칼륨은 신경 및 근육 기능에 중요한 역할을하는 미네랄입니다. 당신의 시스템에 충분한 칼륨이 없다면 (2015-2020 미국인을위한식이 요법 가이드 라인에 따르면, 우리 대부분은 그렇지 않습니다), 피로와 다리 경련이 발생할 수 있습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
저칼륨을 결정하는 방법
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 칼륨 수치가 낮 으면 결핍의 다른 적혈구가없는 피로의 고립 된 증상을 일으키는 것은 매우 드 rare니다. 그러나 다리에 에너지가 없거나 전반적인 피로감을 느끼면 혈액 검사를 받아야합니다.
그렇게 할 때, 의사가 혈장 칼륨 농도가 비정상적으로 낮다는 것을 알게되면 저칼륨 혈증 (칼륨 수치가 고갈 된 과학 용어)이 있음을 알리고이 결핍을 치료하기위한 보충 방법을 제안 할 것입니다.
Linus Pauling Institute에 따르면, 낮은 칼륨 수치는 장기간의 구토 또는 빈번한 설사, 일부 이뇨제 사용, 낮은 수치를 유발할 수있는 신장 질환의 형태 및 식욕 부진과 같은 대사 장애와 관련된 탈수의 결과 인 경우가 많습니다.
칼륨 수치는 사람의 생애에 걸쳐 증가하고 감소하기 때문에 만성 저칼륨 혈증이 가장 우려되는 상태라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 칼륨 수치가 너무 낮아질수록 부작용이 심해집니다.
Linus Pauling Institute에 따르면 만성 저칼륨 혈증은 고혈압과 신장 결석의 측면을 동반 할 수 있으며 심한 저칼륨 혈증은 장 마비를 포함한 근육 마비를 유발하여 팽만감과 변비, 심장 두근 거림, 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다.
그 시점 이전에는 피로와 다리 경련 증상이 나타날 수 있지만 건강 수준을 유지하기 위해 얼마나 많은 칼륨을 섭취해야하는지, 부작용을 완전히 피하는 것이 매우 중요합니다.
이상적인 칼륨 섭취
칼륨 권장 사항은 보이는 위치에 따라 다릅니다. 단일 세트 용량은 없지만 Linus Pauling Institute는 여성의 경우 2, 600mg, 남성의 경우 3, 400mg의 적절한 일일 칼륨 복용량을 제안합니다.
매일 식단으로 이러한 측정 항목을 충족시키는 몇 가지 방법이 있지만 가장 좋은 방법은 자연 식품 전체의 영양소를 찾는 것입니다. 특히 칼륨 함량이 높은 일부 음식에는 육류, 유제품, 잎이 많은 채소 (예: 시금치 및 브뤼셀 콩나물), 덩굴 열매 (포도 및 검은 딸기 등), 뿌리 채소 (당근, 감자 등), 감귤류 과일 및 많은 과일이 포함됩니다. 사람들은 이미 바나나를 알고 있습니다.
이 음식을 규칙적으로 섭취하면 다리가 피곤 해지는 증상을 피하는 데 도움이되지 않습니다. MedLine Plus에 따르면 단백질 생성, 탄수화물 분해 및 사용, 정상적인 신체 성장 유지 및 산-염기 균형 조절에 도움이됩니다.
칼륨 보충제와 관련된 위험
식단에 칼륨의 천연 공급원을 추가 할 수 없다면 칼륨 보충제에주의를 기울이십시오. Harvard Health Publishing의 전문가에 따르면 의사가 특별히 지시 한 경우에만 칼륨 보충제를 복용해야합니다.
칼륨 보충제는 종종 칼륨 수준을 고갈시키는 이뇨제를 복용하는 사람들에게 처방됩니다. 다른 사람들이 서방 형 정제와 다른 형태의 칼륨 보충제가 필요한 특별한 경우도 있습니다. 당신이 그 사람들 중 하나인지 확인하려면 의사와상의하십시오.
의사의 지시없이 스스로 식단에 칼륨 보충제를 첨가하고 싶더라도 그렇게하기 어려울 것입니다. 칼륨 과다 복용으로 인한 잠재적으로 유해한 영향 (심장 마비 및 심정지 등)을 고려할 때 FDA는 OTC 보충제를 100 밀리그램 미만으로 제한합니다. 이는 각각 일일 권장량의 일부에 불과합니다.
