크레아틴의 장기적인 영향에 대해서는 알려진 바가 거의 없기 때문에 18 세 미만의 어린이와 청소년에게는 권장되지 않습니다.이 그룹의 경우 영양 및 운동 훈련을 통해 스포츠 성능을 향상시키는 것이 좋습니다.
팁
크레아틴 보충제의 최소 연령은 18 세입니다.
크레아틴은 십대에게 권장하지 않습니다
Mayo Clinic은 신체에서 자연적으로 발생하는 화합물 인 크레아틴은 근육량을 늘리고 운동 능력을 향상시키기 위해 처방전없이 구입할 수있는 보충제로 판매되고 있다고 말합니다. 크레아틴 복용, 특히 성장중인 어린이의 장기적인 건강 영향은 알려져 있지 않습니다.
미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 18 세 미만의 어린이와 청소년은 크레아틴 보충제를 복용해서는 안됩니다. 단백 동화 스테로이드 및 스테로이드 전구체와 같은 다른 성능 향상 보충제는 십대에게는 권장되지 않습니다.
십대들은 다양한 이유로 크레아틴을 복용하는 데 관심이 있으며, 대부분은 청소년기의 독특한 압력에서 비롯됩니다. 일부 청소년은 스포츠에서 경쟁 우위를 제공하기 위해 보충제를 찾고 있지만, 다른 청소년은 신체 이미지가 마이너스로 인해 근육 크기를 늘리려 고합니다. 얇은 청소년은 부모와 동료의 체중에 대한 압박감을 느낄 수 있습니다
미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 크레아틴과 같은 성능 향상 물질의 청소년 사용을 방지하기 위해 교육을지지합니다. 여러 연구에서 보충제 사용과 약물 및 알코올 남용, 그리고 다른 위험 감수 행동 사이의 연관성이 제시되어 있습니다. 대부분의 십대 운동 선수들에게는 크레아틴과 비슷한 보충제를 사용한다고해서 운동 훈련과 적절한 영양 섭취만으로는 성능이 향상되지 않습니다.
연구 결과에 따르면 크레아틴이 성장을 방해하거나 십대의 키가 커지는 것으로 나타났습니다. 그러나 그 효과에 대해서는 알려진 바가 거의 없다고 반복해서 언급해야합니다.
가능한 크레아틴 혜택
모든 혜택은 18 세 이상의 사람들에게만 적용됩니다. 운동에서 크레아틴 사용에 대한 연구 결과는 혼합 된 결과를 보여 주지만, 단거리 운동과 역도 같은 짧은 에너지 버스트가 필요한 운동에 도움이 될 수 있다고 Mayo Clinic은보고합니다.
Sports Health에 게재 된 2018 년 2 월 연구는 크레아틴이 스포츠 성능에 미치는 영향을 조사하는 과학 문헌을 검토했습니다. 일관된 결과가 없기 때문에, 저자는이 용도에 대한 크레아틴의 효능이 알려져 있지 않다고 결론지었습니다.
크레아틴은 다양한 질병에 사용되지만 몇 가지만 효과적 일 수 있습니다. 운동 능력을 향상시키는 것 외에도 나이와 관련된 근육 손실 완화 및 근력 향상 등이 미국 국립 도서관에 있습니다.
또한 크레아틴 보충제는 신체가 화합물을 충분히 만들지 못할 때 크레아틴 수치가 낮은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
크레아틴 부작용
Mayo Clinic은 크레아틴이 권장 복용량으로 최대 5 년 동안 복용하면 일반적으로 안전하다고 간주합니다. 그것은 체중 증가, 탈수, 수분 보유, 메스꺼움, 근육 경련, 설사, 열 불내증, 현기증, 열 및 위장 통증을 포함한 부작용을 유발합니다.
고용량은 심장, 신장 및 간을 손상시킬 수 있으므로 안전하지 않을 수 있습니다. 간 질환이 있거나 당뇨병과 같은 신장을 손상시키는 상태의 사람은 크레아틴을 복용해서는 안됩니다. 비 스테로이드 성 항염증제 및 특정 항생제를 포함한 일부 약물은 신장에 해를 끼칠 수 있습니다. 이 약으로 보충제를 복용하면 위험이 증가 할 수 있습니다.
크레아틴은 몸에서 물을 끌어 들이기 때문에 보충제를 섭취하는 사람은 탈수를 막기 위해 더 많은 수분을 섭취해야한다고 US National Library of Medicine은 말합니다. 또한 더위 속에서 운동을 피해야합니다.
