여분의 타이어 배를 잃는 방법

여분의 타이어 배를 제거하면 옷을 더 잘 맞을 수있을뿐만 아니라 건강에 좋을 수도 있습니다! 건강한 몸매를위한 최선의 전체적인 접근 방식은 건강한식이 요법과 일관된 운동이라는 시도되고 진정한 접근 방식에 집중하는 것입니다.

특정 부위의 체중을 구체적으로 잃을 방법은 없지만, 섭취 한 음식을보고 운동과 일관성을 유지하면 건강한 신체를 개발할 수 있습니다. 크레딧: Carlina Teteris / Moment / GettyImages

팁

특정 부위의 체중을 구체적으로 잃을 방법은 없지만, 섭취 한 음식을보고 운동과 일관성을 유지하면 건강한 신체를 개발할 수 있습니다.

스페어 타이어 배는 무엇입니까?

속어는 여분의 타이어 배이지만, 이 구어체는 복부 주위에 지방과 과체중이 쌓이는 것을 말합니다. Mayo Clinic에 따르면이 문제는 나이가 들수록 가장 일반적입니다. 나이가 들어감에 따라 근육량을 서서히 잃어 하루 종일 소모하는 칼로리가 줄어들 기 때문입니다. 동시에 지방의 양이 증가하여 적절한 체중을 유지하기가 더 어려워집니다.

불행히도 중년 스페어 타이어를 개발하는 것이 남성보다 여성에서 더 일반적으로 보입니다. 이것은 폐경의 결과로 발생하는데, 이는 여성이 삶의 중간에 들어갈 때 호르몬 에스트로겐을 감소시킵니다. 이 호르몬 변동은 신체의 지방 분포가 복부를 중심으로 이동하는 것처럼 보입니다.

여분의 타이어 배를 개발하는 것과 가족 관계가있을 수도 있습니다. Mayo Clinic은 또한 체형과 지방 분포, 특히 사과 모양이든 배 모양이든 개인의 유전 사와 관련이 있다고보고합니다.

해가 무엇입니까?

여분의 타이어 배는 단순한 미용 불만처럼 보이지만, 실제로는 복부 지방의 증가가 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)가보고 한 바와 같이, 이는 복부 지방이 본질적으로 내장이기 때문입니다.

쉽게 잡을 수있는 피하 (피부 바로 아래) 지방과는 달리 내장 지방은 복부 안쪽에 위치하고있어 볼 수는 있지만 측정 할 수는 없습니다. 이 유형의 지방은 위장의 내부 장기 사이를 채 웁니다.

내장형 지방은 심혈관 질환 및 2 형 당뇨병과 같은 중요한 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 전반적인 신진 대사에 영향을 미치며 칼로리 소모 속도를 늦출 수 있습니다. 또한 하버드 헬스 (Harvard Health)는 여성의 복부 지방 증가와 유방암 위험 증가 사이에 연관성이 있다고 밝혔다. 또한 여분의 타이어를 착용 한 여성들도 담낭 수술의 비율이 증가 할 수 있습니다.

다이어트보기

특히 흥미 진진하지는 않지만, 먹는 음식을 보는 것은 전체적인 무게를 줄이고 중년의 스페어 타이어를 제거하는 시도 된 진정한 방법입니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 모든 사람의 상황이 독특하지만 케톤식이 요법은 체중을 줄이려는 사람들에게 특히 효과적이라고합니다.

이 다이어트는 섭취하는 탄수화물의 총량을 제한하는 데 중점을 둡니다. 동시에 전체 단백질 섭취량을 늘리기 위해 노력합니다. 이러한 칼로리 변화의 결과로, 개인은 적당한 양의 운동으로도 파운드를 떨어 뜨리는 것처럼 보입니다.

구체적인 권장 사항은 개인마다 다르므로 체중 감량 프로그램을 개발할 때는 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 당신에게 세부 사항을 제공 할뿐만 아니라 체중 감량을 위해 모든 노력을 기울인 후에 체중을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

운동에 일관성을 유지하십시오

칼로리를 줄이는 것 외에도 정기적으로 체육관을 때리거나 집에서 운동하는 것이 여분의 타이어 배를 줄이는 데 중요한 부분입니다. 체중 감량은 다이어트를 통해 소비하는 칼로리 수와 하루 종일 활동과 운동으로 소비하는 양 사이의 비늘을 기울이는 것입니다.

보건 복지부에 따르면, 평균 성인은 매주 최소 150 분의 호기성 유산소 운동을하도록 노력해야합니다. 여기에는 활발한 걷기 또는 야외 자전거 타기와 같은 것들이 포함될 수 있습니다.

달리기, 수영 또는 계단식 스테퍼를 사용하는 것과 같이 더 짧은 기간 (주당 75 분)과 같이보다 격렬한 운동을하도록 선택할 수도 있습니다. 픽업 에어로빅 또는 스텝 에어로빅 또는 Zumba와 같은 체육관 피트니스 클래스와 같은 조직 된 스포츠도이 범주에 적합 할 수 있습니다. 운동 친구 또는 책임 파트너를 찾아 운동의 일관성을 유지하고 성공 가능성을 극대화하십시오.

HIIT 체험 해보기

다양한 종류의 운동이 중년 예비 타이어의 크기를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 일관성을 유지하기 위해 원하는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 즉, 일부 유형의 운동은 다른 유형보다 더 유익 할 수 있습니다. Sports Medicine에 게재 된 2018 년 2 월 메타 분석에 따르면 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 운동을 운동 루틴에 통합하면 복부에서 내장 지방 침착 물을 효과적으로 목표로하는 것으로 나타났습니다.

이 유형의 운동은 짧은 기간의 고강도 운동 또는 더 낮은 강도의 운동 또는 완전한 휴식과 함께 운동을 혼합합니다. 저널은 HIIT 스타일의 달리기가 정상 체중과 과체중 모두에서 내장 복부 지방의 침착 물 감소에서 자전거보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

AARP는 초보자가 정상적인 심장 운동을하고 너무 강하게 말을 할 수 없을 정도로 강도를 높이는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 이 작업을 20 초 동안 수행 한 다음 1 ~ 2 분 동안 속도를 정상 속도로 늦 춥니 다. 그런 다음 20 초 동안 다시 고강도 속도로 돌아가고 2 분 동안 휴식을 취한 다음 더 빠른 속도로 20 초 더 완료하십시오. 마지막으로 정상 속도로 2 분 이상 식히십시오.