모유 수유에 대한 결정은 귀하와 귀하의 아기에게 건강한 결정일 수 있지만, 종종 체중 감량 시도, 특히보기 흉한 산후 배꼽 지방을 복잡하게합니다. 수면이 박탈되어 오랫동안 아기를 떠날 수없는 것처럼 느끼면 먹고 싶은 욕구가 생기고 운동이 불가능 해 보일 수 있습니다. 우유 공급을 유지하기 위해 적절하고 영양가있는 칼로리를 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 간호를 사용하여식이 요법을 정리하고 건강에 해로운 배꼽 지방을 떨어 뜨리는 데 실제로 도움이되는 특정 음식을 포함 시키십시오.
1 단계
배꼽 지방을 잃기 위해 이유에 압력을 느끼지 마십시오. 모유 수유 준비를 돕기 위해 임신 중 보관하는 지방을 줄 이도록 아기를 간호하십시오.
2 단계
점진적인 체중 감량을 목표로합니다. 임신 전 체중으로 돌아가려면 최소 10 개월이 걸리도록 계획하고, 칼로리 제한이 우유 공급에 영향을 줄 수 있으므로 처음 6 주 동안 체중 감량을 시도하지 마십시오. 칼로리 섭취량을 조정하여 약 1 파운드, 최대 2 파운드를 잃도록하십시오. 한 주에.
3 단계
당신의 에너지 수준을 보호하고 우유의 품질을 높이기 위해 섭취하는 칼로리를 최고의 영양 품질로 만드십시오. 칩이나 패스트 푸드와 같은 간식은 배꼽에 불룩한 트랜스 지방이 포함되어 있기 때문에 간식을 먹지 마십시오. 모든 식사에 마른 단백질과 건강한 탄수화물이 포함되도록하십시오.
4 단계
정제 된 밀가루 대신 통 곡물을 섭취하십시오. "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"의 2008 년호에 발표 된 펜실베니아 주립 대학 연구에서보고 된 바와 같이, 저칼로리식이 요법을 따르는 동안 체중이 증가하기 때문에 통 곡물 빵, 현미, 퀴 노아 및 오트밀을 선택하십시오. 뱃속에 손실. 통 곡물을 섭취하여 산후 불규칙성을 돕는 섬유질 보충제를 추가로 제공하십시오.
5 단계
섬유질과 단일 불포화 지방이 많은 음식에 간식. 냉장고에 신선한 과일과 채소를 듬뿍 넣습니다. 사과, 무화과, 샐러리, 오이, 피망은 고용량 저칼로리 음식으로 간식 간호 식욕을 만족시키는 데 도움이됩니다. 스낵 크래커와 쿠키 대신 견과류를 소량 섭취하십시오. 2007 년 "Diabetes Care"저널의 연구에보고 된 바와 같이, 포화 지방 대신 단일 불포화 지방을 포함 시키면 뱃속의 지방이 줄어들 기 때문에 올리브 또는 카놀라유로 요리하십시오.
6 단계
일주일에 5 일 이상 적당한 운동에 참여하십시오. 유모차를 타려면 아기를 데리고 나가십시오. 아기 돌보기를 다른 새로운 엄마와 교환하여 각자 혼자 조깅을하거나 체육관을 방문 할 시간을 가지십시오. 심혈관 운동은 2009 년 판 "미국 생리, 내분비학 및 대사"에 발표 된 일리노이 대학의 연구에서 볼 수 있듯이 우유 공급에 영향을 미치지 않으며 배꼽 지방을 목표로 삼을 수 있습니다.
필요한 것
-
야윈 단백질
통 곡물
단일 불포화 지방
신선한 야채와 과일
견과류
올리브와 카놀라유
팁
체중 감량 노력으로 파트너를 도와주십시오. 건강한 식사를 준비하고 운동을하도록 도와주십시오.
경고
빠른 체중 감량 (일주일에 2 파운드 이상)으로 인해 독소가 혈류로 방출되어 우유가 오염 될 수 있으므로 체중을 너무 빨리 잃지 않도록주의하십시오.
