팔 굽혀 펴기는 가슴, 팔, 어깨, 복부 및 다리에 많은 근육을 사용합니다. 팔 굽혀 펴기 동안 호흡을 제어하여 산소가 공급 된 혈액이 근육으로 전달되도록하여 최대한 많은 담당자가 할 수 있도록합니다.
팁
운동 할 때 올바른 호흡을하려면 가장 높은 운동 중에 숨을 내 쉬어야합니다. 팔 굽혀 펴기를 할 때 몸을 내릴 때 숨을들이 쉬고 위로 밀면 숨을 내 쉰다.
팔 굽혀 펴기 중 호흡
올바른 푸시 업 기술을 사용하려면 올바른 자세 와 몸통을 유지 해야합니다. 몸을 안정시키고 올바른 자세를 유지하기 위해 코어 근육, 쿼드 및 둔부를 조입니다. 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 배치하십시오. 팔꿈치를 구부려 몸을 내립니다. 팔 굽혀 펴기 하단에서 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
팔 굽혀 펴기를 할 때, 특히 세트가 끝나고 근육이 피곤할 때 숨을 멈추지 마십시오. 팔 굽혀 펴기를하는 동안 올바른 호흡을하면 근육에 충분한 산소가 공급되어 피로를 예방할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기를 할 때 운동의 가장 어려운 부분에서 몸을 내릴 때 숨을 내쉬면서 숨을 내 쉬며 몸을 시작 위치로 다시 밀면 미국 폐 협회에 조언합니다.
경고
팔 굽혀 펴기를 수행 할 때 올바른 형태와 정렬을 유지하지 않으면 관절과 근육이 손상 될 수 있습니다. 피곤 해져서 더 이상 올바른 형태를 유지할 수 없으면 멈추고 휴식을 취하십시오. 팔 굽혀 펴기를 할 때 통증이 있으면 의사와 상담하십시오.
호흡과 운동
호흡은 운동 루틴 의 중요 하지만 간과되는 부분입니다. 근육은 수축하고 힘을 가하기 위해 산소가 필요합니다. Michigan State University Extension은 새로운 운동이나 도전적인 운동에 집중할 때 숨을 참는 것이 일반적인 실수라고 말합니다. 그렇게하면 충분한 양의 산소가 근육에 도달하여 근육 피로를 예방할 수 있습니다. 이것은 운동과 체력 향상에 매우 해로울 수 있습니다.
숨을 참 으면 신체가 산소 혈액을 뇌로 전달하지 못하게되므로 훨씬 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 이로 인해 현기증과 정전 이 발생할 수 있으며 결과적으로 넘어지면 부상을 입을 수 있습니다. 극단적 인 경우에는 PennState Extension에 의한 뇌졸중으로 이어질 수도 있습니다.
이러한 합병증을 피하려면 각 운동을 할 때 호흡에 집중하십시오. 무거운 무게를들 때와 같이 운동이 가장 어려운 부분에서 숨을 내 쉬고, 체중을 낮추는 등 반대 방향으로 숨을 내 쉰다.
횡격막 호흡 사용
운동 중 적절한 시간에 숨을 내쉬고 내쉬는 것은 팔 굽혀 펴기 중에 올바른 호흡의 한 부분 일뿐입니다. 얕은 호흡은 가장 큰 이점을 제공하지 않습니다. 횡격막 또는 깊은 배꼽 호흡에 중점을 둡니다. 이러한 유형의 호흡은 산소 교환을 증가시키고 심박수를 낮추며 혈압을 안정시키는 데 도움을줍니다.
횡격막은 실제로 폐 아래와 위 위에 위치한 근육입니다. 흡입하면 다이어프램이 수축되어 아래쪽으로 움직여 더 많은 공기가 폐를 채울 수 있습니다. 흡입 중에도 배가 밀려납니다. 숨을 내쉴 때 횡경막이 확장되어 뒤로 올라가 폐에서 공기를 배출합니다.
우리 중 많은 사람들이 횡격막 호흡 을 올바르게 수행하는 방법을 잊어 버렸고 기본적으로 얕은 가슴 호흡을 사용했습니다. 운동 중에 횡격막 호흡을하는 데 어려움이 있다면, 자연스러운 느낌이들 때까지 기대는 자세로 연습하십시오.
이 기술을 연습하려면 무릎을 구부린 상태에서 등을 평평하게 놓으십시오. 숨을 쉬면서 팽창을 느낄 수 있도록 한 손을 가슴에, 한 손을 배꼽에 두십시오. 코를 통해 심호흡을하여 폐를 완전히 채 웁니다. 당신은 당신의 뱃속에 손을 들어 올려 가슴에 손이 남아있는 경우에 당신이 올바르게하고 있다는 것을 알고 있습니다. 숨을 내쉬고 꽉 조여 폐에서 공기를 빼냅니다.
운동 중 호흡 곤란
심장 강화 운동이나 어려운 근력 운동을 할 때는 숨이 차는 것이 일반적입니다. 그 이유 중 하나는 근육이 더 많은 산소를 요구하므로이를 수용하기 위해 심장과 호흡 속도가 증가하기 때문입니다.
경고
호흡 곤란 및 기침과 같은 증상은보다 심각한 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다. 호흡 곤란이나 흉통이 발생하면 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오. 의사는 폐 또는 호흡 문제를 진단하기 위해 폐활량 측정 검사를 시행 할 수 있습니다.
오하이오 주립 대학의 x 스너 의료 센터에 따르면 호흡 문제를 일으키는 한 가지 조건은 운동 유발 천식입니다. 증상은 천식과 동일하며 호흡 곤란, 천명음, 기침 및 흉부 압박감을 포함합니다. 차이점은 천식이 오염이나 알레르겐과 같은 다양한 요인에 의해 유발 될 수 있지만 운동 유발 성 천식은 운동에 의해 유발된다는 것입니다.
운동 중 호흡에 영향을 줄 수있는 다른 폐 상태에는 COPD 또는 폐 섬유증이 포함될 수 있습니다. 올바른 진단을 받으면 의사가 최상의 치료법을 처방하고 운동 요법을 수정할 수 있습니다. 예를 들어, 천식 치료에는 알부 테롤 흡입기 또는 Singulair와 같은 약물이 포함될 수 있습니다.
호흡 개선 운동
호흡 운동으로 다이어프램 기능이 올바르게 작동하고 폐에서 오래된 공기를 제거하여 신선하고 산소가 함유 된 공기를 만들 수 있습니다. 호흡에 영향을 미치는 폐 상태가있는 경우 이러한 운동을하면 폐를 강하고 효율적으로 만드는 데 도움이됩니다. 연습을하면 팔 굽혀 펴기를 할 때 호흡을보다 쉽게 조정할 수 있습니다.
횡격막 호흡 연습 외에도 미국 폐 협회 (American Lung Association)는 추진 입술 호흡법 이라는 기법을 권장합니다. 이것은기도를 열고 호흡 속도를 줄이는 데 도움이되는 간단한 운동입니다. 앉은 자세로 시작하십시오. 목과 어깨를 이완하고 코를 통해 천천히 숨을 쉰다. 입술을 퍼 내고 폐의 모든 공기를 천천히 내 쉰다. 숨을 내쉬는 것보다 2 배 길게 내 쉰다.
매일 5-10 분 동안 또는 숨가쁨을 경험할 때 입술 입술 호흡을 연습하십시오.
