배, 바나나 및 사과의 칼로리

과일을 좋아하지만 바나나, 배 또는 육즙이 많은 사과의 칼로리에 대해 걱정하고 있습니까? 믿거 나 말거나, 이 맛있는 과일은 한 봉지 또는 피자 한 조각보다 적은 칼로리를 포장합니다. 또한 체중 감량을 용이하게하는식이 섬유와 항산화 제가 함유되어 있습니다.

사과와 배는 자연적으로 단 맛과 육즙이 많은 육류를 대체 할 수 있습니다. 크레딧: li Ilina / EyeEm / EyeEm / GettyImages

바나나의 칼로리

전세계 건강 전문가들은 균형 잡힌 식단에서 과일의 중요성을 강조합니다. 야채와 함께 과일에는 비타민, 미네랄, 섬유 및 산화 방지제가 풍부합니다. 정기적으로 섭취하면 심장 질환, 비만 및 심지어 암의 위험을 낮출 수 있습니다. 실제로 세계 과일기구 (WHO)에 따르면 2017 년 과일과 채소 소비량이 적어 약 390 만명이 사망했습니다.

대부분의 다이어트를 좋아한다면 설탕 함량이 높아 바나나, 사과, 배를 피할 수 있습니다. 그러나이 과일은 다량의 섬유질을 함유하여 혈류로의 설탕 흡수를 느리게합니다. 또한 대부분의 간식에 비해 칼로리가 낮습니다.

예를 들어 바나나의 칼로리는 112 칼로리, 섬유는 3.3 그램, 설탕은 15.4 그램입니다 (4.4 온스). 또한 일일 권장 칼륨 섭취량의 약 10 %와 비타민 C의 일일 권장 허용량의 12 %를 제공합니다.

뉴트리 엔 츠 2019 년 5 월호에 발표 된 최근 리뷰에 따르면, 녹색 바나나는 체중 감량을 촉진하고 혈당 조절을 향상시킬 수 있습니다. 인간 연구에 따르면 이러한 과일은 인슐린 감수성을 높이고 체중을 줄이며 기아를 억제하고 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 지속적인 설사를 치료하고 만성 변비 증상을 완화 할 수 있습니다. 연구원들은 바나나의 섬유질과 전분에 이러한 이점을 제공합니다.

사과와 배 영양 성분

사과와 배는 자연적으로 단 맛과 육즙이 많은 육류를 대체 할 수 있습니다. 이 과일에는 천연 설탕 과당이 들어 있지만 섬유질과 물이 풍부하여 빨리 채워집니다. 배는 84 %의 물입니다. 배 칼로리는 서빙 당 95 칼로리 (5.8 온스)로 최소 인 반면 사과는 85 %가 넘는 물로 서빙 당 126 칼로리 (8.5 온스)를 전달합니다.

두 과일 모두 비슷한 양의 섬유질을 함유하고 있습니다. 사과는 배 (25.3 그램)보다 탄수화물 (33.4 그램)이 약간 높지만 서빙 크기도 더 큽니다. 사과 나 배를 좋아하든, 다량의 비타민 C, 비타민 K, 칼륨, 구리 및 폴리 페놀을 섭취 할 수 있습니다.

여러 코호트 연구에 대한 메타 분석에 따르면 사과와 배 섭취는 당뇨병 위험을 약 18 % 낮출 수 있습니다. 연구원들이 지적한 바와 같이, 매주 사과 또는 배를 한 번만 추가 섭취하면 제 2 형 당뇨병의 위험이 3 % 감소 할 수 있습니다. 이 결과는 Food & Function 2017 년 3 월호에 발표되었습니다.

또한 2015 년 5 월 Nutrition Journal 에 실린 대규모 설문 조사에 따르면 전체 사과가 어린이의 비만으로부터 보호하고 식단의 질을 향상시킬 수 있습니다. 배, 아보카도 및 망고와 같은 다른 과일도 비슷한 효과가 있습니다. 위의 저널에서 인용 한 연구에서 사과 나 배를 먹는 과체중 여성은 쿠키를 먹는 사람들에 비해 평균 2.6 파운드를 잃었습니다.