하루 중 먹어야 할 시간에 대한 많은 의견을 들었을 것입니다. 아침에 먼저 먹거나, 밤에 먹지 말고, 3 시간마다 먹거나, 5 시간마다 먹어야합니다. 그러나 보충제는 어떻습니까? 비타민을 복용하기 가장 좋은시기에 대한 의견이 있습니까?
팁
종합 비타민을 섭취하는 것이 가장 좋은 특정 시간은 없지만 특정 영양소는 식사와 함께 섭취하거나 하루 종일 여러 번 또는 다른 영양소와 다른 시간에 섭취 할 때 가장 잘 흡수됩니다.
영양 요구에 따라 보충제 복용을 시작하기로 결정한 것은 현명한 일일 수 있습니다. 의사 또는 영양사의지도를 받으면, 한 번에 가장 효과적인 방식으로 종합 비타민 관리를 시작하고 싶을 것입니다.
왜 비타민을 섭취해야합니까?
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)의 전문가를 포함한 대부분의 전문가들은 많은 과일, 채소, 곡물 및 저지방 단백질로 균형 잡힌 식단을 통해 영양 요구를 충족시키기 위해 노력해야한다는 데 동의하지만 보충제를 복용 할 때가 있습니다 종합 비타민이나 특정 비타민 또는 미네랄 보충제로 유익 할 수 있습니다.
예를 들어, 어떤 사람들은 식욕이 떨어지거나 식사에 어려움이 있기 때문에 하루에 1, 600 칼로리 미만을 먹을 수 있습니다. 보충제는 음식을 많이 먹지 않아도 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하도록 도와줍니다.
특정 사람들은 노인이나 임산부와 같은 특정 영양소에 대한 요구가 증가했습니다. 그런 다음 채식주의 자와 같은 특정 음식을 먹을 수없는 사람들, 고기를 먹지 않는 사람들, 또는 체강 질병을 가진 사람들, 밀, 호밀 및 보리 제품에서 발견되는 글루텐을 먹지 않는 사람들이 있습니다.
어떤 사람들은 뼈 건강을위한 칼슘이나 비타민 D 또는 생선 기름의 오메가 -3 지방산과 같은 특정 목적을 위해 특정 비타민과 미네랄을 보충하여 심장병을 예방합니다. 그러나 필요한 것보다 더 많은 영양소를 섭취한다고해서 반드시 건강을 유지할 필요는 없으며, 초과 량은 불필요하거나 위험 할 수도 있습니다.
비타민을 섭취하기 가장 좋은시기
보충 용기의 지시 사항에 따라 언제 제품을 섭취해야하는지에 대한 구체적인 정보가 제공되지 않으면 비타민을 섭취하기 가장 좋은시기가 궁금 할 것입니다. 하나의 크기에 맞는 답은 없습니다.
일반적으로 시간은 하루 중 시간 측면에서 중요하지 않습니다. 아침이든 저녁이든 같은 방식으로 영양소를 흡수합니다. 그러나 식사와 함께 보충제를 복용하는지, 복용량을 간격을 두는지, 또는 보충제를 서로 함께 복용하는지 여부와 같이 고려해야 할 타이밍과 관련하여 몇 가지 요소가 있습니다.
예를 들어 비타민을 섭취하기에 가장 좋은시기는 없지만 클리블랜드 클리닉은 아침에 보충제를 먼저 먹지 말 것을 권장합니다. 운동 직전에 보충제를 섭취하는 것도 좋지 않은 생각이 될 수 있습니다. 이로 인해 위가 위산을 생성하여 가슴 앓이 나 역류를 일으킬 수 있습니다.
UT Southwestern Medical Center는이 조언에 동의하며 사람들이 식사와 함께 보충제를 복용하는지 여부를 결정하도록 권장합니다. 공복시 일부 영양소가 더 잘 흡수됩니다. 마찬가지로 일부 영양소는 다른 영양소가 흡수되는 방식에 영향을 미칩니다.
철과 칼슘은 서로의 흡수에 영향을 미치는 영양소의 두 가지 예입니다. 이 두 가지 미네랄로 식단을 보충하는 경우 하루 중 별도의 시간에 섭취해야합니다. 철 외에도 칼슘은 신체가 마그네슘과 아연을 흡수하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다.
Mayo Clinic은 실제로 칼슘 보충제와 음식과 함께 복용하는 것에 대한 특정 권장 사항을 제공합니다. 칼슘을 섭취하는 가장 좋은 시간은 보충제의 칼슘 형태에 달려 있습니다.
탄산 칼슘 인 경우 식사 중에 생성 된 위산이 흡수에 중요하기 때문에 칼슘 섭취에 가장 좋은 시간은 식사 시간입니다. 한편, 구연산 칼슘 형태로 칼슘을 섭취하는 경우 가장 편리한 시간에 언제든지 섭취 할 수 있습니다.
일일 보충제를 한꺼번에 복용하는지 또는 낮 동안 보충제를 사용하고 있는지 여부도 고려해야합니다. 소량의 영양소는 신체가 흡수하기 쉽기 때문에 아침에 한 번 복용하고 밤에 한 번 복용하면 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.
이것은 과소비하고 싶지 않은 비타민과 미네랄에도 중요합니다. 다시 한 번 칼슘을 예로 들어보십시오. 하루에 1, 000 밀리그램 이상의 칼슘을 섭취해야하는 경우 칼슘 보충제를 하루에 두 번 이상 복용해야하기 때문에 칼슘을 섭취하기 가장 좋은 시간이 달라집니다.
다른 보충제는 어떻습니까?
이 지혜는 비타민과 미네랄뿐만 아니라 다른 보충제와 천연 제품에도 적용됩니다. 미국에서 가장 인기있는 것은 어유로, 7.8 %의 사람들이 사용합니다. 생선 기름은 오메가 -3 지방산의 건강한 원천이며 중성 지방 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 및 미네랄과 마찬가지로 생선 기름을 섭취하기에 가장 좋은시기는 없습니다. 음식과 함께 또는 음식없이 섭취 할 수 있으므로 의사는 생선 기름을 섭취하기 가장 좋은 시간은 환자가 정기적으로 복용하는 것을 기억할 수있는 시간을 권장합니다. 그러나 비린내 시음과 냄새 나는 트림을 피하려면 밤에 생선 기름을 가져 가야합니다.
생선 기름을 섭취하는 데 가장 좋은 시간이 없더라도 그 규칙이 모든 천연물에 적용됩니까? 요컨대 경우에 따라 특정 효과를 얻기 위해서만 천연 제품을 섭취 할 수도 있습니다.
인구의 1.3 %가 섭취하는 멜라토닌 호르몬 보충제의 경우, 수면에 도움이되기를 희망하는 보충제를 복용하고 있습니다. Johns Hopkins Medicine은 잠자기 2 시간 전에 멜라토닌을 복용하고 빛에 대한 노출을 제한하는 등의 효과를 유발하는 다른 단계와 함께 복용 할 것을 권장합니다.
모든 비타민, 미네랄 및 보충제가 동일한 규칙을 갖는 것은 아닙니다. 대부분의 경우 언제든지 복용 할 수 있지만 일부 흡수 방식이나 영향을받는 요인에 영향을 미치는 요인이 있습니다. 이러한 상황에서 의사는 최상의 조언을 줄 수 있습니다. 제품 용기에 지시 사항이있을 수도 있습니다.
