빠르고 맛있고 쉽게 만들 수 있습니다. 예. 트레일 믹스도 좋습니다. 소량의 트레일 믹스로 간단하게 이동할 수 있습니다. 기아에 대한 만족과 몸에 유용한 에너지를 제공합니다. 트레일 믹스의 건강 상태는 사용하는 개별 성분에 따라 다릅니다.
트레일 믹스의 정의
"트레일 믹스 (Trail mix)"는 잘 움직이는 음식물 크기의 재료를 혼합 한 용어입니다. 트레일 믹스의 다른 이름은 gorp를 포함하며 어류 학 전문가 Barry Popik은 "좋은 건포도 및 땅콩"의 약어 일 수 있다고 말합니다. 무엇이든, 트레일 믹스에는 일반적으로 요리 나 가볍게 구워지지 않고 함께 견과류, 씨앗 및 말린 과일을 함께 넣습니다. 냉장 보관이 필요 없으므로 완벽한 여행 음식입니다. 트레일 믹스를 좋아하는 하이킹, 캠핑카 및 어린이의 부모는 가볍고 충전이 가능하며 휴대가 가능하기 때문에 트레일 믹스를 좋아합니다.
건강한 식생활 정의하기
음식의 건강 여부를 결정하는 것은 "건강한 식습관"의 정의에 달려 있습니다. 미국 식약청의 2010 미국식이 요법 가이드 라인은식이 요법에서 어떤 음식을 줄 일지 확실하지 않지만 과일, 채소 및 곡물의 섭취를 늘리는 것이 건강에 필수적이라는 것을 분명히합니다. 하버드 공중 보건 대학은 견과류와 씨앗을 포함한 붉은 육류 이외의 소스에서 일일 단백질 필요량을 섭취해야한다고 강조합니다.
트레일 다운 분류
트레일 믹스에는 단백질과 비타민이 풍부하고 지방의 칼로리도 가득합니다. 영양소는 다르게 분해됩니다. 트레일 믹스가 하루의 힘든 하이킹에 연료를 공급하기 위해 선택한 경우 신속하게 대사되는 탄수화물이 적합합니다. 혈당 지수는 음식이 빠르게 신진 대사를 할 것인지 에너지로 전환 될 것인지를 결정하는 한 가지 방법입니다. 이 탄수화물의 일부 예는 파인애플, 바나나 및 건포도이며, 모두 탈수 형태로 사용됩니다. 견과류와 씨앗은 트레일 믹스의 단백질 기초입니다. 가장 일반적으로, 가방에 땅콩, 아몬드 또는 캐슈뿐만 아니라 해바라기 또는 호박 씨앗을 찾을 수 있습니다. 당연히 캔디 비트 또는 설탕이 첨가 된 마른 과일이 함유 된 트레일 믹스는 영양 학적 이점 측면에서 균형이 맞지 않는 더 많은 빈 칼로리를 제공합니다. 일부 믹스는 결정화 된 생강 또는났습니다 코코넛과 같은 다른 음식을 사용하여 달콤한 치아를 만족시키고 사탕보다 건강한 영양소를 추가합니다. 그 밖의 가능한 성분으로는 그라 놀라 (Granola)가 있는데, 이는 천천히 타는 탄수화물 연료를 제공 할 수 있으며, 특히 영양소가 들어 있지 않은 프레첼 스틱 또는 크래커 비트입니다.
서빙 크기 문제
Hiking Dude가 지적한 것처럼, 야외에서 뛰어 다니는 경우 고 블링 트레일 믹스가 수행하기 쉽지만 너무 많은 일이 당신에게 불리 할 수 있습니다. 매장에서 구매 한 트레일 믹스 패키지의 영양 라벨을 확인하여 각 브랜드가 서빙 크기를 고려하는 것을 찾으십시오. 몸에 호의를 베풀고 하루의 활동을 위해 몇 인분 만 가져 오십시오.
등산객뿐만 아니라
트레일 믹스는 미국식이 요법 협회 (American Dietetic Association)가 권장하는 트릭 또는 트리트먼트 대안 목록입니다. ADA는 트레일 믹스는 바쁜 젊은 운동 선수와 학생들에게 특히 좋은 도시이며, 특히 도시락과 간식으로 냉장실을 이용할 수없는 경우에 좋습니다.
DIY 트레일 믹스
다른 음식과 마찬가지로, 사전 제작 된 트레일 믹스를 구매하는 대신 직접 만드는 경우 성분과 영양 결과를 더 잘 처리 할 수 있습니다. 말린 팝콘, 콩 견과류, 퍼프 라이스 또는 구운 귀리 시리얼을 추가하여 말린 과일과 견과류의 기본 주제에 대한 변형을 시도 할 수 있습니다.
