걷기는 쉬운 체중 관리 및 유해한 콜레스테롤 수치 감소를 포함하여 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수있는 유산소 운동의 한 형태입니다. 일반적으로 안전하고 영향이 적은 활동으로 간주됩니다. 그러나 어떤 상황에서는 걷기가 무릎에 심각한 통증을 유발할 수 있습니다.
과잉 배양
걷기 관련 무릎 문제의 잠재적 인 원인 중 하나는 발의 과도한 배설입니다. 이 상태는 발이지면에 닿은 후 발을 굴 렸을 때 발생하며, 몸을 깨끗이 밀고 앞으로 밀어내는 대신 롤링 동작을 계속하십시오. 오버 프로 네이션과 관련된 롤링 모션은 무릎과 발과 빛에 통증을 유발할 수 있습니다. 과잉 배양은 또한 신발의 안쪽 가장자리를 닳아 무릎과 다리를 잘못 꼬는 경향을 증가시킵니다.
다른 잠재적 인 문제
콘크리트와 같이 매우 딱딱한 표면을 걷거나 언덕을 오르 내리거나 옆으로 기울거나 각도가있는 표면을 걷는 경우 무릎을 다칠 수 있습니다. 과체중 인 경우, 걷는 동안 무릎에 압박이 가해지면 관절에 스트레스가 가해져 골관절염이라고하는 닳은 머리 관절염의 위험이 높아질 수 있습니다. 근력이나 유연성이 약하고 걷기 및 기타 신체 활동이 무릎 관절에 가하는 스트레스를 흡수 할 수없는 경우에도 무릎을 다칠 수 있습니다.
위험 감소
걷기 관련 무릎 문제를 줄이기 위해 몇 가지 단계를 수행 할 수 있습니다. 과다 발달하면 과도한 발 구르기를 방지하는 신발 또는 신발 삽입물을 착용 할 수 있습니다. 과체중이라면 점차 건강한 체중을 향해 나아갈 수 있습니다. 근력과 유연성을 향상시키기 위해 걷기 프로그램을 보완하는 충격이 적은 추가 운동을 수행 할 수 있습니다. 또한 새로운 걷기 프로그램을 점진적으로 시작하고 시간이 지남에 따라 천천히 활동을 증가시킬 수 있습니다.
예 및 고려 사항
걷기에 가장 적합한 표면에는 잔디, 흙, 나무 조각 및 콘크리트 트랙이 포함됩니다. 콘크리트 외에도 문제를 일으킬 수있는 표면이나 물질에는 눈과 모래가 포함됩니다. 무릎의 잠재적 유연성 운동에는 대퇴사 두근과 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭 및 허리와 무릎의 스트레칭이 포함됩니다. 무릎의 강화 옵션에는 직선 및 굽은 다리 인상, 벽 스쿼트 또는 앉기, 햄스트링 컬 및 단일 레그 딥이 있습니다. 무릎 안정화 시리즈라는 일련의 운동으로 무릎을 강화할 수도 있습니다.
