저칼로리 다이어트는 확실히 체중 감량을 유발하지만 칼로리를 너무 낮추면 실제로 결과를 방해 할 수 있습니다. 극심한 비만으로 인해 의학적 합병증이 발생하는 경우, 1, 000 칼로리식이 요법으로 빠른 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 그러나 스스로식이 요법을 시도하면 영양 결핍이 발생하고 신진 대사가 멈추고 소중한 근육 덩어리가 손실 될 위험이 있습니다. 신체의 칼로리 섭취량을 건강한 수준으로 줄이고 운동량을 늘려 서서히 체중을 줄이십시오.
빠른 체중 감량은 지속 불가능
일주일에 1-2 파운드를 잃기 위해 하루에 500-1, 000 칼로리의 칼로리 결핍을 만드는 것이 권장되지만, 이 비율은 일부 사람들에게는 너무 공격적 일 수 있습니다. 이 속도를 달성하기 위해 막대한 박탈이 필요한 경우 계획을 고수 할 가능성이 낮습니다.
하루에 1, 200 칼로리 이하로 떨어지는 다이어트는 본질적으로 몸이 굶주리고 있기 때문에 어떤 시간에도 고착하기가 매우 어렵습니다. 1, 000 칼로리 다이어트에서 체중을 빨리 잃을 수도 있지만 잃어버린 체중은 대부분 지방이 아닌 수분과 지방이 적습니다. 특히 가임기 여성 인 경우 하루에 1, 200 칼로리까지 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하는 것은 거의 불가능합니다.
1, 000 칼로리 계획을 따를 때, 정상적인 식사 계획을 다시 시작하면 잃어버린 체중은 상당히 빨리 회복 될 것입니다. 그러한 제한적인 계획으로 인해 굶주린 굶주림으로 인해 과식을 통해 보상을받을 수 있으며, 이는 체중 감량에 기여할 수 있습니다.
더 건강한 옵션
저칼로리식이 요법은 체중을 줄이는 방법으로 권장됩니다. 체중을 줄이는 것과 칼로리 섭취량 사이의 적자를 만드는 데 도움이되기 때문입니다. 신체가 섭취하는 것보다 칼로리 형태로 더 많은 에너지를 사용하면 지방이 손실됩니다. 칼로리 섭취를 줄이는 것이이 적자를 만드는 유일한 방법은 아닙니다. 체중 감량을 위해 매일 신체 활동과 신체 활동 (신체 활동, 걷기 등)을 통해 매일 사용하는 에너지의 양을 늘리는 것을 고려하십시오. 미국 스포츠 의학 대학은 상당한 체중 감량을 촉진하기 위해 주당 250 분의 중간 강도의 심혈관 활동을 옹호합니다.
1, 200에서 1, 400 칼로리의 다이어트는 여전히 저칼로리로 간주되며 대부분의 사람들, 심지어 앉아있는 여성의 경우에도 체중 감량을 유발합니다. 남성은 크기가 커지고 에너지가 많이 필요하기 때문에 체중을 안전하게 줄이고 체중을 유지하려면 하루에 약 1, 800 칼로리가 필요할 수 있습니다.
칼로리의 질
파운드를 떨어 뜨리려고 할 때 최적의 영양과 만족감을 제공하는 양질의 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 영양이 풍부하지만 칼로리가 가볍고 녹색이며 물이 많은 채소로 접시를 채우십시오. 마른 단백질은 몸이 꽉 차도록 도와 주므로 대부분의 식사에서 껍질이없는 닭고기 나 칠면조, 살코기, 생선 또는 달걀을 선택하십시오. 통 곡물에는 섬유질이 포함되어있어 소화에 시간이 오래 걸리고 식빵과 같은 정제 된 곡물을 피하십시오. 가공 식품은 많은 칼로리를 작은 서빙에 넣을 수 있으므로 피하십시오. 저칼로리 간식이 필요한 경우-신선한 과일 또는 저지방, 일반 요구르트와 딸기를 선택하십시오.
하루에 1, 200 칼로리의 다이어트를하는 사람들은 체중을 감량하지 않으며 결과를 얻기 위해 섭취량을 더 많이 줄여야한다고 생각합니다. 그들은 매일 칼로리 섭취량을 과소 평가하고 있습니다. 그들은 단순히 간식을 잊고 배가 고파서 계획했던 것보다 더 큰 서빙을 먹거나 음식을 측정하고 무게를 측정하지 않아 음식을 제대로 추적 할 수 있습니다. 1, 200 칼로리 다이어트에서 체중 감량 고원에 도달 한 경우 분량을 측정하고 음식 항목을 잊지 않도록 모든 것을 적어보십시오.
하루 1, 000 칼로리에 대한 의학적 필요
체중이 건강에 심각한 해를 끼치거나 비만 수술과 같은 강렬한 비만 치료를 준비하는 경우, 의사는 하루 800 칼로리의 저칼로리 다이어트 또는 하루 1, 000 칼로리의 저칼로리 다이어트를 처방 할 수 있습니다. 이 칼로리 제한은 의학적으로 처방 된 저칼로리 플랜에서 하루에 1, 200 ~ 1, 600 칼로리로 제한되는 대부분의 남성에게는 너무 낮은 것으로 간주되므로 일반적으로 여성에게 처방됩니다. 이러한 경우, 1, 000 칼로리 다이어트는 영양사에 의해 설계되며 일반적으로 전체 식품의 작은 부분으로 구성되지만 필요한 모든 비타민, 미네랄 및 섬유질을 섭취하는 데 도움이되는 식사 대용품이 포함될 수 있습니다.
