마른 근육을 얻으려면 신중하게 계획된 바디 토닝 다이어트가 필요합니다. 근육 톤은 근육 크기와 체지방의 낮은 수준의 혼합으로, 희박하고 뚜렷한 모양을 제공합니다. 운동은 지방을 잃는 동안 근육량을 유지하는데도 중요한 역할을하지만 "부엌에서 Abs가 만들어 짐"이라는 문구는 체형을 바꿀 때 많은 무게를가집니다.
바디 토닝 다이어트
지방을 잃고 근육의 정의를 밝히려면 칼로리 소모량을 줄여야합니다. 적자가 중요하지만 칼로리 부족을 너무 많이 일으키는 저칼로리 다이어트는 근육 손실을 유발할 수 있으며, 이로 인해 몸매가 마르지 않고 마른 것처럼 보일 수 있습니다. 활동적인 여성은 체중을 유지하기 위해 매일 2, 000 ~ 2, 400 칼로리가 필요하지만 활동적인 남성은 2, 400 ~ 3, 000이 필요합니다. 이 숫자의 맨 끝에서 시작하여 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것을 목표로하십시오.
단백질 섭취
단백질이 많은 음식을 섭취하면 지방을 잃는 동안 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. "영양의 저널 (Journal of Nutrition)"2011 년판에 발표 된 한 연구에 따르면 유제품 섭취 증가를 포함하여 고단백 식사를하는 피험자들은 적절한 단백질, 중간 유제품보다 더 많은 체중을 줄이고 더 많은 근육량을 만들었습니다. 식이 요법과 적절한 단백질, 저지방식이 요법을하는 사람들. 흰 고기, 살코기, 콩, 저지방 유제품 및 생선과 같은 다양한 소스의 고단백 음식을 포함하십시오. 단백질 쉐이크 보충제는 근육 토닝 다이어트에 편리하게 추가 할 수 있습니다. 설탕이 많은 흔들림을 피하기 위해 라벨을주의해서 검토하십시오.
탄수화물을 잊지 마세요
탄수화물 섭취를 줄이면 단백질 소비를 줄이지 않고도 칼로리를 줄일 수 있지만 탄수화물은 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 탄수화물은 에너지로 사용되므로 근육 절약 효과가 있습니다. 즉, 단백질을 태우지 않고 근육에서 사용할 수 있다는 의미입니다. 탄수화물, 통밀 빵 및 통 곡물 시리얼과 같은 통 곡물 탄수화물, 그리고 과일 및 채소를 탄수화물에 주로 사용하십시오.
계획 및 진행
매 식사마다 대략 같은 양의 칼로리를 섭취하고 각 식사에는 단백질, 탄수화물 및 과일 또는 채소가 들어 있도록 각 식사의 균형을 유지하십시오. 샘플 계획에는 아침 식사로 귀리와 딸기가 든 계란, 점심 식사를 위해 통밀 빵에 마른 칠면조 샐러드 샌드위치, 호밀 크래커가 들어있는 저지방 코티지 치즈, 바나나와 사과 한밤중, 구운 연어 저녁, 고구마와 녹색이 포함됩니다 콩. 진행하면서 진행이 멈추고 지방을 잃지 않으면 칼로리를 약간 낮추어야 할 수도 있습니다. 마찬가지로, 체력이 떨어지거나 날씬해 보이고 일주일에 2 파운드 이상을 잃어버린다면 칼로리 섭취량이 너무 낮아서 조금만 섭취하십시오.
