싯 업은 복부 근육을 강화하고, 단단하게하고, 강화하는 전형적인 calisthenic 운동입니다. 윗몸 일으키기는 내부 코어 근육을 토닝하는 데 효과적이지만 칼로리 소모가 많은 운동은 아니며 위 지방을 "반점을 줄이는"능력이 없습니다. 복부 근육을 강화하고 복부 근육을 강화하고 복부 체중을 줄이려면 더욱 격렬한 유산소 운동이 필요합니다.
싯업 혜택
CNN.com에 따르면, 윗몸 일으키기는 몸의 29 개 핵심 근육 중 일부를 단순히 상복부와 하복부를 분리하는 것과 반대로 작동하기 때문에 가치가 있습니다. 윗몸 일으키기는 중앙부로 하여금 상체를 들어올 리도록하고, 근육을 낮추기 위해 활성화 된 근육에서 일정한 수축을 요구합니다.
싯업 대안
윗몸 일으키기와 비슷한 운동은 위기입니다. 목이 긴장되거나 움직임을 방해하지 않고 느리고 통제 된 윗몸 일으키기를 할만큼 강하지 않은 경우, 위기는 실행 가능한 대안입니다. 완전히 앉는 대신 복근을 수축시키고 몸을 바닥에서 몇 인치 높이고 천장에 눈을 대고, 턱을 가슴에 대고 손가락 끝을 귀 뒤에 두십시오. 직립형 파이크 크런치 및 무릎 크런치와 같은 서있는 움직임도 배를 평평하게하는 데 도움이되지만 기대지 않아도되고 등의 긴장이 덜할 수 있습니다.
칼로리 화상
몸무게를 줄이려면 신체를 칼로리 부족으로 만들기 위해 충분한 심장 강화 운동이 필요합니다. 윗몸 일으키기는 유산소 운동만큼 많은 칼로리를 태우지 않습니다.이 운동은 심박수를 높이고 활동 기간 동안 계속 상승시킵니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)는 155 파운드의 사람에게 60 분의 조깅 화상이 596 칼로리에 가까운 것으로보고하고 있지만 HealthStatus.com은 한 시간의 싯업이 약 325 칼로리 만 태울 것이라고보고합니다. 체중은 몸무게에 상관없이 위 근육을 긴장 시키지만, 먼저 잃어야 할 배꼽 지방이 있으면 근육이 강화되지 않습니다.
고려 사항
에어로빅과 싯업 중에서 선택할 이유가 없습니다. 두 가지 모두가 상당한 이점을 제공하기 때문에 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에서 권장하는대로 이들을 결합하고 완전한 일상의 세 번째 요소로 유연성을 추가하는 것이 가장 좋습니다. 최고의 배 편 평화 결과를 얻으려면 윗몸 일으키기뿐만 아니라 다른 핵심 운동을하십시오. 널빤지, 크런치 변형, 사족 식 및 산악인 및 널빤지와 같은 호기성 요소를 사용한 활동을 고려하십시오. 마지막으로, 귀하의 건강 상태 및 체력 수준에 적합한 개인화되고 전문적인 조언을 얻기 위해 운동 루틴을 설정하면서 의사와 상담하십시오.
