감기에 걸렸을 때 설탕을 먹어도 증상이 악화되거나 치유가 지연되는 것은 아닙니다. 체중 증가에서 심장병에 이르기까지 설탕이 많은 것들에 대해 비난받을 수는 있지만 면역계에 미치는 영향은 논란의 여지가 있습니다.
대부분의 단 음식에는 영양가가 없으므로 발에 다시 도움이되지 않습니다. 그러나 설탕이 기침을 악화 시키거나 목을 자극 할 수 있다는 증거는 없습니다.
팁
설탕은 염증 효과로 인해 면역계에 간접적으로 영향을 줄 수 있습니다. 몸이 더 빨리 회복 할 수 있도록 몸이 아프면 안전한 편을 유지하고 단 음식을 제한하거나 피하십시오.
설탕은 면역 기능을 억제합니까?
설탕 소비는 당뇨병, 비만 및 심혈관 문제의 원인이됩니다. 대규모 연구에서 심장 질환 사망률은 설탕을 첨가하여 일일 칼로리의 17-21 %를 소비 한 피험자에서 38 % 더 높았습니다. 또한, 이 교활한 성분은 체중 증가 및 건강에 해로운 식습관과 관련이 있습니다. 결과는 2014 년 4 월 JAMA Internal Medicine 에 발표되었습니다.
일화 증거에 따르면 감기에 걸렸을 때 설탕을 먹으면 증상이 악화 될 수 있습니다. 설탕은 면역 기능을 억제하고 세균과 싸우고 질병으로부터 회복하는 신체의 능력에 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 그러나 대부분의 연구는 논란의 여지가 있거나 결정적이지 않습니다.
위의 아이디어는 1973 년 11 월 American Journal of Clinical Nutrition에 게재 된 널리 인용 된 연구를 바탕으로합니다. 국립 암 연구소에 따르면 호중구는 감염 부위에서 병원체를 섭취하고 파괴하는 백혈구입니다. 면역 기능에서 중요한 역할을합니다.
간단히 말해, 연구원들은 설탕 소비가 자연 방어력을 약화시키고 감기로부터 회복하기가 더 어렵다는 것을 발견했습니다. 그러나 단일 연구를 기반으로 명확한 결론을 내리는 것은 어렵습니다.
설탕이 면역 기능에 영향을 줄 수있는 또 다른 방법은 염증 반응을 유발하는 것입니다. JAMA Internal Medicine에 발표 된 연구에 따르면 설탕 소비와 염증 사이에는 강한 연관성이 있습니다.
Oncotarget의 2017 년 12 월 리뷰에 따르면 염증성 사이토 카인은 과량으로 생산 될 때 심장, 간, 폐, 뇌 및 소화 시스템을 포함한 신체의 세포와 기관에 손상을 줄 수 있습니다. 따라서 설탕 소비는 장기 기능에 영향을 미쳐 신체의 질병 퇴치 능력을 감소시킬 수 있습니다.
아플 때 설탕 피하기
위의 결과는 아플 때 설탕을 피하는 것이 좋습니다. 그러나 설탕 소비와 감기 또는 독감 증상 사이에 직접적인 관련이 있다는 증거는 없습니다. 안전한면을 유지하려면 American Heart Association의 권장 사항을 따르고, 여성 인 경우 하루 6 티스푼, 설탕 인 경우 하루 9 티스푼을 초과하지 않도록하십시오.
피로를 풀고 에너지를 되찾기 위해 복잡한 탄수화물이 풍부한 음식 섭취를 고려하십시오. 통 곡물, 콩과 식물, 전분 성 채소, 현미 및 기타 모든 식품에는 느리게 소화되는 탄수화물 외에도 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부합니다. 한편, 설탕은 영양가가 없습니다.
코크레인 도서관에 실린 2013 년 1 월 연구 보고서에 따르면 비타민 C도 도움이 될 수 있습니다. 이 영양소는 감기를 예방할 수는 없지만 중증도 및 지속 시간을 줄이고 면역 체계를 강하게 유지할 수 있습니다.
피망, 브로콜리 요리, 붉은 양배추, 구아바, 오렌지 및 파인애플은 모두 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 단 치아가 있으면 감귤류, 파파야, 딸기 또는 망고를 채우십시오. 비타민 C가 함유되어 있으며 서빙 당 몇 칼로리 만 있습니다.
기침을 멈추는 방법
감기에 걸리는 가장 성가신 증상 중 하나 인 기침은 수면과 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면 꿀은 인후통과 기침에 가장 좋은 음식 중 하나 일 수 있습니다. 2018 년 4 월 Cochrane Library 에 게시 된 리뷰는 이러한 주장을 뒷받침합니다.
여러 연구를 분석 한 결과, 연구자들은 꿀이 살 부타 몰 (천식, 기침 및 호흡 곤란 치료제), 디펜 히드라 민 (항히스타민 제) 또는 전혀 치료하지 않은 것보다 기침 지속 시간과 심각성을 크게 줄일 수 있다고 결론지었습니다. 또한 대부분의 약물과 관련된 부작용은 없습니다.
과학자들이 지적한 바와 같이, 일부 연구는 참가자를 맹목적으로 다루지 않았기 때문에 연구 증거의 품질이 낮거나 중간 정도였습니다. 따라서 이러한 결과는 소금 한 덩어리로 가져와야합니다. 또한 꿀에는 메스꺼움, 구토, 불면증, 졸음 및 복통과 같은 부작용이 있습니다.
경고
꿀은 해로운 박테리아를 포함 할 수 있으므로 유아에게는 안전하지 않을 수 있습니다. 1 세 미만의 어린이는 이러한 병원체와 싸울 수없는 면역 체계가 약합니다.
감기에 올 때 예방은 최선의 방어입니다. 이미 감기에 걸렸다면 의사에게 연락하여식이 보조제, 자연 기침 억제 약물 또는 생활 습관 변화를 권장하여 증상을 완화하십시오.
