사람들은 150 년 이상 체중을 줄이기 위해 저탄수화물 다이어트를 사용해 왔습니다. 그러나 Atkins 체중 감량 다이어트는 가장 인기 있고 잘 알려진 저탄수화물 체중 감량 계획 중 하나 일 수 있습니다.
많은 상업용 체중 감량 다이어트와 마찬가지로 Atkins Diet는 수년에 걸쳐 변경되었습니다. 얼마 전까지 만해도식이 요법은 유도 단계라고하는 것을 포함하여 4 가지 단계로 나누어 진 하나의 계획을 중심으로 이루어졌습니다. 이제 원래 4 단계 계획을 포함하여 세 가지 프로그램 중에서 선택할 수 있습니다.
원래 Atkins Diet의 유도 단계는 체중 감량 노력을 시작하는 데 도움이되지만 공식 Atkins 웹 사이트에서도 체중 감량 속도는 개인마다 다릅니다. Atkins 유도 단계를 수행 할 때 체중 감량 속도를 높이고 싶지만 원하는만큼 빨리 잃지 않는다면 스스로를 이겨서는 안됩니다.
앳킨스 다이어트 세부 사항
Mayo Clinic에 따르면 Atkins Diet는 1960 년대에 심장 전문의 인 Robert C. Atkins가 개발했습니다. 인기있는 체중 감량 다이어트는 원치 않는 파운드를 떨어 뜨릴 수 있도록 다량 영양소의 분포에 중점을 둡니다. 보다 구체적으로, 식이 요법은 탄수화물 섭취를 제한하고 더 많은 단백질과 지방을 섭취하도록 권장합니다.
이론은 섭취하는 탄수화물 그램 수를 제한하면 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이된다는 것입니다. BMJ 2018 년 11 월호에 실린 기사에 따르면 인슐린은 신체에 지방 저장소를 만드는 데 관여하는 호르몬 입니다.
Atkins Diet와 같은 저탄수화물 다이어트는 사람들이 체중을 빨리 잃는 데 도움이되지만, 단백질과 지방의 만족스러운 효과로 인해 총 칼로리 섭취량이 감소한 다음 신체의 인슐린 수치가 변할 가능성이 높습니다. 영양, 대사 및 심혈관 질환에 발표 된 2015 년 연구. 대부분의 체중 감량 다이어트와 마찬가지로 Atkins Diet와 같은 저탄수화물 다이어트는 칼로리를 적게 섭취하도록 도와줍니다.
체중 감량 목표를 달성 할 수 있도록 Atkins Diet는 다음과 같은 3 가지 체중 감량 계획을 제공합니다.
- 앳킨스 20 (원래 4 상 앳킨스 다이어트)
- 앳킨스 40
- 앳킨스 100
체중 감량 및 체중 감량과 관련하여 평생 따라갈 수있는 계획을 찾아야합니다. 단백질과 지방이 많은 음식을 탄수화물이 많은 음식을 선호한다면 Atkins Diet가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 개별화 된 안내를 받으려면 먼저 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
앳킨스의 유도 단계
공식 Atkins 웹 사이트에 따르면 Atkins 20은 원래의 저탄수화물 케토 다이어트를 4 단계로 나눈 것입니다. 유도는 Atkins 20 프로그램의 첫 번째 단계이며 지방 연소를 자극하고 체중 감량을 시작하도록 설계되었습니다. 이 단계에서 Atkins는 총 탄수화물 섭취량을 하루 약 20 그램의 순수 탄수화물로 제한 할 것을 권장합니다.
팁
Atkins Diet를 따르면 총 탄수화물이 아닌 순 탄수화물을 계산합니다. 순 탄수화물에는 총 탄수화물에서 섬유 및 설탕 알코올을 뺀 값이 포함됩니다.
과학, 공학 및 의학의 국립 아카데미 (National Academies of Science, Engineering and Medicine)는 하루에 130g의 탄수화물에 대한 권장식이 수당 (RDA)과 적절한 섭취량 (AI)을 설정합니다. 탄수화물에 대한 RDA와 AI는 대부분의 사람들의 요구를 충족시키기에 충분한 양을 의미합니다.
당신의 몸은 음식에서 얻은 탄수화물을 포도당으로 바꿔 몸의 모든 세포의 주요 에너지 원입니다. 탄수화물이 하루에 20 그램으로 제한 될 때, 신체는 지방 저장소를 태워 케톤을 생성해야합니다. 케톤은 포도당 대신 에너지로 사용됩니다.
Atkins 체중 감량 다이어트의 유도 단계에서는 다음을 권장합니다.
- 식사 나 간식없이 하루 동안 6 시간을 넘지 않고 규칙적으로 식사하십시오.
- 순 탄수화물 20g을 매일 목표로 삼으십시오.
- 순 탄수화물 12 ~ 15g이 저탄수화물 채소에서 나오는지 확인하십시오.
- 식사 할 때마다 4 ~ 6 온스의 단백질을 섭취하십시오.
- 매일 지방 3 테이블 스푼을 넣으십시오.
- 물 8 잔을 마신다.
공식 Atkins Diet에 따르면 목표 체중의 15 파운드 이내가 될 때까지 다이어트 프로그램의 유도 단계를 유지해야합니다.
앳킨스 체중 감량 기대
Atkins Diet 결과와 관련하여 목표를 현실적으로 유지해야합니다. Mayo Clinic에 따르면, 유도 단계의 처음 2 주 동안 최대 15 파운드를 잃을 수 있습니다. 그러나 이러한 결과는 일반적이지 않으며 초기 체중 감량의 상당 부분이 수분 손실 일 수 있으며 실제 지방이 아닐 수 있습니다.
Mayo Clinic은 첫 2 주 후에도 일주일에 2 ~ 3 파운드의 속도로 계속 잃을 수 있다고 말합니다. 그러나 체중 감량 비율은 사람마다 다릅니다.
당신은 가능한 빨리 체중 감량을 원치 않을 수도 있지만, 국립 당뇨병 및 소화 기관 및 신장 질환 연구소는 좋은 체중 감량 프로그램은 일주일에 1-2 파운드의 느리고 꾸준한 체중 감량 속도를 촉진한다고 말합니다. 그러나 프로그램을 시작할 때 많은 양의 체중을 줄이는 것은 드문 일이 아니므로 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Personality and Social Psychology Bulletin에 발표 된 2016 년 11 월 연구에 따르면 즉각적인 보상은 사람들이 장기적인 건강 목표를 고수하는 데 도움이됩니다. Atkins Diet의 유도 단계에서 원치 않는 파운드를 빨리 떨어 뜨리면 목표 체중에 도달 할 때까지 프로그램에 충실해야합니다.
앳킨스 다이어트와 운동
공식 Atkins 웹 사이트에 따르면 Atkins Diet를 따를 때 유도 운동은 필요하지 않으며 신체 활동을 추가하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 웹 사이트는 다른 이유로 운동을 포함시키는 것이 좋습니다.
Atkins는 체중 감량을 시도 할 때 운동을 포함시키는 것이 좋은 이유를 제시하지는 않지만, 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)는 체중 감량 계획에 운동을 포함시켜 신체가 추가로 태워 지도록하는 것이 중요하다고 말합니다. 칼로리. CDC는 체중 감량을 방지 할 수있는 유일한 방법은 신체 활동을 유지하는 것이라고 덧붙였다.
운동은 목표 체중에 도달하고 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 심장 건강, 근력 및 뼈 건강을 향상시킵니다. 또한 우울증, 당뇨병, 심장병, 관절염 및 여러 유형의 암과 같은 만성 건강 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
체중 감량을 위해 CDC는 일주일에 많은 양의 신체 활동이 필요하다고 말합니다. 일반적인 권장 사항은 활발한 걷기 나 가벼운 운동장과 같이 주당 150 분의 적당한 강도의 유산소 운동입니다.
