고대 요가 전통은 수천 가지, 그리고 일부는 수만 가지의 요가 자세를 묘사합니다. 그러나 일정이 잡힌 일정으로 인해 그러한 자세의 일부조차도 연습하기에 충분한 시간을 할애하는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 대부분의 사람들은 조용한 장소에서 하루에 10 분씩 연습 할 수 있습니다. 실제로 하루에 10 분이라도 강도와 유연성 향상, 더 많은 에너지, 호흡 향상, 심혈관 및 순환 건강 개선, 운동 능력 향상, 부상 예방 및 스트레스 수준 감소 등 요가의 이점을 누릴 수 있습니다. 항상 연습에 점점 더 다양한 포즈를 포함시킬 수 있지만 11 가지 필수 포즈를 시작한 다음 시간과 몸이 허용하는대로 아사나 무기고에 추가하십시오.
고대 요가 전통은 수천 가지, 그리고 일부는 수만 가지의 요가 자세를 묘사합니다. 그러나 일정이 잡힌 일정으로 인해 그러한 자세의 일부조차도 연습하기에 충분한 시간을 할애하는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 대부분의 사람들은 조용한 장소에서 하루에 10 분씩 연습 할 수 있습니다. 실제로 하루에 10 분이라도 강도와 유연성 향상, 더 많은 에너지, 호흡 향상, 심혈관 및 순환 건강 개선, 운동 능력 향상, 부상 예방 및 스트레스 수준 감소 등 요가의 이점을 누릴 수 있습니다. 항상 연습에 점점 더 다양한 포즈를 포함시킬 수 있지만 11 가지 필수 포즈를 시작한 다음 시간과 몸이 허용하는대로 아사나 무기고에 추가하십시오.
1. 아래쪽을 향한 개 (Adho Mukha Svanasana)
다양한 스타일의 요가의 기본 포즈 인 다운 도그는 전체 패키지입니다. 애틀랜타의 요가 교사 인 트레이시 샤프 (Tracy Sharp)는“어깨, 팔, 다리를 강화하고 척추를 길게하고 허리, 중간 및 허리 통증을 완화시키는 데 도움이된다. 또한 부드러운 역전으로 신체의 혈액 흐름을 역전시켜 순환계 및 림프계에 유익하며 중력이 신체에 미치는 영향을 퇴치합니다. 사용법: 어깨를 손목 바로 위, 엉덩이를 무릎 위로 대고 탁상 위치에서 시작하여 발가락을 아래로 구부리고 엉덩이를 하늘로 들어 올리십시오. 척추를 평평하게 유지하고 햄스트링이 허용하는 한만 다리 뒤쪽을 확장하십시오. 손가락을 넓게 벌리고 발을 응시하십시오. 샤프는 "고급 개업의를 위해 널빤지 위치에서 개로 내려갈 수있다"고 말했다.
다양한 스타일의 요가의 기본 포즈 인 다운 도그는 전체 패키지입니다. 애틀랜타의 요가 교사 인 트레이시 샤프 (Tracy Sharp)는“어깨, 팔, 다리를 강화하고 척추를 길게하고 허리, 중간 및 허리 통증을 완화시키는 데 도움이된다. 또한 부드러운 역전으로 신체의 혈액 흐름을 역전시켜 순환계 및 림프계에 유익하며 중력이 신체에 미치는 영향을 퇴치합니다. 사용법: 어깨를 손목 바로 위, 엉덩이를 무릎 위로 대고 탁상 위치에서 시작하여 발가락을 아래로 구부리고 엉덩이를 하늘로 들어 올리십시오. 척추를 평평하게 유지하고 햄스트링이 허용하는 한만 다리 뒤쪽을 확장하십시오. 손가락을 넓게 벌리고 발을 응시하십시오. 샤프는 "고급 개업의를 위해 널빤지 위치에서 개로 내려갈 수있다"고 말했다.
2. 갈랜드 포즈 (말라 사나)
미국인들은 엉덩이와 90도 앉아 많은 시간을 보냅니다. 요가 교사 인 Tracy Sharp는“시간이 지남에 따라 관절의 이동성이 제한되는 등 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. "엉덩이와 안쪽 허벅지를 열고 척추를 길게합니다. 골반과 엉덩이 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다." 방법: 엉덩이 너비보다 넓게 발을 시작하고 발가락을 약간 내립니다. 엉덩이를 의자에 넣은 것처럼 엉덩이를 뒤로 밀고 내려갈 때 시선을 앞쪽으로 돌리고 척추를 똑바로 유지하십시오. 목표는 척추를 둥글게하지 않고 엉덩이를 최대한 낮추는 것입니다. 발 뒤꿈치가 매트를 들어 올리지 않고 아래로 내려갈 수 없다면 수건이나 담요를 감아 발 뒤꿈치 아래에 놓으십시오. 가슴 중앙에서 손을기도 위치로 가져오고 팔꿈치로 안쪽 무릎을 밀어 엉덩이를 더 엽니 다.
미국인들은 엉덩이와 90도 앉아 많은 시간을 보냅니다. 요가 교사 인 Tracy Sharp는“시간이 지남에 따라 관절의 이동성이 제한되는 등 많은 문제가 발생할 수 있습니다. "엉덩이와 안쪽 허벅지를 열고 척추를 길게합니다. 골반과 엉덩이 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다." 방법: 엉덩이 너비보다 넓게 발을 시작하고 발가락을 약간 내립니다. 엉덩이를 의자에 넣은 것처럼 엉덩이를 뒤로 밀고 내려갈 때 시선을 앞쪽으로 돌리고 척추를 똑바로 유지하십시오. 목표는 척추를 둥글게하지 않고 엉덩이를 최대한 낮추는 것입니다. 발 뒤꿈치가 매트를 들어 올리지 않고 아래로 내려갈 수 없다면 수건이나 담요를 감아 발 뒤꿈치 아래에 놓습니다. 가슴 중앙에서 손을기도 위치로 가져오고 팔꿈치로 안쪽 무릎을 밀어 엉덩이를 더 엽니 다.
3. 판자 포즈
플랭크 포즈는 손목, 팔, 어깨 및 대퇴사 두근의 강도와 안정성뿐만 아니라 코어 강도를 구축하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것을하는 방법: 하향 개에서 시작합니다. 발의 볼로 롤 포워드하고 엉덩이를 낮추어 어깨가 손목 바로 위에 오도록하고 엉덩이가 머리와 어깨의 상단과 일직선이되도록하십시오. 복부 근육을 수축시키고 다리 근육을 사용하십시오. 초보자는 무릎, 엉덩이 및 머리를 통해 직선을 유지하면서 무릎을지면으로 내려 포즈를 수정할 수 있습니다.
플랭크 포즈는 손목, 팔, 어깨 및 대퇴사 두근의 강도와 안정성뿐만 아니라 코어 강도를 구축하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것을하는 방법: 하향 개에서 시작합니다. 발의 볼로 롤 포워드하고 엉덩이를 낮추어 어깨가 손목 바로 위에 오도록하고 엉덩이가 머리와 어깨의 상단과 일직선이되도록하십시오. 복부 근육을 수축시키고 다리 근육을 사용하십시오. 초보자는 무릎, 엉덩이 및 머리를 통해 직선을 유지하면서 무릎을지면으로 내려 포즈를 수정할 수 있습니다.
포워드 벤드 (Uttanasana)
Clif Bar Sadie Chanlett-Avery의 사내 요가 교사는 "앞으로 구부리는 것은 하루 종일 컴퓨터를 뚫는 데 훌륭한 카운터"라고 말합니다. 그리고 매트가 없거나 공간이 부족할 때 좋습니다. 신경계에 의존하여 앞으로 구부러지는 것도 척추, 둔부 및 햄스트링을 펴고 대퇴사 두근과 무릎을 강화시킵니다. 사용법: 엉덩이와 거리를두고 서십시오. 햄스트링이 허용하는 한만 엉덩이에서 앞으로 접으십시오. 무릎을 약간 구부리고 허벅지에 배를 대십시오. 고급 실무자는 다리를 똑 바르게 할 수 있습니다. Chanlett-Avery는 어깨 뒤로 이동성을 높이기 위해 손을 등 뒤로 쥐고 머리 위로 가져가는 것이 좋습니다.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comClif Bar Sadie Chanlett-Avery의 사내 요가 교사는 "앞으로 구부리는 것은 하루 종일 컴퓨터를 뚫는 데 훌륭한 카운터"라고 말합니다. 그리고 매트가 없거나 공간이 부족할 때 좋습니다. 신경계에 의존하여 앞으로 구부러지는 것도 척추, 둔부 및 햄스트링을 뻗어 사두근과 무릎을 강화시킵니다. 사용법: 엉덩이와 거리를두고 서십시오. 햄스트링이 허용하는 한만 엉덩이에서 앞으로 접으십시오. 무릎을 약간 구부리고 허벅지에 배를 대십시오. 고급 실무자는 다리를 똑 바르게 할 수 있습니다. Chanlett-Avery는 어깨 뒤로 이동성을 높이기 위해 손을 등 뒤로 쥐고 머리 위로 가져가는 것이 좋습니다.
5. 척추 척추 트위스트 (Marichi 's Pose)
트위스트는 특히 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있을 때 몸을 젊어지게하고 척추를 다시 정렬하는 훌륭한 방법입니다. 요가 선생 트레이시 샤프는“좌석이 꼬인 상태에서 엉덩이가 고정되어 있기 때문에 엉덩이에서 회전 할 가능성이 줄어든다”고 요가 교사 트레이시 샤프는 말한다. 다리를 앞쪽으로 벌린 매트 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 무릎 바깥 쪽 왼쪽 다리에서 몇 인치 정도 오른쪽 발을 매트에 대십시오 오른쪽 손바닥을 오른쪽 바로 뒤에 매트로 가져갑니다 "많은 학생들이 저지르는 실수는 손바닥을 비스듬히 세워서 척추를 똑바로 세우지 않고 몸을 뒤로 젖힐 수있는 기회를 준다는 것입니다"라고 Sharp는 말합니다. 오른쪽 팔을 사용하거나 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓으십시오 흡입 할 때마다 머리의 크라운을 천장쪽으로 늘리십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com트위스트는 특히 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있을 때 몸을 젊어지게하고 척추를 다시 정렬하는 훌륭한 방법입니다. 요가 선생 트레이시 샤프는“좌석이 꼬인 상태에서 엉덩이가 고정되어 있기 때문에 엉덩이에서 회전 할 가능성이 줄어든다”고 요가 교사 트레이시 샤프는 말한다. 다리를 앞쪽으로 벌린 매트 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 무릎 바깥 쪽 왼쪽 다리에서 몇 인치 정도 오른쪽 발을 매트에 대십시오 오른쪽 손바닥을 오른쪽 바로 뒤에 매트로 가져옵니다 "많은 학생들이 저지르는 실수는 손바닥을 비스듬히 세워서 척추를 똑바로 세우지 않고 몸을 뒤로 젖힐 수있는 기회를 준다는 것입니다"라고 Sharp는 말합니다. 오른쪽 팔을 사용하거나 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓으십시오 흡입 할 때마다 머리의 크라운을 천장쪽으로 늘리십시오.
6. 초승달 루지 (Anjaneyasana)
요가 교사 인 Sadie Chanlett-Avery는 "우리 엉덩이가 앉은 자세에서 부분적으로 구부러진 자세를 취하고 있기 때문에 엉덩이를 확장시키는 데 어려움을 겪고 있습니다."라고 말합니다. 런지 (Lnge)는 다리와 등 근육을 강화할뿐만 아니라 허벅지 앞부분과 골반의 앞쪽에 고관절을 늘입니다. 팔을 머리 위로 올리면 도전이 추가되고 어깨 힘이 커집니다. 방법: 하강 개에서 오른발을 손 사이로 밉니다. 무릎 관절을 보호하기 위해 오른쪽 무릎이 오른쪽 발목 바로 위에 오도록하십시오. 뒷발의 공에 와서 양쪽 엉덩이가 나란히 있도록 왼쪽 엉덩이를 앞으로 당깁니다. 흡입하면 몸통을 위로 올리고 팔을 천장까지 뻗어 손바닥이 서로 마주 보도록 회전시킵니다. 이것이 너무 어려우면 오른쪽 무릎을 바닥에 떨어 뜨립니다. 반대쪽에서도 같은 스트레칭을 수행하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com요가 교사 인 Sadie Chanlett-Avery는 "우리 엉덩이가 앉은 자세에서 부분적으로 구부러진 자세를 취하고 있기 때문에 엉덩이를 확장시키는 데 어려움을 겪고 있습니다"라고 말합니다. 런지 (Lnge)는 다리와 등 근육을 강화할뿐만 아니라 허벅지 앞부분과 골반의 앞쪽에 고관절을 늘입니다. 팔을 머리 위로 올리면 도전이 추가되고 어깨 힘이 커집니다. 방법: 하강 개에서 오른발을 손 사이로 밉니다. 무릎 관절을 보호하기 위해 오른쪽 무릎이 오른쪽 발목 바로 위에 오도록하십시오. 뒷발의 공에 와서 양쪽 엉덩이가 나란히 있도록 왼쪽 엉덩이를 앞으로 당깁니다. 흡입하면 몸통을 위로 올리고 팔을 천장까지 뻗어 손바닥이 서로 마주 보도록 회전시킵니다. 이것이 너무 어려우면 오른쪽 무릎을 바닥에 떨어 뜨립니다. 반대쪽에서도 같은 스트레칭을 수행하십시오.
7. 어린이 포즈 (Balasana)
아동의 자세는 신체적, 정신적 스트레스의 휴식, 회복 및 완화를위한 자세입니다. 또한 엉덩이, 무릎, 발목, 허벅지 및 허리를 펴고 척추, 어깨 및 목을 이완시킵니다. 방법: 요가 매트에 무릎을 꿇기 시작하십시오. 무릎을 엉덩이보다 만지거나 넓게 벌리십시오. 요가 교사 인 Tracy Sharp는 "무릎을 뭉치 게하면 더 많은지지를받을 수 있고 유연성이 적은 사람들에게 권장됩니다."라고 말합니다. 엉덩이를 발 뒤꿈치로 내리고 몸통을 바닥을 향해 내려 가면서 이마를 매트에 올려 놓습니다. 손바닥을 위로 향하게하고, 손바닥을 위로 향하게하여 스트레칭을 강화하거나, 손바닥을 엉덩이 옆으로 향하게하여 팔을 뒤로 뻗습니다. 무릎과 엉덩이에 유연성이 부족한 초보자에게는 요가 블록을 엉덩이 아래에 배치하는 것이 좋습니다.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com아동의 자세는 신체적, 정신적 스트레스의 휴식, 회복 및 완화를위한 자세입니다. 또한 엉덩이, 무릎, 발목, 허벅지 및 허리를 펴고 척추, 어깨 및 목을 이완시킵니다. 방법: 요가 매트에 무릎을 꿇기 시작하십시오. 무릎을 엉덩이보다 만지거나 넓게 벌리십시오. 요가 교사 인 Tracy Sharp는 "무릎을 뭉치 게하면 더 많은지지를받을 수 있고 유연성이 적은 사람들에게 권장됩니다."라고 말합니다. 엉덩이를 발 뒤꿈치로 내리고 몸통을 바닥을 향해 내려 가면서 이마를 매트에 올려 놓습니다. 손바닥을 위로 향하게하고, 손바닥을 위로 향하게하여 스트레칭을 강화하거나, 손바닥을 엉덩이 옆으로 향하게하여 팔을 뒤로 뻗습니다. 무릎과 엉덩이에 유연성이 부족한 초보자에게는 요가 블록을 엉덩이 아래에 배치하는 것이 좋습니다.
8. 전사 I (Virabhadrasana I)
요가 교사 인 Tracy Sharp는 "전사 I는 힘의 유연성과 안정성을 겸비한 역동적 인 포즈"라고 설명합니다. "이것은 균형을 개선하는 데 도움이되며 가슴과 엉덩이가 앞으로 회전함에 따라 요통까지 깊숙이 들어가서 요통을 예방할 수 있습니다." 요근은 많은 사람들이 오랫동안 앉아있는 상태에서 강화되는 주요 고관절 근육입니다. 그것을하는 방법: 개에서 아래로, 당신의 손 사이에 오른발을 밟으십시오. 매트에 등받이를 45도 각도로 평평하게 놓고 오른발이 오른발 중앙에 오도록합니다. 일어나서 숨을 내쉬면서 팔을 머리 위로 올리거나 손바닥이 서로 닿거나 마주 보도록합니다. 그런 다음 왼쪽 엉덩이를 앞쪽으로 돌리면서 엉덩이를 앞쪽 벽쪽으로 기울입니다. 마지막으로 앞다리로 조금 더 깊이 들어가서 측면을 바꾸십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com요가 교사 인 Tracy Sharp는 "전사 I는 힘의 유연성과 안정성을 겸비한 역동적 인 포즈"라고 설명합니다. "이것은 균형을 개선하는 데 도움이되며 가슴과 엉덩이가 앞으로 회전함에 따라 요통까지 깊숙이 들어가서 요통을 예방할 수 있습니다." 요근은 많은 사람들이 오랫동안 앉아있는 상태에서 강화되는 주요 고관절 근육입니다. 그것을하는 방법: 개에서 아래로, 당신의 손 사이에 오른발을 밟으십시오. 매트에 등받이를 45도 각도로 평평하게 놓고 오른발이 오른발 중앙에 오도록합니다. 일어나서 숨을 내쉬면서 팔을 머리 위로 올리거나 손바닥이 서로 닿거나 마주 보도록합니다. 그런 다음 왼쪽 엉덩이를 앞쪽으로 돌리면서 엉덩이를 앞쪽 벽쪽으로 기울입니다. 마지막으로 앞다리로 조금 더 깊이 들어가서 측면을 바꾸십시오.
9. 낙타 자세 (우 스트라 사나)
낙타 자세는 신체의 앞면을 강렬하게 늘리면서 뒷면을 강화시킵니다. 백 벤딩은 요가 시퀀스에서 필수적인 부분입니다. 90도 각도로 엉덩이와 무릎에 앉아 너무 많은 시간을 보내는 데 영향을 미치기 때문입니다. 매우 어려운 자세 일 수 있으므로 천천히 조심스럽게 편하게 들어갑니다. 사용법: 무릎과 발이 엉덩이 거리만큼 떨어져있는 요가 매트에 무릎을 꿇으십시오. 손바닥을 허리에 놓고 손가락이 아래를 향하도록합니다. 팔꿈치를 함께 모으십시오. 숨을들이 쉬고 천장을 향해 길게 뻗은 다음 뒤로 물러서 내 쉰다. 엉덩이를 앞으로 밀면서 아치를 등 뒤로 유지하면서 발 뒤꿈치에 손을 대고 여기에 머물거나 스트레칭을 강화하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com낙타 자세는 신체의 앞면을 강렬하게 늘리면서 뒷면을 강화시킵니다. 백 벤딩은 요가 시퀀스에서 필수적인 부분입니다. 90도 각도로 엉덩이와 무릎에 앉아 너무 많은 시간을 보내는 데 영향을 미치기 때문입니다. 매우 어려운 자세 일 수 있으므로 천천히 조심스럽게 편하게 들어갑니다. 사용법: 무릎과 발이 엉덩이 거리만큼 떨어져있는 요가 매트에 무릎을 꿇으십시오. 손바닥을 허리에 놓고 손가락이 아래를 향하도록합니다. 팔꿈치를 함께 모으십시오. 숨을들이 쉬고 천장을 향해 길게 뻗은 다음 뒤로 물러서 내 쉰다. 엉덩이를 앞으로 밀면서 아치를 등 뒤로 유지하면서 발 뒤꿈치에 손을 대고 여기에 머물거나 스트레칭을 강화하십시오.
10. 고양이-카우 포즈
요통은 어느 시점에서 거의 모든 사람에게 영향을 미치며 활동이 없으면 상태가 악화 될 수 있습니다. Cat-cow pose는 흐르는 순서로 수행되는 두 포즈의 조합입니다. 그것은 등 근육, 엉덩이 및 복부를 풀고 자세와 균형을 향상시키기 위해 등과 목을 강화시킵니다. 또한 매우 편안한 자세로 하루의 스트레스를 덜어줍니다. 사용 방법: 어깨를 손목 바로 위, 엉덩이를 무릎 바로 위, 중립 척추로 시작하십시오. 천천히 배를 바닥으로 향하게하고 배가 바닥쪽으로 내려 가고 꼬리뼈, 어깨 및 머리의 왕관이 위로 들어 올려 척추와 함께 해먹 모양을 만듭니다. 목을 부드럽게 잡아 당기면서 약간 올려보세요. 중립 척추로 돌아와서 등을 둥글게하여 턱을 집어 넣고 천장을 향해 미드 백에 도달하십시오. 여러 번 반복하여 부드럽게 전환하고 호흡을 운동에 맞 춥니 다.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com요통은 어느 시점에서 거의 모든 사람에게 영향을 미치며 활동이 없으면 상태가 악화 될 수 있습니다. Cat-cow pose는 흐르는 순서로 수행되는 두 포즈의 조합입니다. 그것은 등 근육, 엉덩이 및 복부를 풀고 자세와 균형을 향상시키기 위해 등과 목을 강화시킵니다. 또한 매우 편안한 자세로 하루의 스트레스를 덜어줍니다. 사용 방법: 어깨를 손목 바로 위, 엉덩이를 무릎 바로 위, 중립 척추로 시작하십시오. 천천히 배를 바닥으로 향하게하고 배가 바닥쪽으로 내려 가고 꼬리뼈, 어깨 및 머리의 왕관이 위로 들어 올려 척추와 함께 해먹 모양을 만듭니다. 목을 부드럽게 잡아 당기면서 약간 올려보세요. 중립 척추로 돌아와서 등을 둥글게하여 턱을 집어 넣고 천장을 향해 미드 백에 도달하십시오. 여러 번 반복하여 부드럽게 전환하고 호흡을 운동에 맞 춥니 다.
11. 시체 자세 (Savasana)
요가 교사 줄리 버니어 (Julie Bernier)는 마지막 휴식 자세 인 Savasana가 "가장 힘들고, 가장 쉽고, 가장 중요한 요가 자세"라고 말합니다. 수많은 방법으로 자신의 몸을 뒤틀리고 뒤집을 수있는 고급 실무자조차도 여전히 어려운 도전을 찾을 수 있습니다. 그러나 5 분에서 10 분 정도의 깊은 휴식으로 연습을 마치는 것이 중요합니다. 이 시간 동안, 당신의 몸은 실제로 당신의 연습의 이점을 거두기 시작하고, 당신의 마음은 조용해지며, 당신은 당신의 연습에서 다른 하루의 기분을 상쾌하게 느낄 수 있습니다. 방법: 등을 대고 몸의 중간 선에서 팔과 다리를 펼치십시오. 손바닥을 천장으로 열고 눈을 감습니다. 평상시 숨을 쉬고, 근육과 생각을 포함하여 몸에 붙인 모든 것을 완전히 쉬게하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com요가 교사 줄리 버니어 (Julie Bernier)는 마지막 휴식 자세 인 Savasana가 "가장 힘들고, 가장 쉽고, 가장 중요한 요가 자세"라고 말합니다. 수많은 방법으로 자신의 몸을 뒤틀리고 뒤집을 수있는 고급 실무자조차도 여전히 어려운 도전을 찾을 수 있습니다. 그러나 5 분에서 10 분 정도의 깊은 휴식으로 연습을 마치는 것이 중요합니다. 이 시간 동안, 당신의 몸은 실제로 당신의 연습의 이점을 거두기 시작하고, 당신의 마음은 조용해지며, 당신은 당신의 연습에서 다른 하루의 기분을 상쾌하게 느낄 수 있습니다. 방법: 등을 대고 몸의 중간 선에서 팔과 다리를 펼치십시오. 손바닥을 천장으로 열고 눈을 감습니다. 평상시 숨을 쉬고, 근육과 생각을 포함하여 몸에 붙인 모든 것을 완전히 쉬게하십시오.
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"모든 사람이 연습해야 할 11 가지 필수 요가 자세"의 인쇄용 버전을 보려면 아래 링크를 클릭하십시오.
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규칙적인 요가 연습은 몸과 마음을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 요가를 규칙적으로하고 있습니까? 어떤 변화가 나타 났습니까? 우리가 놓쳤다 고 생각하는 "필수"포즈가 있습니까? 아래에 의견을 남겨서 나머지 Livestrong 커뮤니티와 의견을 공유하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com규칙적인 요가 연습은 몸과 마음을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 요가를 규칙적으로하고 있습니까? 어떤 변화가 나타 났습니까? 우리가 놓쳤다 고 생각하는 "필수"포즈가 있습니까? 아래에 의견을 남겨서 나머지 Livestrong 커뮤니티와 의견을 공유하십시오.
