유전학, 노화, 중력, 건강에 해로운 식습관 또는 운동 부족을 비난하면 목의 과도한 지방이 외모에 영향을 줄 수 있습니다. 좋은 소식: 장기적으로 유지 관리 할 수있는 생활 방식을 변경하여 목을 가늘게 할 수 있습니다. 여기에는 몸 전체의 체중 감량을 유발하는 합리적인식이 요법과 규칙적인 운동이 포함되어야합니다. 스팟 감소는 불가능합니다. 몸이 가늘어지면 목이 가늘어집니다.
칼로리 폭발 에어로빅 운동
유산소 운동 또는 유산소는 칼로리를 태우고 목을 포함하여 몸을 가늘게합니다. 미국 보건 복지부에 따르면, 300 분 정도의 중간 정도의 강도의 유산소 운동이 트릭을 수행 할 수 있다고한다. 유산소 운동 중에 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 상체와 하체를 모두 맞물리게하십시오. 빠르게 조깅하거나 걷다가 팔을 휘젓거나, 노를 젓거나, 킥복싱 수업을 듣고, 테니스 나 라켓볼을 치거나, 움직이는 손잡이가 달린 타원형을 사용하십시오.
근육 건물 저항 훈련
저항 운동 또는 근력 운동은 근육 조직의 손실을 방지하고 근육 조직을 증가시킵니다. 이것은 많은 칼로리를 소비하여 근육이 스스로를 유지하기 때문에 체중 감량을 촉진합니다. 증가 된 휴식 대사는 하루 종일 칼로리를 소모합니다. 또한 근육은 지방보다 공간을 덜 차지하기 때문에 더 얇게 보입니다. 최적의 결과를 위해 일주일에 두 번 큰 근육을 운동하십시오. 팔 굽혀 펴기, 벤치 프레스 및 데 드리프트와 같은 복합 운동을 수행하십시오. 또한 측면 측면이있는 폐, 앞쪽으로 올린 스텝 업 및 오버 헤드 프레스가있는 스쿼트와 같은 복합 운동도 포함됩니다.
목 강화 대상 운동
목의 유연성을 증진시키는 것 외에도, 목표로하는 운동은 머리를 구부리거나, 펴고, 돌리는 근육을 강화시켜줍니다. 이 근육에는 흉골 성 마토 이드와 비장, 반 척추, 척수 및 Longissimus capitis가 포함됩니다. 머리를 저항에 대고 움직이면서 손으로 앞, 뒤 또는 측면 또는 머리를 다시 밀면서 저항 운동을 수행하십시오. 예를 들어 손으로 이마에 대고 머리를 앞으로 밉니다. 머리를 좌우로 돌리고 머리를 앞뒤로, 좌우로 기울이는 것도 효과적인 운동입니다. 각 운동을 5-10 회 반복하고 3 세트를 완료하십시오.
식이 변화 슬리밍
일주일에 1-2 파운드를 잃기 위해서는 매일 500-1, 000 칼로리의 적자가 필요합니다. 이 중 일부는 운동에서 나올 수 있지만 일부는 식단에서 나올 수도 있습니다. 콜레스테롤, 소금, 설탕 및 트랜스 지방과 포화 지방이 많은 음식의 섭취량을 줄이고 섭취량을 최소화하면 저칼로리 대체 식품을 고 칼로리 식품으로 교체 할 수 있습니다. 살코기, 견과류, 생선, 가금류, 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 유제품은가는 음식이어야합니다.
