스쿼트는 인기있는 미용 및 역도 운동입니다. 스쿼트를 수행하면 체중 감량에 도움이되는 칼로리를 연소시키면서 하체의 모든 근육을 목표로합니다. 아시다시피, 칼로리 계산은 체중 관리의 핵심입니다. 모두가 다른 속도로 스쿼트를 수행하기 때문에 스쿼트로 3, 500 칼로리를 태우는 데 걸리는 시간을 계산하는 것이 더 이상적입니다.
적절한 스쿼트 양식
스쿼트는 헬스 클럽에서 아령을 들거나 스쿼트 기계를 사용하는 동안 체중 만 사용하여 수행 할 수 있습니다. 신체의 위치는 각 방법마다 동일합니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 천천히 움직이고 무릎을 발가락 뒤에 두는 것입니다. 발가락이 무릎 위로 뻗어 있으면 무릎 통증과 부상의 위험이 높아집니다. 2 ~ 3 피트 떨어져 발을 똑바로 세우십시오. 천천히 무릎을 구부리고 몸을 쪼그리고 앉으십시오. 허벅지가 바닥에 닿을 때까지 가능한 한 낮게 돌아가서 일어 서서 반복하십시오.
분당 칼로리
운동 중 소비하는 칼로리의 양은 체중, 활동 강도, 활동 유형 및 지속 시간을 기준으로합니다. What 's Cooking America에 따르면.096에 체중에 파운드를 곱하면 1 분 동안 쪼그리고 앉는 칼로리의 양을 확인할 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 150 파운드 인 사람은 분당.096 x 150 = 14.4 칼로리라고 결정할 수 있습니다. 3, 500 칼로리에 도달하기 위해 스쿼트를 얼마나 오래해야하는지 알아 보려면 이전 방정식의 답으로 3, 500을 나눕니다. 따라서 3, 500 / 14.4 = 243입니다.
스쿼트 세션
타는 칼로리를 아는 것은 체중 감량이나 체력 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 3, 500 칼로리를 태울 때마다 1 파운드의 무게를 잃을 수 있습니다. 스쿼트만으로이 많은 칼로리를 태우려면 몇 시간이 걸립니다. 그런 다음 모든 스쿼트를 한 세션에서 완료하거나 며칠 동안 분할 할 수 있습니다.
섞어 버리기
스쿼트를 오랫동안 수행하면 근육이 피곤하고 아프게 될 수 있습니다. 또한 발목이나 무릎에 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 칼로리를 태우고 같은 근육 그룹에 톤을주는 다른 유사한 운동을 고려하십시오. 런지, 스텝 업, 레그 프레스 및 레그 컬은 하체의 햄스트링, 둔부 및 사두근 근육을 대상으로합니다. 수행하는 운동 유형을 번갈아 가면 결과가 정체에 빠지는 것을 방지 할 수 있습니다.
