전반적인 칼로리 섭취와 지출은 체중 감량 여부를 예측하기 때문에 매일 시금치 한 잔을 섭취하면 성공적인 체중 감량에 도움이 될 수는 있지만 보장 할 수는 없습니다. "영양과 당뇨병"에 2012 년에 발표 된 한 연구에 따르면 총 일일 칼로리를 계산하는 데 초점을 둔 사람들은 과일과 채소 섭취를 늘리는 데 초점을 둔 연구 참가자보다 체중이 줄었습니다. 칼로리가 높은 음식을 시금치 컵으로 바꾸면 전반적인 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
시금치의 칼로리
시금치는 저칼로리 식품으로 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄이려고 할 때 유익합니다. 미국 농무부의 국가 표준 영양 표준 데이터베이스 (National Nutrient Database for Standard Reference)에 따르면 시금치 1 컵에 7 칼로리 만 포함되어 있다고합니다. 따라서 단 음식이나 설탕과 같은 고 칼로리 대안 대신 시금치 한 잔을 섭취하면 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 매일 500 칼로리로 에너지 섭취를 줄이면 매주 약 1 파운드가 줄어들게됩니다.
섬유 특전
시금치는식이 섬유의 훌륭한 공급원으로 섬유질이 낮은 대체 식품 대신 먹을 때 포만감을 높여줍니다. 또한 섬유는 신체에 완전히 흡수되거나 소화되지 않습니다. 그것은 당신을 채우는 데 도움이되지만, 총 칼로리 섭취량에 거의 기여하지 않습니다. 따라서 섬유질이 적은 과자, 단 음료, 설탕 및 정제 된 곡물 대신 시금치 1 컵을 먹으면 체중 감량에 도움이됩니다.
체중 감량 칼로리 요구
칼로리 감소 식사 계획의 일부로 시금치 한 잔을 섭취하면 파운드를 깎는 데 도움이됩니다. National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 매일 1, 200에서 1, 600 칼로리를 포함하는 계획은 성인에게 효과적인 체중 감량 다이어트입니다. 남성은 종종 여성보다 더 많은 칼로리를 요구하며, 체중 감량을 시도하는 활동적인 성인은 일반적으로 앉아있는 사람보다 더 많은 칼로리를 필요로합니다.
일일 채소 요구 사항
매일 섭취해야하는 시금치 또는 기타 채소의 양은 체중 감량 칼로리 요구량에 따라 다릅니다. 예를 들어 체중 감량 요구량이 매일 1, 200 칼로리 인 경우 하루 1.5 컵의 채소를 목표로하고 체중 감량 에너지 요구량이 1, 600 칼로리 인 경우 매일 야채 그룹에서 2 컵을 쏴서 간행물 " 미국인을위한식이 요법, 2010. " ChooseMyPlate.gov는 요리 한 시금치 1 컵이 채소 그룹의 1 컵과 동일하지만 생 시금치 잎 2 컵은 야채 그룹과 동등한 1 컵으로 분류된다고보고합니다.
