자전거 조작이라고도하는 공중에서 자전거를 타는 것은 자전거를 탈 때와 마찬가지로 등을 대고 다리를 들어 올려 원을 그리도록하는 운동입니다. 이 운동을 수행하면 복부 그룹의 모든 근육뿐만 아니라 엉덩이 근육을 지원합니다.
팁
공중에서 자전거를 타는 것은 복근, 복근, 복근, 복근 등의 복근에 작용합니다.
공기 순환 및 영향을받는 근육
자전거 조작에 관여하는 주요 근육은 복부 앞쪽에 "식스 팩"을 형성하는 한 쌍의 직근 복부 근육과 직근의 양쪽에 쌍으로 앉아있는 외부 및 내부 경사입니다. 몸통을 회전 시키거나 비틀기.
횡단 복부 근육이라고 불리는 또 다른 더 깊은 복부 근육이 운동 중에 다른 복부를지지합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 복근을 합판 시트의 층에 비유합니다. 척추와 골반에서 대퇴골까지 이어지는 고관절 flexor 또는 iliopsoas 근육의 추가 지원을받습니다.
다리 자전거 운동의 장점
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 바닥 자전거 운동 또는 누운 자전거 위기에 대해 설명합니다. 또한 비스듬한 근육 운동에도 효과적입니다.
직장 근육에 대한 다른 효과적인 운동에는 선장 의자, 수직 다리 크런치 및 운동 공에서 수행되는 크런치가 포함됩니다. 비스듬한 근육에 대한 다른 효과적인 운동에는 비틀림 위기, 호버, 역 위기 및 선장 의자가 있습니다.
자전거 운동 수정
복부 강도가 좋고 복부 지방이 비교적 적은 사람들은 일반적으로 상체가 바닥 위로 약간 올라간 상태에서 자전거 조작을 수행 할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 복부 운동을하는 가장 좋은 방법입니다.
그러나 복부 힘이 약하고 체지방이 상대적으로 많은 경우 운동 중 상반신을 바닥에 두어야합니다. 자전거 다리 운동 중에 누워 있으면 복근의 하중이 줄어들고 고관절의 하중이 증가합니다.
다른 Ab 운동
자전거 조작의 전반적인 효과에도 불구하고 모든 복부 운동은 개인마다 다른 결과를 낳을 것임을 기억할 가치가 있습니다. 가장 좋은 전체 결과를 얻으려면 자전거 운동과 함께 권장되는 다른 복부 운동을 사용하고 매일 5 분씩 연습하십시오.
운동 생리 학자 Len Kravitz 박사에 따르면, 뉴 멕시코 대학교 (University of New Mexico)의 저술로 매일 ab 운동을 할 수 있습니다. 근육을 피로하게하는 웨이트 트레이닝 세션과 달리 복근은 하루를 회복 할 필요가 없습니다.
이 방법을 사용하면 복근을 미묘하게 다양한 방식으로 운동하고 변하지 않는 운동 루틴의 지루함을 피할 수 있습니다. 특정 운동이 자신에게 적합하지 않으면 운동을 중단하고 다른 운동을 선택하여 일상에 추가하십시오. 자전거 조작 및 기타 효과적인 복부 운동에 대한 자세한 내용은 의사와 공인 개인 트레이너에게 문의하십시오.
