칼슘은 뼈와 치아를 강하게 유지하는 데 필수적이며 심장을 포함한 근육 수축을 조절하는 데 도움이됩니다. 그러나 칼슘 중독은 보충 과다 복용으로 인해 발생할 수 있습니다. 결과는 위험 할 수 있으며 연조직 석회화 및 생명을 위협하는 장기 기능 부전으로 이어집니다.
팁
음식에서 칼슘을 과다 복용 할 가능성은 거의 없지만, 보충제를 너무 많이 섭취하면 신장과 심장에 손상을 줄 수 있습니다.
왜 칼슘이 필요한가요?
신체는 많은 중요한 대사 기능을 지원하기 위해 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 세포 사이의 신호 전달, 혈관 수축 및 특정 호르몬과 효소의 분비를 돕는 데 중요합니다.
골격과 치아 건강은 칼슘에 달려 있습니다. NIH (National Institutes of Health)에 따르면 뼈는 주요 저수지 역할을하며 몸의 칼슘 공급량의 99 %를 함유하고 있습니다. 뼈 조직은 혈액, 근육 및 세포 간액에 일정한 칼슘 농도를 유지하는 데 사용됩니다.
식이 요법에서 충분한 칼슘을 섭취 할 수없는 사람들을 위해, 특히 칼슘 류마티스 관절염 및 기타 염증성 질환이있는 환자에서 보충 칼슘은 골 손실과 골절을 예방하기 위해 처방됩니다. NIH는 많은 여성들이 특히 폐경 후 골밀도를 높이고 골다공증의 위험을 줄이기 위해 칼슘 보충제의 이점을 찾고 있다고 지적합니다.
얼마나 필요합니까?
식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)는 뼈 건강을 유지하고 적절한 유지를 위해 필요한 칼슘 양을 정했습니다. 이 권장 섭취량에는 음식의 공급원과 칼슘이 함유 된 보충제가 포함됩니다. 연령과 성별에 따른 일일식이 수당은 다음과 같습니다.
- 1 세에서 3 세 사이의 어린이: 500 밀리그램; 4 ~ 8 세: 800 밀리그램
- 성인, 19 ~ 50 세: 1, 000 밀리그램
- 51 세에서 70 세 사이의 성인: 남성, 800 밀리그램; 여성, 1, 000 밀리그램
- 71 세 이상 성인: 1, 000 밀리그램
- 임산부 및 수유부: 800 ~ 1, 000 밀리그램
칼슘의 가장 좋은 천연 공급원은 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 유제품에서 나옵니다. 잎이 많은 녹색 채소에는 칼슘이 포함되어 있지만 시금치는 생체 이용률이 낮습니다. 과일 주스 및 음료, 시리얼 및 곡물로 만든 제품을 포함하여 많은 음식이 강화됩니다. 좋은 칼슘 공급원은 다음과 같습니다.
- 황산 칼슘으로 만든 두부
- 저지방, 2 %, 전유, 버터 밀크를 포함한 우유
- 신선 및 냉동을 포함한 요구르트
- 파마산, 리코 타, 그뤼 에르를 포함한 치즈
- 시금치, 콜라 드, 순무, 양배추 등 잎이 많은 채소
- 검은 완두콩, 녹색 콩, 흰 콩을 포함한 콩류
- 정어리, 분홍 연어를 포함한 생선 통조림
왜 보충이 필요할까요?
음식에서 칼슘 요구를 충족하는 것이 가장 좋지만, 식이 요법이 부족하거나 신체가 요구 사항을 충족하기에 충분한 칼슘을 흡수하기 어려운 경우 칼슘 보충제가 유용 할 수 있습니다. 매장량이 적 으면 신체는 뼈에서 칼슘을 섭취합니다.
저 칼슘에 걸릴 위험이있는 몇 가지 이유는 다음과 같은 특정 조건에서 발생할 수 있습니다.
- 채식 또는 완전 채식
- 유당 불내증
- 체강 또는 염증성 장 질환과 같은 칼슘 또는 특정 건강 상태를 흡수하는 장 문제
- 골다공증
- 코르티코 스테로이드로 장기 치료
- 임신
원소 칼슘은 신체가 실제로 흡수하고 대사 할 수있는 칼슘입니다. 탄산 칼슘 및 구연산 칼슘이 가장 일반적으로 사용되는 형태의 칼슘 보충제입니다. 칼슘 보충제는 경구 및 씹을 수있는 정제, 캡슐, 액체 및 분말과 같은 다양한 형태로 섭취 할 수 있습니다.
NIH에 따르면 칼슘 보충제는 최상의 흡수를 위해 음식과 함께 섭취해야합니다. 또한 연구에 따르면 2014 년 9 월 Translational Andrology and Urology 에 발표 된 연구에 따르면 식사와 분리 된 다량의 보충 칼슘이 신장 결석을 형성 할 수 있다고합니다.
칼슘 과다 복용 및 독성
음식만으로도 칼슘 과다 복용을 얻을 가능성은 거의 없지만 칼슘 보충제를 너무 많이 섭취하면 독성이 생길 수 있습니다. 보충제로 인한 칼슘 과다 복용은 뼈를 약화시키고 신장 결석을 유발하며 영양소 흡수를 줄이고 심장 건강을 방해 할 수 있다고 NIH는 말합니다.
식품 영양위원회는 칼슘 독성과 관련된 위험 때문에 칼슘에 대해 허용 가능한 상부 섭취 수준을 설정했습니다. 이러한 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 영아: 0-6 개월: 1, 000 밀리그램; 6 ~ 12 개월: 1, 500 밀리그램
- 어린이: 1-8 세: 2, 500 밀리그램; 9 ~ 18 세, 3, 000 밀리그램
- 성인, 만 19 ~ 50 세: 2, 500 밀리그램
- 51 세 이상 성인: 2, 000 밀리그램
- 임산부 및 수유부: 2, 500 ~ 3, 000 밀리그램
뼈 건강은 칼슘뿐만 아니라 비타민 D, K 및 마그네슘과의 상호 작용을 통해 적절한 활용과 신진 대사에 의존합니다. 칼슘 보충제를 과도하게 사용하면 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있으며 혈액에 위험한 수준의 칼슘 이 생길 수 있습니다.
종양 과다 복용 증상
Tums와 같은 많은식이 보충제와 가슴 앓이에 대한 제산제는 칼슘 보충제 부작용을 유발할 수있는 탄산 칼슘을 포함합니다. 권장 복용량보다 많은 양을 섭취하면 탄산 칼슘이 해로울 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 탄산 칼슘 독성 증상은 다음과 같습니다.
- 갈증
- 뼈 통증
- 혼동
- 변비 또는 설사
- 우울증
- 두통
- 불규칙한 심장 박동
- 식욕 상실
- 근육 경련
- 구역질, 구토
제산제 과다 복용으로 사망 할 가능성은 거의 없습니다. 탄산 칼슘은 매우 독성이 없습니다. 회복 가능성은 있지만 신장 과다로 이어질 수 있으므로 장기간 과다 복용은 단일 과다 복용보다 더 심각 할 수 있습니다.
고칼슘 혈증의 위험
하루에 1.5에서 16.5 그램의 양으로 보충제에서 과도한 양의 칼슘을 섭취하면 혈중 칼슘 수치가 정상보다 높아져 고칼슘 혈증 이 발생할 수 있습니다. 치료하지 않으면 고칼슘 혈증이 신경계, 심장, 위, 신장 및 뼈에 영향을 줄 수 있습니다.
칼슘 과다 복용으로 인한 심각한 고칼슘 혈증의 부작용은 다음과 같습니다.
- 구역질
- 구토
- 변비
- 복통
- 잦은 배뇨
- 고혈압
- 뼈 통증, 근육 약화
- 섬망, 혼란, 무기력 및 피로
드문 경우지만 Mayo Clinic은 심한 고칼슘 혈증이 심장 기능을 방해하여 심계항진 (두근 두근 및 기절)을 유발할 수 있다고보고합니다. 치료하지 않으면 고칼슘 혈증은 혼수 상태 및 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다.
약물과의 상호 작용
칼슘 보충제는 여러 유형의 처방약과 상호 작용할 가능성이 있습니다. 칼슘 보충제를 복용하기 전에 약을 복용하고 있다면 의사와 상담하십시오.
탄산 칼슘은 티아 지드 이뇨제와 반응 할 수 있으며, 종종 고혈압을위한 물약이라고도합니다. 상호 작용은 신체의 산-대-염기 균형을 변화시키고 고칼슘 혈증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 칼슘은 골다공증 치료제, 일부 항생제, 항 경련제 및 Paget 질환 치료에 사용되는 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
알루미늄이나 마그네슘을 함유 한 제산제는 요로 칼슘 배설을 증가시킬 수 있습니다. 특정 완하제와 미네랄 오일은 칼슘 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 프레드니손 및 이와 유사한 약물을 장기간 사용하면 칼슘이 고갈되어 골다공증이 발생할 수 있습니다.
