여러 가지 요인이 변비를 유발할 수 있지만 지방이 많은식이는 종종 비난을받습니다. 치즈에서 발견되는 고지방 함량은이 음식을 즐기는 사람들이 변비의 위험이 높아질 수 있음을 의미하며, 이는 변하기 어려운 딱딱한 변이 특징입니다. 다행히도, 치즈를 먹은 후 변비를 예방할 때 생활 방식을 바꾸는 것이 효과적 일 수 있습니다.
팁
치즈의 양을 제한하고 식단에 운동과 섬유질을 추가하면 치즈 섭취와 관련된 변비를 예방할 수 있습니다. 당신은 또한 물건을 계속 움직일 수 있도록 많은 양의 물을 마시기를 원합니다.
치즈의 서빙 제한
"영양 요법 및 병리 생리학"책에 따르면 섭취를 제한하는 것은 치즈를 먹을 때 변비를 예방하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 최적의 결과를 위해 식사 당 치즈를 2 인분 만 섭취하십시오. 특정 유형의 치즈에서 발견되는 지방의 양에 따라 적절한 서빙 크기가 크게 다를 수 있습니다. 저지방 또는 무 지방 치즈를 선택하여 지방 수준을 낮추십시오. 또한, 1 회 제공량에 치즈가 얼마나 있는지 결정하려면 항상 포장 라벨을 참조하십시오.
규칙적인 운동을 통합하십시오
규칙적인 운동은 치즈를 먹은 후 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 신체 활동은 위장관 활동을 촉진하고 변비를 치료하고 예방하는 데 매우 효과적입니다. 매주 150 분의 중간 강도 운동을 목표로 최적의 위장관 건강을 유지하고 치즈를 포함한 고지방 음식을 섭취 한 후 변비가 발생하지 않도록하십시오. 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤, 인라인 스케이트 및 크로스 컨트리 스키는 변비를 예방하고 위장관 기능을 향상시키는 데 도움이되는 모든 형태의 유산소 운동입니다.
고 섬유질 식품 포함
치즈를 먹을 때 변비를 예방하려면 식단에 다양한 고 섬유질 음식을 첨가하십시오. 식이 섬유는 위장관의 물을 흡수하여 대변이 더 크고 부드러워지며 대변이 더 쉽게 위장관을 통해 이동할 수 있습니다. 변비와 관련하여 어떤 유형의 섬유도 다른 것보다 낫지 만 Harvard School of Public Health는 밀과 귀리 밀기울에서 발견 된 섬유가이 상태를 관리하는 데 특히 효과적 일 수 있다고보고합니다. 일반적으로, "Dietary Guidelines for Americans, 2015"에 따르면 소비하는 1, 000 칼로리 당 14 그램의식이 섬유를 섭취해야합니다. 19 세에서 30 세 사이의 성인 여성은 하루 28g의 섬유를 목표로해야하며, 같은 나이의 성인 남성은 34g을 섭취해야합니다. 31 세에서 50 세 사이의 여성과 남성은 매일 25 그램과 31 그램을 목표로하고, 50 세 이상인 여성과 남성은 변비를 예방하고 최적의 건강을 유지하기 위해 각각 22 그램과 28 그램을 목표로해야합니다.
치즈 대체물 고려
치즈 대용품은 유제품을 대체 할 수있는 건강한 대안이며 변비 예방에 효과적 일 수 있습니다. 콩이나 견과류로 만든 치즈 대용품은식이 섬유를 함유 할 수 있으며 일반적으로 유제품에 비해 지방이 적습니다. 다양한 치즈 대용품으로 실험하여 자신의 필요와 입맛에 맞는 것을 찾으십시오. 간장 및 견과 치즈는 한 번만 특수 시장에서만 사용할 수 있었지만 이제는 대부분의 식료품 점과 전체 식품 시장에서 찾을 수 있습니다.
