저혈당증은 낮은 혈당 수준을 특징으로합니다. 일반적으로 혈당 수치는 하루 종일 일정해야합니다. 적절한 체중을 달성하면 실제로 혈당을 조절하여 저혈당을 도울 수 있으며 체중 감량과 저혈당 다이어트는 매우 유사합니다. 두 가지 모두 설탕, 지방 및 칼로리가 많은 음식을 피하는 동시에 단백질 함량이 높고 지방이 적은 음식에 중점을 둡니다.
1 단계
사탕, 청량 음료, 디저트 또는 설탕이 들어있는 다른 음식은 피하십시오. 이들은 많은 양의 칼로리와 지방을 가지고 있습니다. 이 품목의 설탕은 혈류에서 분해되어 빠르게 흡수되어 포도당이 일정한 속도로 생성되는 것을 방지합니다.
2 단계
견과류, 육류, 곡류 및 씨앗과 같은 단백질과 복합 탄수화물이 많은 식품을 선택하십시오. 이 품목들은 종종 콜레스테롤을 낮추고 포도당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다.
3 단계
저지방 육류, 유제품 및 치즈 품목과 같이 저지방 음식 품목을 가능한 한 선택하십시오. Jackson Siegelbaum Gastroenterology에 따르면 저지방 품목은 저혈당을 돕는 것으로 나타났습니다. 지방이 많은 음식을 줄이면 체중 감량에 도움이됩니다.
4 단계
세 번의 큰 식사 대신 하루에 여섯 번의 작은 식사를하십시오. 이것은 포도당 생산을 느리고 균일 한 속도로 유지합니다. 또한 신진 대사를 일관되게 유지하여 운동을위한 에너지와 지구력을 제공합니다.
5 단계
식사와 간식에 권장되는 서빙 크기 만 섭취하십시오. 과식은 비정상적인 혈당뿐만 아니라 불필요한 칼로리와 지방을 유발할 수 있습니다.
6 단계
하루에 30 분을 운동하되 과도한 운동을하지 않도록주의하십시오. 수영이나 조깅과 같은 심혈관 운동과 경련이나 폐와 같은 근력 운동을 병행하십시오. 이것은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
7 단계
알코올과 카페인은 가능한 많이 피하십시오. 이것은 혈당을 낮추고식이 요법에 칼로리를 추가하여 저혈당과 체중 감량 다이어트에 문제가 될 수 있습니다.
필요한 것
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단백질이 풍부한 음식
저지방 음식
팁
체중 감량을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.