듀 애슬론은 멀티 스포츠 운동에 참여하는 좋은 방법을 제공하는 런-바이크-런 이벤트입니다. 이는 일반적으로 2 마일 런, 10 마일 자전거 및 2 마일 런에서 6.3 마일 런, 37.3 마일 자전거 및 6.3 마일 런까지의 거리에 있습니다. 이러한 행사는 종종 미국의 트라이 애슬론 종족과 결합되어 동일한 코스와 전환 영역을 공유합니다. 듀 애슬론의 인기는 1980 년대 이후 꾸준히 증가하고 있습니다. 이 멀티 스포츠 운동에 참여할 계획이라면, 첫 레이스에서 몇 가지 팁이 도움이 될 수 있습니다.
훈련 일정
듀 애슬론 훈련을 위해 최소 12 주간 예산을 책정하십시오. 훈련 일정을 시작하기 전에 적절한 수준의 기본 체력이 필요합니다. 예를 들어, 선택한 경주에 3 마일 달리기와 20 마일 자전거 타기가 두 개있는 경우, 훈련 프로그램을 시작하기 전에 편안한 속도로 휴식과 자전거없이 45 분 동안 30 분 동안 달리기를 할 수 있어야합니다. 이를 통해 과도한 훈련을 피할 수 있습니다. 이로 인해 동기 부여가 수면을 방해하고 수면을 방해하며 면역 체계를 약화 시키며 우울증을 느끼고 부상 위험을 높일 수 있습니다.
연습 벽돌
훈련 할 때 벽돌을 활용하십시오. 이것은 자전거를 타면서 같은 운동을하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 1 마일을 달리는 6 마일을 타는 것과 같이 짧은 자전거를 타 자마자 바로 달리기를하십시오. BeginnerTriathlete.com 기사 "Brick에 대한 소개"에서 트라이 애 슬릿 및 ACE 인증 개인 트레이너 Enrico Contolini를 권장합니다. 벽돌 훈련을 할 때 모의 전환 영역을 설정하고 자전거에서 달리기로의 부드러운 전환을 연습하십시오. 예를 들어, 자전거를 효율적으로 분리하고 자전거 신발에서 운동화로 빠르게 바꾸는 연습을하십시오.
레이스 팁
벽돌 훈련을 아무리 많이해도 자전거 다리 전환 후 고무 다리 느낌이나 펭귄처럼 달리기를 경험할 수 있습니다. 자전거를 낮은 기어에 넣고 자전거 다리의 마지막 몇 분 동안 페달을 빠르게 돌리면 이러한 감각을 최소화 할 수 있습니다. "교차 훈련"저자 엘리트 국가 급 러너이자 피트니스 저자 인 Gordon Bakoulis Bloch는 조언합니다. 러닝을 처음 사용하는 경우 최종 런 레그에서 달리기를 시작하기 전에 약 100 야드 정도 활발하게 걷는 것을 고려하십시오. 또한 자전거를 탈 때 젖산 축적을 최소화하기 위해 레이스의 주요 구간에서 사용하려는 기어보다 낮은 기어를 선택하십시오.
전환 팁
전환을 연습하십시오. 이들은 레이스의 일부이며 전체 시간에 포함됩니다. 설치 계획도 세우십시오. 예를 들어, 선글라스를 착용하기 전에 헬멧을 착용하려면 적절하게 기어를 배열하십시오. 신발을 갈아 타는 경우 신발을 빨리 미끄러지도록 설치하십시오. 자전거 타기에서 돌아올 때 운동화를 제거하고 접근하기 쉬운 장소에 두는 것을 연습하십시오. 또한 자전거를 분리하기 전에 클립에서 페달을 사용하는 경우에만 신발에서 발을 떼어내는 것이 좋습니다.
