달리기 지구력 향상은 운동 요법에 대한 교차 훈련을 구현하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 줄넘기는 달리는 지구력을 구축하고 관절에 많은 영향을 미치지 않으면 서 달리는 동안 사용하는 근육을 강화하는 효과적인 방법입니다. 처음에는 지친 느낌이 들지만 일관된 점프 로프는 시간이 지남에 따라 힘, 지구력 및 조정력을 향상시킵니다.
줄넘기의 장점
줄넘기는 주로 송아지, 둔부 및 쿼드를 작동하지만 어깨, 가슴, 등 및 삼두근은 지속적으로 로프를 돌리는 데 도움이됩니다. 국제 스포츠 컨디셔닝 협회 (ISCA)에 따르면, 줄넘기는 속도, 민첩성, 힘, 지구력, 균형 및 조정력을 향상 시키며, 달리는 동안 적절합니다. ISCA는 또한 줄넘기가 달리는 것과 같으며 분당 12-15Kcal을 태우고 있다고보고했다.
크로스 트레이닝으로 줄넘기
경쟁력있는 러너는 종종 기차를 건너지 않지만, 그렇게하는 것의 이점이 있습니다. Coreperformance.com은 줄넘기의 빠른 발판이 크로스 컨트리 러너의 성능을 향상시킬 수 있다고 설명합니다. 거리 러너는 줄넘기가 만드는 자세 작업의 이점을 활용할 수 있습니다. 주자들은 어깨를 구부리거나 둥글게 할 때 달리기를 원하지 않습니다. 줄넘기는 길고 똑 바른 척추가 필요하며, 이는 달리는 동작으로 이어질 수 있습니다. 줄넘기는 체중을 견디는 활동이지만 조깅이나 달리기보다 훨씬 적은 충격을 주므로 달리지 않는 날에는 근육과 관절의 강도가 떨어집니다.
교차 훈련의 중요성
교차 훈련은 단순히 운동 요법에서 여러 종류의 활동을 연습한다는 것을 의미합니다. 그렇게하면 과로 한 근육이 휴식을 취할 수 있도록 힘과 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 새로운 방식으로 도전하여 심혈 관계를 개선합니다. 한 스포츠에서 지구력을 향상 시키면 다른 스포츠에도 적용됩니다. 따라서 줄넘기를 잘하면 달리는 동안 체력과 지구력에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
