희소식: 자전거 경련은 복근 강화를위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 나쁜 소식: 기본 목표가 체중 감량이라면 도움이되지 않습니다. 자전거 크런치는 칼로리가 거의 없기 때문에 뱃속에서도 지방을 제거하지 못합니다.
지방을 떨어 뜨린 후에는 톤 중간 부위를 만드는 것이 일상의 일부가 될 수 있지만, 칼로리와 균형 잡힌식이 요법과 함께 유산소 및 전신 강도 훈련을 포함한 종합적인 피트니스 프로그램을 따르는 것이 좋습니다 살을 빼다.
체중 감량 기본
체중 감소는 몸에 칼로리가 부족할 때 발생합니다. 즉, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 연소하고 있습니다. 이 적자가 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리이면 일주일에 1-2 파운드를 잃게됩니다.
적게 먹고 더 많이 움직여이 적자를 만듭니다. 그러나 여성이거나 남성으로서 1, 800 칼로리 인 경우 1, 200 칼로리 미만을 섭취하지 않으려면 신진 대사를 늦추고 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다.
반대로, 운동은 체중 감량 목표를 달성하는 데 필요한 적자를 만들 수 있도록 도와줍니다.
체력 단련을위한 자전거 크런치
신체가 지방을 저장하는 부위 중 하나는 복부 일 수 있지만 해당 부위에 맞는 운동은 지방을 녹이지 않습니다. 다른 근육 훈련에 실패하고, 주요 체중 감량 동맹국 인 근육을 박탈합니다.
일주일에 2 ~ 3 회 무거운 체중을 가진 모든 주요 근육 그룹에 도전하는 진보적 인 프로그램은 근육을 잃어버린 파운드로 만드는 데 도움이됩니다. 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스, 행 및 폐와 같은 움직임은 근육 성장에 기여하는 강도로 한 번에 여러 근육 그룹에서 작동합니다.
마지막 운동으로 2 번 들기 어려운 무게를 사용하여 각 운동을 최소 8 ~ 12 회 반복해야합니다. 피트니스 전문가는 최적의 양식을 작성하고 자신의 경험 수준에 맞는 프로그램을 고안 할 수 있습니다.
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자전거 크런치는이 강도 훈련 루틴의 일부가 될 수 있습니다. 그들은 복근의 복층 인 복근과 복근에 힘을줍니다. 손으로 머리를 잡아 당기지 말고 몸통을 들어 올리는 데주의하면서 느리고 통제 된 방식으로 이동하십시오.
정기적으로 포함시키는 몇 가지 핵심 운동 중 하나 인 자전거 크런치를 만드십시오. 예를 들어, 조류 개는 허리와 중반의 근육을 훈련시키는 데 도움이되는 반면, 판자는 자세와 안정성을 위해 깊은 내부 ab 근육을 목표로합니다.
식단을 정리하고 심장 강화
근력 운동은 체중 감량 퍼즐의 한 조각 일뿐입니다. 저지방 단백질, 신선한 농산물 및 통 곡물과 같은 대부분의 가공되지 않은 음식을 선택하여 매일 섭취하는 칼로리를 줄입니다. 식사시 손바닥 크기의 고기 조각, 1/2 컵의 현미 및 2 컵의 야채와 같은 적당한 크기의 크기를 유지하십시오.
올리브 오일, 견과류 및 아보카도와 같은 티스푼 또는 두 가지 건강한 지방으로 대부분의 요리를 강조하십시오. 칼로리를 절약하기 위해 식사를 건너 뛰지 마십시오. 운동을 완료하기 위해 굶주리고 에너지가 부족할 수 있습니다.
운동에 관해서는 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 상당한 체중 감량을 위해 주당 최소 250 분의 적당한 강도의 심장을 권장합니다. 비교적 평평한 도로에서 약 10mph로 활발한 걷기와 자전거 타기.
250 분에 도달하려면 일주일에 5-6 번 하루 45 분을 목표로하십시오. 간격을 추가하여이 운동에 다양성과 잠재적으로 더 많은 체중 감량 펀치를 추가하십시오.이 기간 동안 1 ~ 2 분 정도의 노력을 기울이고 1 ~ 2 분의 더 쉬운 작업을 수행 할 수 있습니다.
팁
근력 운동이든 유산소 운동이든 워밍업으로 모든 운동을 시작하십시오. 부상의 가능성을 줄이고 통증을 완화시키기 위해 식히는 것을 잊지 마십시오. 각각 5 분에서 10 분이면 충분합니다.
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