금연을하면 생명을 구할 수있는 혜택으로 전환하는 새로운 사람이라면 미래의 건강 문제를 막을뿐만 아니라 이미 흡연으로 인한 피해를 되돌릴 수도 있습니다. 흡연은 폐, 심장 및 혈관, 심지어 피부에도 영향을 미칩니다. 이 손상 중 일부는 영구적이지만 일부 손상을 되돌리고 동시에 전반적인 건강, 외모 및 체력을 향상시키기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
1 단계
일주일에 3 ~ 5 일, 하루 30 ~ 60 분 동안 운동하십시오. 미국 암 협회 (America Cancer Society)는 이것이 금연을 제외하고 흡연 피해를 되 돌리는 가장 중요한 방법일지도 모른다고보고했다. 운동은 흡연이 혈관에 미치는 영향이 좁아 져 이전에 제한되었던 부위에 산소와 영양이 풍부한 혈액을 전달합니다. 피부 톤, 폐 기능 및 심장 건강을 향상시킵니다.
2 단계
야채, 과일 및 통 곡물이 많이 함유 된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 육류와 유제품을 적당히 섭취하고 패스트 푸드, 포화 지방 및 트랜스 지방을 드물게 섭취하십시오. 건강한 식단은 흡연으로 인한 세포 손상을 복구하는 데 필요한 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 식물 화학 물질로 몸을 침수시킵니다. 산화 방지제는 흡연 피해와 싸우는 데 특히 유용 할 수 있다고 National Institutes of Health에서 운영하는 웹 사이트 인 MedlinePlus를 인용했습니다.
3 단계
하루에 약 8 잔의 물을 마시고 MayoClinic.com을 권장합니다. 물은 몸에서 흡연 관련 독소를 씻어 내고 갈망을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 수화는 또한 피부를 향상시킵니다.
팁
집이나 자동차에서 친구 나 가족의 흡연을 금지하십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 간접 흡연은 직접 흡연과 마찬가지로 신체에 치명적인 피해를 입히며 정기적으로 흡입하는 사람들에게 연간 22, 700 ~ 69, 600 명의 사망을 초래합니다.
다시 담배를 피우지 않도록 금연 전략을 세우십시오. 지원 그룹에 참석하거나 카운슬러와 협력하거나 가족 및 친구에게 의지하여 미래에 담배를 피우려는 충동을 피하십시오. 단순히 담배를 피우지 않는 행위는 폐와 심혈 관계가 엄청나게 치유되는 데 도움이됩니다. 미국 암 학회 (American Cancer Society)에 따르면 1 년 동안 담배를 피지 않으면 심장병 위험이 절반으로 줄어 듭니다. 10 년 후 폐암 위험도 반으로 줄어 듭니다.
