얼굴에 약간의 체중 증가가 있고 빠른 수정을 원한다면, 팽만감을 줄이고 얼굴을 더 얇게 만드는 데 도움이 될 수있는 특정 생활 습관 변화가 있습니다. 보다 영구적 인 해결책을 위해 스팟 감소가 불가능하기 때문에 얼굴의 체중을 줄이려면 체중 감량이 필요합니다.
팁
얼굴의 체중을 빨리 잃는 가장 좋은 방법은 수분 유지와 팽만감을 방지하여 수분을 제거하는 것입니다.
초과 소금을 잘라
미국 심장 협회 (AHA)에 따르면, 고 나트륨식이는 수분 유지를 유발합니다. 과량의 나트륨은 혈류로 물을 끌어 들여 혈관의 총 혈액량을 증가시킵니다. 이 초과 수분을 유지하면 팽창 및 체중 증가로 이어집니다. AHA는 나트륨 섭취량을 하루에 1, 500 밀리그램으로 제한하고 대부분의 성인은 하루 2, 300 밀리그램으로 제한 할 것을 권장합니다.
AHA는 피자, 패스트 푸드 버거 및 샌드위치, 빵, 콜드 컷 및 경화 고기, 통조림 수프, 부리 토 및 타코를 과량의 나트륨에 관한 최고 원인으로 나열합니다. 이 음식을 정기적으로 먹으면 더 영양가있는 음식으로 바꿔 먹을 수 있습니다. USDA의 2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인은 사람들이 식단에 과일과 채소를 더 추가하고 곡물을 선택하고 해산물, 살코기, 계란, 콩류, 견과류, 씨앗 및 콩 제품에서 건강한 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 더 건강하고 나트륨 함량이 낮은 식단으로 전환하면 얼굴의 수분을 줄일 수 있습니다.
이 미네랄을 충분히 섭취하십시오
칼슘, 마그네슘 및 칼륨은 수분 보유를 줄이는 데 도움이되는 미네랄입니다. 산부인과 과학에 발표 된 월경 전 증후군이있는 66 명의 여성에 대한 2017 년 1 월 임상 시험에서 칼슘이 체액 보유 및 팽창을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 국립 보건원 (NIH)은 대부분의 성인에게 하루에 최소 1, 000 밀리그램의 칼슘 섭취를 권장합니다. 그들은 유제품, 칼슘 강화 시리얼 및 주스, 두유, 두부, 정어리, 연어, 배추, 양배추 및 브로콜리와 같은 야채를 칼슘의 최고 공급원으로 나열합니다.
메이요 클리닉은 수분 보충과 싸우는 방법으로 마그네슘 보충제를 제안합니다. NIH는 콩류, 견과류, 씨앗, 곡물, 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 채소, 강화 된 아침 식사 시리얼 및 기타 강화 식품, 우유 및 요구르트를 마그네슘의 좋은 공급원으로 나열합니다. 그들은 남성의 경우 매일 400 ~ 420 밀리그램, 여성의 경우 300 ~ 320 밀리그램을 섭취 할 것을 권장합니다. 식이 요법을 충분히 섭취하지 못하면 칼슘과 마찬가지로 마그네슘을 보충 할 수 있습니다.
NIH에 따르면 칼륨은 수분 유지를 피할 때 중요한 또 다른 미네랄입니다. 그들은 칼륨의 주요 공급원 중 살구, 자두, 건포도, 스쿼시, 바나나, 감자, 가금류, 고기, 생선, 콩 제품, 렌즈 콩, 우유, 요구르트 및 견과류를 나열합니다.
물에 붙어
알코올, 카페인, 탄산 음료 및 단 음료는 모두 이뇨제이므로 몸에 수분이 유지됩니다. 과당이나 소르비톨과 같은 인공 감미료가 함유 된 무설탕 음료조차도 팽만감을 유발할 수 있습니다. Chemistry Research Journal에 게재 된 2018 년 6 월 연구에 따르면 탄산수는 장으로 이산화탄소를 방출하여 가스와 팽창을 유발합니다. 물은 수분을 유지하며 소리와 반대로 수분 유지를 막을 수 있으므로 최선의 선택입니다. 평범한 물이 너무 지루해지면 레몬과 오이 슬라이스 또는 신선한 박하 잎의 형태로 맛을 더할 수 있습니다.
