요가 연습에서 얻을 수있는 유일한 것은 "평화로운"옴이 아닙니다.이 심신 운동은 또한 몸매를 다듬는 데 도움이됩니다. 그러나 요가에 의해 유발 된 체력이 보이기 시작하는 데 걸리는 시간은 출발지, 개인 목표 및 요가 연습의 세부 사항에 따라 다릅니다.
팁
요가가 얼마나 빨리 몸매를 유지하도록 도와 줄 수 있습니까? 요가 세션은 부지런히 연습 한 지 2 주 이내에 쉬워지기 시작해야하지만, "형태를 잡는 방법"을 정의하는 방법에 따라 장기적인 혜택이 나타나기까지 몇 주가 더 걸릴 수 있습니다.
강한 몸을위한 요가
미국인을위한 신체 활동 지침에서 보건 복지부 (HHS)는 최적의 건강을 위해 일주일에 두 번 모든 주요 근육 그룹에 근력 운동을 권장합니다. 더 부드럽고 회복적인 요가 형태가 반드시 그 할당량에 포함되는 것은 아닙니다. 그러나 체력에 대한 정의에 "요가 신체"의 매끈하고 마른 근육이 포함되어 있다면, 힘을 키우는 자세를 강조하는 더욱 격렬한 요가 버전이 도움이 될 수 있습니다.
몇 주 내에 도전적인 요가 자세가 쉬워 질 수 있습니다. 그러나 뉴 멕시코 대학교의 Len Kravitz 박사가 지적한 것처럼, 처음 몇 주 내에 단기적으로 강도가 적응 한 것은 실제로는 신경 적응의 결과입니다. 몸. 또는 달리 말하면, 당신의 몸은 더 세게 밀면서 더 똑똑하게 일하는 법을 배우고 있습니다.
크라비츠는 실제 근력 적응이 시작 되려면 보통 약 16 개의 운동이 필요하다고 설명했다. 이것은 근육 크기, 근력 또는 지구력의 증가를 조사하는 연구를위한 전형적인 최소 기간 인 8 주 기간과 일치한다.
근력 강화를위한 추가 노력을 기울일 가치가 있습니다. 근력 강화를 통해 얻을 수있는 많은 혜택에는 근육 강화뿐만 아니라 뼈 강화, 만성 질환의 증상 감소, 삶의 질 개선 및 인지력 향상이 포함됩니다.
심장 건강 요가
몸매가 좋아지면 심혈관 건강이 향상 될 수 있습니다. 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 주당 최소 150 분의 적당한 신체 활동 또는 75 분의 활발한 활동을 권장합니다. 또한 Vinyasa 요가와 같이보다 활동적인 형태의 요가는 중간 강도의 활동에 대한 시간 할당량으로 계산할 수 있습니다.
International Journal of Environmental Research and Public Health의 2018 년 7 월호에 발표 된 작은 연구 사례를 고려하십시오. 이 연구는 고강도 인터벌 트레이닝과 지속적인 강도 운동 트레이닝으로 나뉘어 진 13 명의 신체 활동이없는 대상을 따랐다. HIIT 그룹이 훨씬 더 많은 이점을 보였음에도 불구하고 두 그룹 모두 불과 2 주 후에 더 나은 심장 자동 조절을 보였습니다. 그러나 궁극적으로 움직일 수있는 모든 것이 유익합니다.
그러나 심혈관 건강을 측정하는 연구는 12 주 (3 개월) 이상 지속되는 것이 훨씬 흔합니다. 그러나, 요가 연습에 부지런한 경우, 운동은 그보다 짧은 시간 (주로 단 몇 주 정도)에 더 쉬워 질 것입니다.
근력 운동과 마찬가지로, 보다 부드럽고 회복 성있는 요가를 선호한다면 확실히 건강에 기여할 수 있습니다. 그러나 건강을위한 HHS 지침을 충족 시키려면 다른 유형의 운동으로 요가 연습을 보충해야합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 및 그룹 댄스 수업은 요가 스튜디오에 없을 때 체력을 향상시킬 수있는 몇 가지 예입니다.
체중 감량을위한 요가 결과
체중 감량을 위해 요가를하고 있다면? 다양한 요가 스타일과 다양한 강도로 인해 정확한 칼로리 화상을 예측하기가 어렵습니다. 예를 들어, Harvard Health는 체중에 따라 시간당 240 ~ 356 칼로리를 태우는 비교적 온화한 스타일 인 Hatha 요가에 대한 추정치 만 제공합니다. 그것은 3.5 마일을 걷는 것과 거의 같은 칼로리 연소 속도입니다.
그러나 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워서 칼로리 부족을 일으키는 것이 체중 감량 성공의 핵심이지만 체중 감량 과정은 복잡한 과정이며 요가를하면 가장 중요한 건강한 행동을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 국제 행동 영양 및 신체 활동 저널 (International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity) 의 2018 년호에 발표 된 한 연구에 따르면 요가를하는 청년들은 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 일반적으로 신체 활동이 더 활발하면서도 패스트 푸드와 설탕 음료는 적게 소비합니다.
2016 년 근거 기반 보상 대체 의학 (Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine) 호에 발표 된 또 다른 연구는 의도적으로 또는 달리 체중 감량을 한 20 명의 여성의 요가를 통해 체중 감량 과정을 조사했습니다. 연구 규모는 매우 작지만 건강한 식습관으로의 전환과 요가 공동체 내 지원의 이점을 포함하여 체중 감량에 대한 요가의 영향에 대한 5 가지 주요 주제를 식별했습니다.
그러나 요가가 과도한 체지방을 슬리밍하기 시작하는 데 얼마나 오래 걸리는가? 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 1-2 파운드의 꾸준한 체중으로 체중을 감량하면 장기적으로 체중을 유지할 가능성이 높다고 지적합니다. 요가를 얼마나 많이하든 건전한 목표입니다.
체중 감량 여정에 변동이있을 경우 스트레스 대신 요가 옴에 의지하십시오. 일부 운동 선수는 체중 감량 프로그램의 초기 몇 주 동안 더 빠른 결과를 볼 수 있지만, 다른 운동 선수는 체중 감량뿐만 아니라 성공적인 노력의 특징 인 신체 활동, 영양 및 자기 관리의 조합으로 전화하는 데 몇 주가 필요할 수 있습니다. 하지만 장기적으로는 사용하지 마십시오.
