가라테, 크라브 마가 또는 무에타이를 연습하든 빠른 핸드 스피드가 중요합니다. 완성 된 무술가는 초보자가 단일 펀치를 던지는 것과 같은 시간에 수많은 공격을 시작할 수 있습니다. 이것의 대부분은 경험과 훈련에서 비롯됩니다. 빠른 트 위치 근육 섬유를 개발하고 폭발성을 키우고 손과 눈의 협응력을 향상시키는 운동을하면 마지막 남자 또는 여자가 싸움에 서게됩니다.
Plyometric Push-ups
당신의 근육은 두 가지 유형의 근육 섬유로 구성됩니다: 느린 꼬임과 빠른 꼬임. 느린 트 위치 근육 섬유는 느리게 수축하고 천천히 피로를 느끼며 장거리 달리기와 같은 지구력 활동을합니다.
빠른 트 위치 근육은 힘, 속도 및 힘이 필요한 활동에 필요한 근육입니다. 빠른 손이 필요할뿐만 아니라 힘을 낼 수있는 강력하고 강력한 무기가 필요합니다. Plyometric 운동은 빠른 트 위치 근육 섬유를 훈련시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
방법: 팔과 머리를 어깨에서 손목과 몸 위로 머리부터 발 뒤꿈치까지 한 줄로 정렬 한 상태에서 팔 굽혀 펴기 상단부터 시작하십시오. 팔꿈치를 옆으로 구부리고 가슴이 땅에서 몇 인치가 될 때까지 아래로 내립니다. 지면에 힘을 쏟으면서 손을 뻗으면서 숨을 내 쉰다. 가슴 앞에 손을 대고 구부러진 팔꿈치로 착륙하여 다음 담당자에게 바로 가십시오.
저항 밴드 펀칭
힘을 뚫 으면 힘과 힘이 생깁니다. 저항 밴드는이 운동 중에 일정한 힘을 가하여 시간이 지남에 따라 속도와 폭발성이 향상됩니다. 밴드없이 펀칭으로 돌아 가면 즉시 속도 차이를 느낄 수 있습니다.
사용 방법: 가슴 높이 근처의 물체에 저항 밴드를 고정하십시오. 밴드의 한쪽 끝을 각 손에 고정하는 앵커에서 먼 쪽을 향하십시오. 주먹을 닫고 쉐도우 박스처럼 펀치를 던지기 시작하십시오. 점차 속도와 강도를 높이십시오.
스피드 백 훈련
이름에서 알 수 있듯이 스피드 백은 빠르게 반응하는 방법을 알려줍니다. 스피드 백을 펀칭하면 손과 눈의 조율 및 타이밍이 향상되므로 더 빠르고 정확하게 반응 할 수 있습니다. 기본부터 시작하여 기술이 향상됨에 따라 도전 과제를 높이십시오.
사용 방법: 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 스피드 백 앞에 정사각형을 세우십시오. 가방에서 팔과의 거리를 두십시오. 팔과 손을 들어 올려 상완이 어깨 높이 바로 아래에 오도록합니다. 항상 가방에 손을 가까이 대십시오. 주먹을 앞뒤로 휘두르지 말고 공기 중에 작은 원을 만들어 가방을 때리기 시작하십시오. 리듬에 도달 할 때까지 천천히 치고 속도를 계속 높이십시오.
때리고 도전
어렸을 때 이것을 연주 한 것을 기억할 것입니다. 그 당시에는 속도와 상대를 물리 칠 수있는 능력을 테스트하는 것이 재미있었습니다. 그러나이 어린이 놀이는 무술의 빠른 손을위한 손과 눈의 협응력과 반응 속도를 다루는 효과적인 방법입니다.
방법: 팔을 쭉 뻗은 채 파트너 앞에 서십시오. 파트너에게 손을 가볍게 얹으십시오. 그가 의심하지 않을 때는 손바닥을 빠르게 잡아 당기고 파트너를 손등으로 때리기 전에 손을 옮길 수 있습니다. 여러 번 시도한 후 장소를 전환하십시오. 상대방이 때릴 수 있기 전에 손을 빼십시오.
