뼈 골절은 스트레스 나 충격이 뼈를 분리 할 때 발생합니다. 뼈가 완전히 부러지는 완전한 골절이거나 뼈가 갈라 지지만 분리되지 않는 불완전한 골절 일 수 있습니다. 골절이 발생하면 신체는 휴식을 회복하기 위해 새로운 뼈 세포를 생산해야합니다. 식이 선택은 뼈 골절의 치유를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼슘이 풍부한 식품
칼슘은 뼈 세포의 복구 및 재생에 필요한 미네랄입니다. 이 미네랄은 뼈에 저장되며 보충제 나 식품에서 추출 할 수 있습니다. 칼슘 섭취를 늘리면 신체가 골절을 더 빨리 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘은 유제품과 가장 관련이 있지만 연어, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 아몬드, 두부, 알팔파 및 참깨와 같은 음식을 섭취하여이 미네랄의 섭취를 늘릴 수도 있습니다.
비타민 K- 풍부한 음식
비타민 K는 과도한 출혈을 예방하는 역할로 가장 널리 알려져 있습니다. 그러나이 비타민은 또한 음식에서 칼슘을 흡수하고 사용하는 신체의 능력을 향상시킵니다. 이것은 완전하고 불완전한 골절의 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 기존 골 세포를 강화시켜 향후 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 비타민 K는 케일, 시금치, 브로콜리, 아보카도, 계란, 호밀 빵, 콜리 플라워 및 브뤼셀 콩나물과 같은 식품에서 발견됩니다.
라이신이 풍부한 식품
리신은 적절한 대사 및 단백질의 사용에 필요한 아미노산이며, 이는 세포 복구를위한 빌딩 블록입니다. 뼈 세포를 회복시키고 뼈 주변의 근육과 인대를 강화시킬 수 있습니다. 이 아미노산은 또한 뼈의 회복을 개선하기 위해 칼슘의 흡수를 향상시킵니다. 유제품, 생선, 렌즈 콩, 병아리 콩, 소고기, 돼지 고기, 콩 제품 및 리마 콩은 리신의 풍부한 공급원입니다.
비타민 C가 풍부한 식품
비타민 C는 면역 체계 기능을 향상시켜 감기, 독감 및 기타 전염병을 예방할 수있는 능력으로 널리 알려져 있습니다. 그러나이 비타민은 효율적인 칼슘 사용과 뼈 복구에도 필수적입니다. 또한 치유하는 동안 뼈를 고정시키는 결합 조직과 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 브뤼셀 콩나물, 파슬리, 완두콩, 망고, 감귤류, 딸기, 시금치 및 민들레 채소와 같은 음식을 섭취하여 비타민 C 섭취를 늘리십시오.
