근육을 만들고 싶을 때 운동 후 보충 단백질을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 단백질만으로는 큰 총과 팽팽한 프레임을 만들지 않지만 집중된 운동 루틴, 수화 및 적절한 수면과 결합하면 근육 발달에 우위를 점할 수 있습니다. 사용 가능한 현기증의 단백질 분말 배열은 혼란 스러울 수 있습니다. 순수한 단백질 파우더는 많은 사람들의 체중 훈련 프로그램을 보강하기에 충분합니다. 체육관에서 시간을 보내면서 근육을 바르는 데 어려움이있는 분은 체중 증가가 필요할 수 있습니다.
왜 보충해야합니까?
운동 후, 근육은 단백질의 구성 요소 인 아미노산을 흡수하기 위해 독특하게 자리 잡고 있습니다. "Sports Medicine"의 2014 년호에 발표 된 연구 리뷰에 따르면, 연구는 운동 후 근육 성장에 대한 단백질 보충제의 이점을 입증하는 데 일관됩니다. 단백질 파우더와 체중 증가 제는 일하는 근육에 아미노산을 빠르게 전달하는 두 가지 방법입니다. 간단히 물, 우유 또는 주스와 혼합하거나 과일과 스무디로 혼합하고 근력 운동 후 1 시간 이내에 소비합니다.
단백질 파우더
유장 단백질은 빠르게 소화되며 운동 선수, 보디 빌더 및 레크리에이션 운동가에게 인기가 있습니다. 간장, 계란, 대마 및 카제인은 약간 다른 아미노산 구성을 가진 대체 단백질 분말로 근육 성장에 도움이되지 않을 수 있습니다. 단백질 파우더에는 보통 감미료와 향료를 첨가 할 수있는 순수한 단백질이 포함되어 있습니다. 단백질 파우더는 미량의 탄수화물과 지방만을 가지고 있으며 일반적으로 서빙 당 약 20 ~ 30 그램의 단백질을 특징으로합니다.
체중 증가
체중 증가 분말에는 단백질과 탄수화물 및 지방이 추가되어 더 많은 칼로리를 제공합니다. 탄수화물 대 단백질 대 2: 1의 비율이 일반적입니다. 예를 들어 서빙에서 탄수화물 60g과 단백질 30g을 얻을 수 있습니다. 일부 체중 증가자는 100 그램 이상의 탄수화물을 섭취합니다. 탄수화물은 보통 말토 덱스트린과 포도당과 같은 설탕의 혼합물에서 나옵니다. 일반 단백질 파우더의 1 인분은 1 인분 당 90 ~ 120 칼로리이지만 체중 증가자는 1 인분 당 최대 650 칼로리를 가질 수 있습니다. 체중 증가에는 종종 추가 아미노산과 같은 추가 보충제가 포함됩니다.
어느 것을 선택해야합니까?
체중 증가는 종종 체중 증가로 운동하지만 6 주 이상 후에도 근육 크기의 측정 가능한 변화를 보지 못하는 "경질 증가 자"에게 판매됩니다. 열심히 일하는 사람은 운동 후 글리코겐 또는 에너지를 회복시키고 근육에 저장하고 소모 된 칼로리를 대체하는 데 도움이되는 상당한 양의 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 목표가 더 얇고 근육질이 되려면 일반 단백질 파우더로 충분합니다. 체중을 늘리면 몸에 필요한 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 지방이 증가 할 수 있습니다. 보디 빌딩 전문가 인 Lee Hayward는 평균적인 사람이식이 요법에서 단백질을 첨가하면 유익하지만 탄수화물을 첨가 할 필요는 없다고 말합니다.
