신체 건강은 신체 활동의 성능을 향상시키고 조기 건강 문제의 위험을 줄이는 일련의 특성으로 정의됩니다. 체력 수준은 균형 잡힌 식사와 운동과 같은 건강한 행동의 조합의 산물입니다. 체력의 좋은 품질에는 마른 체성분, 유연성, 심혈관 내구 시간, 근력 및 근 지구력이 포함됩니다.
신체 구성
체력의 명백한 징후 중 하나는 마른 체성분입니다. 제 지방 구성은 체지방 대 근육 질량, 뼈 및 다른 신체 부위의 비율을 평가함으로써 결정된다. 상당한 근육량과 결합 된 낮은 체지방은 일반적으로 몸에 잘 맞는 신체를 나타냅니다. 건강한 체중을 유지하고 유산소 운동과 근력 운동을하면 체성분을 향상시킬 수 있습니다. 야윈 몸을 얻는 이점은 심장병의 위험이 감소한다는 것입니다. 또는 복부 주위에 많은 양의 지방이 심장병의 위험을 증가 시킨다고 콜로라도 대학은보고했다.
적응성
신체적으로 적합한 사람의 한 가지 특징은 유연성, 통증없이 전체 범위의 운동을 통해 관절을 움직일 수있는 능력입니다. 신체의 각 관절에는 별도의 운동 범위가 있으므로 유연성은 관절에 따라 다릅니다. 관절과 근육을 매일 스트레칭하면 유연성과 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다. 적절한 유연성을 얻는 이점에는 부상 위험 감소, 강성 감소, 민첩성 향상 및 조정 강화가 포함됩니다.
심혈관 내구 시간
체력의 좋은 품질 중 하나는 심혈관 지구력을 포함합니다. 심혈관 지구력은 호흡 운동과 순환계가 지속적인 운동 중에 몸에 산소를 공급하는 능력입니다. 일주일에 5 ~ 7 일 30 ~ 60 분의 지속적인 유산소 활동을 통해 심혈관 건강을 달성하십시오. 심혈관 건강을 얻는 이점은 심장병 위험 감소, 강한 심장, 나쁜 콜레스테롤 수치 감소 및 좋은 콜레스테롤 수치 증가를 포함합니다.
근력과 지구력
근력과 지구력은 근육의 사용을 통합하는 두 가지 분리 된 체력 개념입니다. 근력은 저항에 가해지는 힘의 양이라고 콜로라도 대학은보고했다. 예를 들어 상자 또는 벤치 프레스 웨이트를 들어 올릴 때 근력을 사용합니다. 근 지구력은 피로없이 근력을 지속적으로 사용할 수있는 능력입니다. 예를 들어, 근육 내구성이 좋은 사람은 피로없이 연속적인 팔 굽혀 펴기 또는 반복적 인 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 근력과 지구력이 좋으면 운동 능력 향상, 부상 위험 감소, 균형 강화 및 강성 감소가 있습니다.
