
- 엽산 DV의 50 % (비타민 9)
- 비타민 B12 DV의 25 %
- 인 DV의 10 %
- 마그네슘 DV의 8 %
- 칼륨에 대한 DV의 5 %
- 아연 DV의 25 %
Original Cheerios의 각 컵에는 3g의 단백질, 2g의 지방 및 20g의 탄수화물이 있습니다. 이 탄수화물 중에서 3 그램은식이 섬유에서, 1 그램은 설탕에서 나옵니다. 이 시리얼에는 소량의 리보플라빈 (DV의 2 %)이 있습니다.
우유와 함께 치즈를 먹는
Cheerios를 단독으로 또는 수제 트레일 믹스의 일부로 먹을 수 있지만 대부분의 사람들은 Cheerios를 우유와 함께 먹습니다. 우유는 건강에 좋고 영양이 풍부한 유제품으로 미국인을위한식이 가이드 라인이 권장합니다. 실제로, 건강한 식단의 일부로 하루에 최대 3 컵의 우유를 섭취 할 수 있습니다. 오리지널 Cheerios (28 그램) 및 탈지유 (125 밀리리터) 0.5 컵마다 다음을 찾을 수 있습니다.
- 비타민 A DV의 15 %
- 비타민 C DV의 10 %
- 칼슘 DV의 25 %
- 철분 DV의 45 %
- 비타민 D DV의 25 %
- 티아민 DV의 30 % (비타민 B1)
- 리보플라빈 DV의 10 % (비타민 B)
- 니아신 DV의 25 % (비타민 B3)
- 비타민 B6 DV의 25 %
- 엽산 DV의 50 % (비타민 9)
- 비타민 B12 DV의 30 %
- 인 DV의 20 %
- 마그네슘 DV의 10 %
- 칼륨 DV의 11 %
- 아연 DV의 30 %
탈지유로 오리지널 치즈를 먹으면 서빙 당 150 칼로리, 26g의 탄수화물, 8g의 단백질 및 2g의 지방을 섭취하게됩니다. 물론이 값은 탈지유 또는 전유, 2 % 우유, 1 % 우유 또는 두유를 섭취하는지에 따라 달라질 수 있습니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 이들 모두를 유제품으로 분류하기 때문에 매일 유제품 섭취에 기여할 수 있습니다.
Cheerios 제품 및 추가 설탕
Original Cheerios는 확실히 건강한 제품이지만 모든 Cheerios 제품이 똑같이 건강하지는 않습니다. 여러 종류의 Cheerios는 설탕을 첨가하여 원래 제품에 비해 설탕을 훨씬 덜 건강하게 만듭니다. 예를 들어 Frosted Cheerios와 같은 제품은 설탕뿐만 아니라 옥수수 시럽과 갈색 설탕 시럽을 사용합니다. 이것은 3/4 컵 (27 그램) 당 설탕 프로스트 치즈 9 그램을 제공합니다. Honey Nut Cheerios Medley Crunch와 같은 다른 제품은 감미료 배열을 사용하여 3/4 컵 (27 그램) 당 9 그램의 설탕을 함유 한 다른 설탕 제품을 제공합니다. 허니 너트 Cheerios Medley Crunch는 설탕, 옥수수 시럽, 당밀, 갈색 설탕 시럽 및 꿀을 포함합니다.
미국 식품의 약국 (FDA)은 설탕에서 일일 칼로리의 10 % 이하를 섭취 할 것을 권장 합니다. 이것은 3/4 컵 서빙 당 설탕 9g이 그다지 많지 않다는 것을 의미합니다. 그러나 이와 같은 제품을 정기적으로 섭취하는 경우 설탕 섭취에주의해야합니다. Journal of Nutrition의 2015 년 10 월 연구에 따르면, 꿀, 자당 및 과당 옥수수 시럽과 같은 감미료는 모두 트리글리세리드 수치를 증가시킬 수 있습니다. 포도당 내성이 손상된 경우이 감미료는 혈당 및 염증 반응을 증가시킬 수 있습니다.
특히 옥수수 시럽과 같은 성분에서 설탕 섭취를 최소화해야합니다. American Journal of Clinical Nutrition의 2015 년 6 월 연구에 따르면 옥수수 시럽을 함유 한 제품을 섭취 하면 심혈관 질환 의 위험 이 증가 할 수 있습니다. 옥수수 시럽은 사탕, 구운 식품, 아이스크림 및 단 음료를 포함하여 다양한 제품에서 찾을 수 있습니다. 궁극적으로 이는 많은 Cheerios 제품이 적당히 건강하다고 간주 될 수 있지만 Original Cheerios는 가장 건강에 좋은 제품 중 하나입니다.
