수영은 관절에 쉬운 충격이 적은 운동이지만 잘못된 스트로크 메커니즘을 사용하면 수영 후 목이 아플 수 있습니다. 수영은 기술에 크게 의존하기 때문에 결함은 물 속의 속도와 효율성에 영향을 미칩니다.
더 빨리 수영하기 위해 열심히 수영하면 이미 과세 된 목 근육에 긴장을 가하여 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.
목 구조와 통증
목 부위에서 7 개의 뼈뼈가 척수를 뇌에서 아래로 내려 가면서 척추를 둘러 쌉니다. 자궁 경부 척추에서 팔과 상체까지 여러 신경 분열이 발생합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 목에 척추를 떠나는 신경의 경추 또는 관절 압박의 관절염 변화로 인해 상체와 목 부위의 마비와 통증이 따를 수 있습니다.
또한 기존의 부상으로 인해 목 부위가 뻣뻣하고 예민해질 수 있습니다. 일반적으로 수영은 지원 근육을 강화하고 뻣뻣한 목의 통증을 완화시킵니다. 하지만 운동 후에도 이전보다 기분이 나빠지면 뇌졸중 기술을 분석해야합니다.
수영 후 목의 통증
자유형 스트로크를 수영하면 머리가 몸에 잘 맞지 않으면 목에 통증이 생길 수 있습니다. 뇌졸중 전체에 걸쳐 머리와 몸을 일직선으로 유지하는 것이 이상적입니다. 자유형을 수영 할 때 적절한 중립적 머리 자세로 수영장 바닥을 바라 봅니다.
수영장 끝쪽을 약간 앞쪽으로 바라 보면 척추와 목 근육에 스트레스가 가해져 뻣뻣함이나 통증이 생깁니다. 평영 중에도 특히 물 위로 났을 때 머리를 척추와 정렬하십시오.
호흡 위치 및 타이밍
처음 수영하는 사람들은 숨을 쉴 때 과잉 보상을하면서 물에서 머리를 들어 올립니다. 머리를 너무 높이 올리거나 어깨에 단단히 밀거나 머리를 너무 많이 돌리면 뻣뻣함과 통증뿐만 아니라 따끔 거림과 마비가 발생합니다.
자유형 스트로크 중에 몸을 돌리면 목을 들어올 리거나 비틀어 야 할 필요성이 최소화되며 양쪽 호흡을하면 목 근육 긴장을 피할 수 있습니다. 배영은 머리를 움직여 숨을 쉴 필요가 없기 때문에 많은 문제를 일으키지 않습니다. 버터 플라이 뇌졸중의 경우, 팔이 물 위로 회복되기 전에 뇌졸중 초기 호흡에 집중하십시오.
수영의 5 가지 기본 기술
목 통증에서 회복
수영 후 목이 아프면 평상시 수영을하지 마십시오. 회복하는 동안 체력 수준을 유지하기 위해 다른 스트로크를 수영하거나 조깅이나 달리기를하여 운동을 변화 시키십시오. 코치와 만나 목 문제를상의하십시오. 기술 향상에 소비 된 몇 번의 세션으로 향후 목 통증이나 강성을 줄일 수 있습니다.
또한 관절염 재단에 따르면 목 강화 운동은 관절염으로 인한 목 통증 완화에 도움이됩니다. 개별화 된 운동 프로그램에 대해서는 물리 치료사와 상담하십시오.
의사를 만나십시오
``Medical Clinics_ ''에서 발행 한 2014 기사에 따르면 목 통증은 골수 병증이라는 심각한 상태의 징후 일 수 있습니다. 이 상태는 척수 주변이 좁아 질 때 발생합니다.
목 통증 외에도 무감각, 걷기 어려움, 미세 운동 능력 저하, 다리 약화 및 장 또는 방광 조절 상실을 경험할 수 있습니다. 수영 중에 발생할 수있는 목의 과신전은이 상태를 악화시킬 수 있습니다. 목 통증의 근본 원인을 진단하려면 의사와 상담하십시오.
