teres 경미한 근육은 어깨를 둘러싸는 4 개의 회전근 개 근육 중 하나입니다. Sports Injury Clinic에 따르면, 근육 근육은 어깨를 외부로 돌리는 데 도움이됩니다. 경미한 사소한 부상은 유연성을 회복하고 통증을 줄이는 데 도움이되는 스트레칭으로 치료할 수 있습니다.
내부 회전 스트레치
내부 회전 스트레치는 회전근 개 근육에 작용하며 특히 사소한 부위에 중점을 둡니다. 팔을 걸 수있는 테이블, 벤치 또는 관람석에 등을 대고 스트레칭을 수행하십시오. 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 어깨와 팔꿈치가 직선인지 확인하십시오. 손바닥이 아래를 향해야하고, 팔꿈치 아래에서 파트너가 주먹을 아래로 밀면서지지 할 수 있습니다. 스트레칭을 15 초 이상 유지하십시오.
안내 팔
스트레치 스탠딩 또는 앉은 자세에서 가이드 암을 수행 할 수 있습니다. 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 팔꿈치와 어깨가 일직선이되도록하십시오. 그런 다음 몸의 반대쪽 어깨쪽으로 몸을 구부려 팔을 최대한 뻗으십시오. 다른 손을 잡고 구부려 진 팔을 더 잡아 당겨 스트레칭을 늘리십시오. DC First Chiropractic Resources에 따르면, 이 스트레칭의 외부 회전은 사소한 부분을 강조합니다.
회 전자 스트레치 뒤에
스포츠 부상 클리닉에 따르면 리어 로테이터 스트레치 또는 리어 숄더 스트레치는 로테이터 커프 부상에 좋습니다. 이 움직임은 서 있거나 무릎을 꿇을 수 있습니다. 손바닥이 몸 뒤로오고 손등이 등 가운데에 닿도록 한 팔을 등 뒤에 놓습니다. 팔꿈치가 뾰족한 상태 여야하고, 다른 손을 사용하여 팔꿈치를 잡고 앞뒤로 움직이지 말고 앞으로 당기십시오.
앞 어깨 스트레치
앞 어깨 스트레치는 회전근 개 근육을 포함하여 어깨 부위의 앞 근육에 작용합니다. 팔꿈치를 90 도로 구부리고 팔꿈치와 어깨가 일직선이되도록하십시오. 그런 다음 팔뚝을 벽, 문 또는 기타 단단한 표면에 대고 팔뚝을 벽에 대고 유지하면서 몸을 문에서 멀어 지도록 돌립니다. 스포츠 상해 클리닉은 20 초 동안 스트레칭을 유지하도록 조언합니다. 어깨 앞에서 부드럽게 스트레칭을해야하지만 통증이 없어야합니다.
