고관절 교체 수술은 이동성을 복원하고 골관절염으로 인한 통증을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (University of Sports Medicine)에 따르면, 매년 약 50 만 명의 고관절 교체 수술이 미국의 무인 상태에서 시행되고 있습니다. 관절 대체 수술 후, 과거에 주자였던 사람들은 일반적으로 재활 기간이 지나면 선택한 운동을 계속하여 큰 영향을 미칩니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 경험이 많은 주자 만이 고관절 교체 후 스포츠를 수행해야한다고보고합니다. 초보자에게 권장되는 수술 후 활동이 아닙니다.
1 단계
트레킹 폴 쌍을 사용하여 달리기를 재개 할 수있을 때까지 걷기 요법을 시작하십시오. 미국 정형 외과 의사 아카데미에 따르면, 기둥은 걸을 때 사용하는 에너지의 양을 증가시킵니다. 외과 의사가 당신의 엉덩이에 무게를두기 시작한 후에 만 천천히 걷기 운동을 시작하십시오.
2 단계
아직 회복 단계에 있고 아직 달리기를 시작할 준비가되지 않았을 때 수영으로 다리 근육을 쌓으십시오. 한 쌍의 지느러미를 입으면 물속에서 차기가 강해집니다. 달리기 전에 물에서 운동하면 근육을 재건하는 동시에 새로운 고관절에 대한 추가 부상을 예방할 수 있습니다.
3 단계
달리기를 시작할 때 걸음 걸이에주의하십시오. 고관절 교체 복구에 영향을 미치는 가장 중요한 문제 중 하나는 관절의 비틀림을 피하는 것입니다. 미국 고관절 및 무릎 외과 의사 협회에 따르면 다리 뼈의 공이 제자리에서 비틀어지면 고관절에서 빠질 수 있습니다. 고른 표면에서 달리고 급회전으로 언덕과 트레일을 피하십시오.
4 단계
고관절 교체 수술 후 가장 흔한 불만 중 하나 인 염증의 위험을 줄이기 위해 달리기 후 엉덩이에 얼음을 놓으십시오. 시술을 마친 상태에서 휴식을 취하고 옆으로 들어 올리십시오.
5 단계
고정식 자전거를 타고 다리와 엉덩이 근육을 만들고 엉덩이를 유연하게 유지하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 충격이 적은 활동은 새로운 고관절을 위험에 빠뜨리지는 않지만지지 근육을 강화하고 강성을 예방할 것입니다.
필요한 것
-
트레킹 폴
지느러미
아이스 팩
가열 패드
고정 자전거
팁
달리기를 시작하면 수술 부위에서 통증과 염증이 발생할 가능성이 높습니다. 미국 정형 외과 의사 아카데미 (Academy of Orthhopedic Surgeons)는 통증을 줄이기 위해 운동하기 전에 약 15 분 동안 히팅 패드를 엉덩이에 바르도록 권장합니다.
경고
수술 전에 의사와상의하여 기대치를 찾으십시오. 미국 스포츠 의학 대학에 따르면, 당신은 오랫동안 달리기를 연기해야 할 수도 있습니다. 수술 직후 의사는 선택한 운동을 준비하기 위해 최고의 운동을 추천 할 수 있습니다.
