농구 경기에서 최종 휘슬이 울리면 상대를 방어하고 팀의 공격을 집행해야 할 책임이 자신의 몸을 돌보는 책임으로 대체됩니다. 건강한 게임 후 회복 기술을 따르는 것은 근육의 피로와 뻣뻣함을 피하는 것 이상을 할 것입니다. 적절한 회복은 또한 다음 연습, 게임 또는 토너먼트를 위해 몸을 상쾌하게하고 최선을 다할 것입니다.
근육이 아픈 이유
농구장에서 드리블, 스프린트, 슬라이드 및 도약을하면 신체의 근육이 반복적으로 수축되어 근육 섬유와 조직에 미세한 눈물이납니다. 신체는 글리코겐의 내부 에너지를 사용하여 근육에 혈액과 산소를 공급하는 데 최선을 다하지만 젖산으로 알려진 폐기물을 생성합니다. 작은 근육 찢김으로 인한 염증의 누적 효과와 젖산의 축적은 발병 근육 통증 또는 게임이 끝난 후 24 시간에서 48 시간 동안 머무를 수있는 근육통의 감각 인 DOMS를 초래합니다.
게임 후 스트레칭
강렬한 게임에서 시계가 떨어지면 라커룸의 자리에 첫 번째 본능이 떨어질 수 있습니다. 그러나 농구 경기와 같이 격렬한 운동을 한 후에 갑자기 근육 운동을 멈 추면 DOMS가 악화 될 수 있습니다. 5-10 분 동안 식힌 후 약 10 분 동안 스트레칭을하여 수축 된 근육으로의 혈류를 촉진하고 피로한 근육이 뻣뻣 해지는 것을 방지하십시오. 어깨와 팔의 상반신 근육뿐만 아니라 햄스트링, 사두근 및 송아지와 같은 하체 근육을 스트레칭하여 각 스트레칭을 최대 30 초 동안 부드럽게 잡아줍니다. 경기 후에 지속적으로 스트레칭을하면 근육의 동작 범위가 향상되고 다음에 코트를 밟을 때 부상의 위험이 줄어 듭니다.
영양 및 수분 공급
게임 종료 후 1 시간 이내에 게임 후 식사 또는 간식을 먹어 탄수화물 에너지를 잃어버린 상점에 보충하고 단백질의 소량을 첨가하여 근육 회복 속도를 높이십시오. 게임 후 식사에서 섭취하는 탄수화물 그램 수는 몸무게의 반으로 파운드 단위로 섭취해야하며 단백질 섭취량은 식사의 약 1/4을 차지해야합니다. 또한 게임 중에 땀으로 잃어버린 체액을 대체하기 위해 골격 조직의 약 75 %를 차지하는 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 마시는 물의 양을 정확하게 측정하려면 게임 또는 연습 전후에 몸무게를 측정 한 다음 약 24 온스를 마신다. 게임 플레이 중에 잃어버린 파운드당 물의 양.
자다
농구 경기의 아드레날린 돌진으로 인해 게임이 끝난 후 유선 느낌이들 수 있지만 게임 후 식사를 식히고 스트레칭하고 먹은 후에는 몸에 필요한 수면을주는 데 집중해야합니다. 몸이 피곤한 근육을 고치고 근육 성장 호르몬을 생산하며 글리코겐 저장소를 보충하고 면역 체계를 강화할 수있는 밤에 8 ~ 9 시간의 수면을 목표로합니다.
