체중 감량을 위해 당신이 즐기는 많은 것들을 포기한다는 생각은 우주적으로 불공평 해 보이지만 달성 할 가치가있는 것은 거의 없습니다.
식단에서 알코올을 자르거나 최소한 마시는 양을 줄이면 체중 감량에 긍정적 인 영향을 포함하여 많은 건강상의 이점이 있습니다.하지만 한 사람이 멈출 경우 체중이 얼마나 줄어드는지를 정확히 추정하는 것은 불가능합니다 음주.
매번 칵테일, 맥주 또는 와인 한 잔을 즐기고 미국 문화에 푹 빠져 알코올을 완전히 포기하는 것은 생각조차 할 수없는 일입니다. 좋은 소식은 한 잔을 마신 후에도 멈추지 않고 칼로리를 고려할 때 체중 감량을 급격히 늦추지 않고 가끔씩 마실 수 있다는 것입니다.
팁
알코올을 끊으면 체중이 얼마나 줄어드는지는 현재 마시는 양과식이 요법, 운동과 같은 다른 생활 양식 요소에 달려 있습니다.
체중 감량 방법
CDC (Centers for Disease Control and Prevention) 센터의 건강 전문가에 따르면 전체 체중의 5 ~ 10 % 만 잃어도 건강에 유익합니다. 여기에는 더 나은 수면, 더 많은 에너지 및 더 쉽게 관리되는 혈당 수치가 포함됩니다. CDC에 따르면 잘 조절 된 혈당 수치는 제 2 형 당뇨병의 위험을 감소시킬 수 있습니다. CDC는 체중 감량, 특히 배꼽 지방이 심장 마비, 뇌졸중 및 특정 유형의 암에 걸릴 위험을 낮춘다 고 설명했다.
그러나 체중 감소가 단순히 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 문제라면 아무도 몸을 기울이려고 애 쓰지 않을 것입니다. CDC는 경고하는 것보다 조금 더 복잡하기 때문에 체중 감량 프로그램을 찾기 위해 약간의 실험을해야 할 수도 있습니다.
건강한 체중 감량에 대한 많은 접근 방법이 있으며 CDC는 안심하지만 식사 계획은 장기적으로 지속 가능해야합니다. 이것은 칼로리 계산이나 음식 선택을 심각하게 제한하는 유행성 다이어트가 없음을 의미합니다. 또한 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수 있도록 다양한 음식이 필요합니다.
알코올이 체중에 미치는 영향
University of Ohio-Wexner Medical Center에 따르면 알코올은 신중하게 다이어트하고 규칙적으로 운동하더라도 체중 감량을 늦출 수 있습니다. 이것은 음료가 칼로리까지 광범위하게 변하기 때문입니다. beer 스 너는 가벼운 맥주는 단지 100 칼로리를 가질 수 있지만 마가리타는 400 칼로리를 가질 수 있다고 말한다. 크림으로 만든 음료는 훨씬 더 많습니다.
칼로리 외에도 x 스너 메디컬 센터는 알코올이 수면에 미치는 영향을 상기시켜줍니다. 숙면에 도움이 될 수 있지만 수면의 질이 저하됩니다. 술을 마신 후 밤에 여러 번 깨어날 가능성이 높습니다. 수면 부족은 의지력에 혼란을 줄 수 있으며 신진 대사를 늦출 수도 있습니다.
마시는 방법 평가
술을 완전히 끊을 지 여부를 결정하기 전에 왜, 언제, 얼마나 마시는 지 정직하게 살펴 보는 것이 좋습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 음료 당 건강한 양의 알코올은 다음과 같이 구성됩니다.
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버번, 진, 보드카 또는 위스키와 같은 1.5 온스의 증류 알코올
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레드, 화이트 또는 로제 와인 5 온스
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12 온스의 맥주
메이요 클리닉에 따르면, 적당량의 음주는 여성의 경우 하루에 3 잔 이하, 주당 7 잔 이하의 음료를 의미합니다. 이는 65 세 이상의 남성에게도 적용됩니다. 65 세 미만의 남성의 경우, 중간 정도의 음주는 하루에 4 잔 이하, 주당 14 회 이하의 음료를 의미합니다. 정기적으로 이보다 더 많이 마시는 경우, 몸을 손상시키고 체중 감량 프로그램을 방해 할 수 있습니다.
건강한 식단을 선택하십시오
칼로리를 계산하는 것보다 더 효율적인 방법은 매크로를 계산하는 것입니다. 국제 스포츠 과학 협회 (International Sports Sciences Association)의 피트니스 전문가에게 조언하십시오. 간단히 말해, 매크로 또는 다량 영양소는 신체의 주요 에너지 원이며 단백질, 탄수화물 및 지방은 모두 다량 영양소입니다. 알코올을 제외한 모든 칼로리를 차지합니다. 영양소 체중 감량 프로그램을 위해서는 비타민, 미네랄 및 식물 영양소가 필요합니다.
ISSA는 각 다량 영양소가 신체에 어떤 역할을하는지 아는 것이 중요하다고 설명합니다. 단백질은 근육량과 체조직을 쌓고 유지 시켜서 회복시키는 데 도움이됩니다. 탄수화물은 혈류의 포도당 수치를 높여서 몸과 뇌에 영양을 공급합니다. ISSA에 따르면 지방은 호르몬 조절에 필요하며 불포화 지방이 가장 건강한 선택입니다.
서로 다른 유형의 매크로에는 각각 정해진 수의 칼로리가 포함되어 있습니다. 탄수화물과 마찬가지로 단백질은 그램 당 4 칼로리를가집니다. 지방은 그램 당 9 칼로리를 포함합니다. 알코올에는 그램 당 7 칼로리가 포함되어 있지만 칼로리에는 단백질이나 지방이 포함되어 있지 않으며 기본적으로 영양가가없는 빈 설탕입니다. 체중 감량을 위해 알코올을 섭취하면 칼로리를 너무 높게 유지하면서 영양을 손상시킬 수 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오
더 오래 깨어 있으면 더 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 체중 감량 속도가 빨라지지만 실제로는 그렇지 않습니다. 터프 츠 대학교의 전문가들에 따르면, 잠을 덜자는 사람들은 정기적으로 밤새 잠을자는 사람들보다 체질량 지수 (BMI)가 높은 경향이 있습니다.
알코올은 정상적인 수면 패턴을 방해 할 수 있기 때문에 체중을 줄이려는 경우 알코올을 피하는 것이 좋습니다.
수화 처리
미시간 대학교에 따르면 체중 감량을위한 비밀 무기 중 하나는 물일 수 있습니다. 미시간 대학 (University of Michigan)은 만성적으로 수분이 부족한 사람들은 완전히 수분을 섭취 한 사람들보다 BMI가 더 높은 경향이 있다고 설명했다. 미시간 대학 (University of Michigan)은 또한 신선한 과일 및 채소와 같이 수분 함량이 높은 음식을 적게 먹는 경향이 있다고 지적합니다.
수화와 체중 감량의 관련성은 명확한 결론을 도출하기위한 추가 연구가 필요하지만, 알코올 섭취를 평범하거나 반짝이는 물로 대체하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다.
운동 실험
규칙적이고 적당한 운동은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. Rush University Medical Center는 매주 최소 150 분의 적당한 운동을 권장하는 다른 전문가들을 반향합니다. 여기에는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 춤 또는 심박수를 증가시키는 다른 것들이 포함될 수 있습니다.
웨이트 트레이닝과 심혈관 운동 페어링 러쉬는 칼로리를 태울뿐만 아니라 근육을 구축하도록 조언합니다. 러쉬는 근육 조직이 적을수록 몸이 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있다고 설명했다. 알코올을 피하고, 건강한 식습관을 즐기고, 잘 수면을 유지하고, 수분을 유지하고, 근육을 키우는 것은 모두 칵테일을 마시기 위해 하루 종일 쉽게 갈 수 있도록 함께 일할 수 있습니다.
